6 نصائح مهمة لرجيم صحي في رمضان.. تناول الإفطار على مرتين

كتب - وائل رياض:
رغم أن الكثير من الأشخاص تزداد أوزانهم خلال شهر رمضان بسبب الصيام لفترة طويلة ثم الإفطار على أطعمة دهنية دسمة ومشروبات غنية بالسكريات، فإن هذا الشهر يحمل فرصة ذهبية لخسارة الوزن، ففيه يمتنع الصائم لفترات طويلة عن تناول الطعام، حيث يتضمن وجبتين فقط هما الإفطار والسحور، ولكن بشرط أن يتم رجيم صحي يحتوي على العناصر الغذائيّة الضروريّة للجسم، وبكميات محددة والتي قد تساعد على إنقاص الوزن بشكل طبيعي وسريع، فإذا كنت ترغب في إنقاص وزنك خلال شهر رمضان، فعليك ببساطة أن تتبع هذه المهام الست.
1- شرب الكثير من الماء:
يعد الماء من أهم أساسيات استمرار الإنسان في الحياة، فهو المكوّن الرئيسي للعضلات، والجلد، والدماغ، وبلازما الدم، وهو العامل الأهم لترتيب جسم الإنسان ليساعده على فقدان الوزن خلال شهر رمضان، فشرب ما يكفي من السوائل لن يمنعك من الجفاف في أثناء الصيام فقط، بل سيتحكم أيضًا في الرغبة الشديدة في تناول السكر بعد الإفطار، ويجب عليك تناول لترين أو ثمانية أكواب من الماء يوميًا، ويمكن تقسيمها على النحو إلى:
- كأسين عند الإفطار (كسر الصيام)
- أربعة أكواب بين الإفطار والسحور
- كأسين في السحور (وجبة قبل الصيام)
مع الوضع في الاعتبار أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي لا يتم احتسابها وسيكون من الأفضل تجنب هذه المشروبات المضرة، وبدلا من ذلك، يمكن تناول شاي الأعشاب (مثل الشاي الأخضر) والذي يساعد في عملية الهضم، كما أن رجيم الماء أسرع طريقة لفقدان الوزن بدون تمارين.
2- تناول إفطار خفيف ومتوازن:
في شهر رمضان يقل معدل الأيض (وهي قيمة الطاقة التي يتطلبها الجسم خلال يوم واحد) بسبب طول فترة الصيام، والتي يمكن أن تصل إلى 12-16 ساعة، وبالتالي تقل الطاقة نتيجة لذلك، ويفضل أن يفطر الأشخاص على التمر لأنه مصدر سريع للسكر الذي يحتاجه جسمك، ويمكنك الحصول بعد ذلك على جزء صغير من شوربة الخضار أو العدس.
وعندما تنتهي من المقبلات، من المهم أن تأخذ استراحة، وعندما تكون مستعدا لاستئناف وجبتك، اختر طبقًا رئيسيًا واحدًا فقط، واختره بحكمة وتجنب الأطباق المقلية، وتأكد من توازن الطبق في الكربوهيدرات والبروتين والألياف.
3- لا تتخطى وجبة السحور:
من المهم جدا خلال شهر الصيام، عدم تخطي وجبة السحور، لأن عدم تناولها يجعلك أكثر جوعًا في اليوم التالي، ويؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الكثير من الطعام خلال وجبة الإفطار، وعند اختيار السحور، يجب التأكد من أن الطعام المستخدم محدود الملح لتجنب العطش في اليوم التالي، كما ينبغي أن يتكون من الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز الحبوب الكاملة، بدلاً من الخبز المكرر الأبيض، ويجب أن يحتوي على مصدر جيد للبروتين مثل اللبن والجبن أو البيض.
4- حافظ على نشاطك:
يجب عليك الحفاظ على مستوى نشاطك اليومي المعتاد إلى حد ما، ولكن تجنب الشمس والحرارة حتى لا تشعر بالجفاف أكثر خلال فترة الصيام، ومن هنا يمكنك معرفة أفضل رجيم صحي في 7 أيام لخسارة الوزن والدهون.
5- ممارسة الرياضة قبل الإفطار:
تجنب ممارسة التمارين عالية الكفاءة أو تمارين القوة، ويجب الاكتفاء فقط بالتمارين قليلة المجهود مثل المشي لمدة لا تزيد على 30-40 دقيقة من 2-3 مرات في الأسبوع، على أن يتم تنفيذ ذلك قبل الإفطار مباشرة، ورجيم الديتوكس حل سحري لفقدان الوزن في 10 أيام.
6- تناول القدر الكافي من الفيتامينات والمعادن:
يعاني جسم الإنسان خلال شهر رمضان من نقص في الفيتامينات والمعادن، ويمكن تعويض هذا النقص عن طريق تناول الأطعمة الكاملة (مثل اللحوم الحمراء - السمك - الفراخ) والخضراوات (مثل البروكلي - الخس - الخيار - الجزر) والفاكهة (مثل التمر - الموز) والتي تحتوي جميعها على الفيتامينات والمعادن التي تساعد الجسم في إنقاص الوزن، وتقليل نسبة الدهون والحفاظ على الجسم والوقاية من السمنة.