يمدك بفيتامين د ويحارب الاكتئاب.. فوائد تناول السمك

يتميز السمك على وجه التحديد بتركيبة طبيعية فريدة تحتوي على نسبة عالية من العناصر المعدنية الضرورية والأحماض الأمينية الرئيسية لصحة الجسم على رأسها حمض الأوميجا 3.
يوصي الأطباء حاليًا بتناول الأسماك مرة أو مرتين في الأسبوع للحصول على الفوائد الصحية؛ لذا عليك تناول السمك كل يوم للحصول على الكثير من العناصر الغذائية الحيوية، بالإضافة إلى البروتين والدهون الصحية، وكذلك مجموعة من الفيتامينات الأساسية على رأسها كل من فيتامين "أ" وفيتامين "ه" وفيتامين "د" وغيرها من العناصر. يوفر تناول الأسماك العديد من الفوائد الصحية الإيجابية، بما في ذلك تحسين التمثيل الغذائي، ونوعية النوم، ونوعية الجلد، والتركيز، وكذلك تقليل الالتهابات.
فوائد تناول السمك يوميًّا 1. الحصول على الدهون الصحية الأسماك تعد واحدة من أكثر الاطعمة الصحية؛ ذلك لأن الدهون الموجودة في الأسماك تكون على شكل أحماض أوميجا 3 الدهنية، تسهم أوميجا 3 في الوظيفة المثالية للدماغ، وتلعب أيضًا دورًا مهمًّا في صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم
فوائد تناول السمك يوميًّا
1. الحصول على الدهون الصحية
الأسماك تعد واحدة من أكثر الاطعمة الصحية؛ ذلك لأن الدهون الموجودة في الأسماك تكون على شكل أحماض أوميجا 3 الدهنية، تسهم أوميجا 3 في الوظيفة المثالية للدماغ، وتلعب أيضًا دورًا مهمًّا في صحة القلب والأوعية الدموية.
يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم لأحماض أوميجا 3 الدهنية على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية، كما يؤدي إلى إبطاء نمو البلاك في الشرايين، كما أنها تقلل الدهون الثلاثية، وتقلل من ضغط الدم.
2. الحفاظ على صحة القلب
3. الحصول على فيتامين "د"
4. محاربة الاكتئاب
لا يزال العلماء يحاولون تحديد السبب، لكن من الواضح أن الأشخاص الذين يتناولون معظم الأسماك يعانون من انخفاض معدل الاكتئاب، قد يكون اتباع نظام غذائي صحي عام مرتبطًا بتحسين الحالة المزاجية، لكننا نعلم أيضًا أن أحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن تؤثر على مستوى المواد الكيميائية فى الدماغ. اقرا أيضًا تعرف على أسعار الأسماك بعد ارتفاعها اليوم

أخيرًا، نظرًا لأن الأسماك قادرة بشكل طبيعي على الحد من الالتهابات، فإن تناول الكثير منها يحسن من تدفق الدم، يمكن أن يساعد ذلك أيضا على تحسين وظائف المخ، وتخفيف التقلبات المزاجية.
5. تقليل خطر اضطرابات المناعة الذاتية
اضطراب المناعة الذاتية يحدث عندما يهاجم جهاز المناعة في الجسم أنسجة الجسم الصحية ويدمرها، من أكثر الأمثلة شيوعًا مرض السكري من النوع الأول؛ حيث يهاجم الجهاز المناعي الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس.

كانت هناك دراسات متعددة تشير إلى انخفاض نسبة الإصابة بالنوع الأول من داء السكري لدى الأشخاص الذين يتناولون أوميجا 3 أو زيت السمك بانتظام. يبدو أن المعلومات المبكرة تشير إلى انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية الأخرى مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتصلب المتعدد أيضًا.
6- حدة العقل وقوة الذاكرة
مع تقدمنا في العمر، غالبًا ما تنخفض الوظيفة العقلية، تصبح أوقات الاستجابة للمنبهات أطول، وتتعرض الذاكرة قصيرة المدى للخطر، وهذا ما يسمى بالتراجع المعرفي المرتبط بالعمر، وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يتطور إلى مرض الزهايمر، لسبب ما لا نفهمه تمامًا حتى الآن، يعاني الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأسماك بمعدلات بطيئة من التدهور المعرفي، قد يكون مرتبطًا بكمية المادة الرمادية الموجودة في أدمغتنا.