«الدورة الشهرية».. بعض العادات الخاطئة تزيد آلامك

الحفاظ على الثبات الانفعالي لديكِ يجعل مستويات إجهادك منخفضة، وبالتالي ستكونين قادرة على جعل أعراض الدورة الشهرية أكثر قابلية للإدارة، فحاولي دائمًا أن تكوني هادئة.
دائمًا تعاني المرأة في هذه المرحلة من التقلبات المزاجية والآلام، وذلك متمثل في تشنجات في المعدة وآلام الظهر، لذلك يجب عليكِ أن تتجنبي كثيرا من العادات السيئة التي تزيد من آلامكِ، فالكثير منا يقوم ببعض الأشياء الخاطئة في أثناء هذه المرحلة، ولا يعلم أنها من الممكن أن تسبب له الكثير من المتاعب، ولذلك سأل الأطباء مجلة INSIDER عن الأشياء التي تجعل الدورة الشهرية أكثر ألمًا، أو إضطرابًا وكيف يمكن أن نتعامل معها، وإذا لم تشعري بتحسن عليكِ بالذهاب إلى طبيبكِ.
ولكن عليكِ أن تعلمِي شيئًا، الأسباب التي سنطرحها فيما يلي يمكن أن تكون مرجعًا مفيدًا، ولكن عليكِ أيضًا بالذهاب إلى الطبيب لو تزايد واشتد الألم بشكل كبير، وفيما يلي بعض الأشياء التي من المحتمل أن تزيد الدورة الشهرية سوءًا. يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى تفاقم الأعراض التي تحدث قبل وفي أثناء
ولكن عليكِ أن تعلمِي شيئًا، الأسباب التي سنطرحها فيما يلي يمكن أن تكون مرجعًا مفيدًا، ولكن عليكِ أيضًا بالذهاب إلى الطبيب لو تزايد واشتد الألم بشكل كبير، وفيما يلي بعض الأشياء التي من المحتمل أن تزيد الدورة الشهرية سوءًا.
يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى تفاقم الأعراض التي تحدث قبل وفي أثناء الدورة:
قالت الطبيبة تيري دون، إخصائية أمراض النساء في طب الجهاز الهضمي، إن الحفاظ على الثبات الانفعالي لديكِ يجعل مستويات إجهادكِ منخفضة، وبالتالي ستكونين قادرة على جعل أعراض الدورة الشهرية أكثر قابلية للإدارة.
على الرغم من أنه ليس من الممكن دائمًا التخلص من كل الضغوط في حياتكِ، فإن بعض الممارسات مثل التحدث بانتظام مع إخصائي الصحة العقلية أو جعل التأمل شيئًا هامًا في روتينك اليومي، قد تساعدكِ على إدارة مستويات التوتر لديكِ بشكل أفضل.
قد تكون لديكِ حالة طبية تجعل الدورة الشهرية أكثر إيلامًا
في بعض الحالات قد تكون الدورة المؤلمة علامة على وجود حالة طبية مثل التهاب الغدة الدرقية أو بطانة الرحم، وقالت الطبيبة تريدر، إن التهاب بطانة الرحم يمكن أن تكون أيضًا سببًا شائعًا للدورة الشهرية المؤلمة، وأوضحت أن "بطانة الرحم هي حالة حيث توجد الغدد الموجودة عادة في بطانة الرحم خارج الرحم، وعادة ما ترتبط بأعضاء أخرى في الحوض"، على الرغم من أن كلتا الحالتين مزمنة، فإن بعض الأدوية والعلاجات قد تساعد من يعانين منها.
شرب الكثير من الكافيين يمكن أن يجعل أعراض الدورة أسوأ
قد يؤدي شرب الكافيين إلى زيادة مستويات هرمون الإستروجين لديكِ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية وأعراض ما قبل الحيض، والتي تحدث عادةً بعد أسبوع أو أسبوعين قبل بدء الدورة الشهرية.
إذا شعرتِ بأن الأعراض في هذه الفترة أسوأ من المعتاد، قالت الطبيبة دان إن تقليل الكافيين قد يساعدك على الشعور ببعض التحسن.
إذا كان نظامكِ الغذائي يحتوي على الكثير من الملح
قالت الطبيبة دان إن نظامك الغذائي يمكن أن يؤثر في كثير من الأحيان على شدة الأعراض المرتبطة بالدورة، لذا فإن تغيير ما تأكلينه قد يساعدكِ على الشعور بشكل أفضل.
على سبيل المثال، قد ترغبين في تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح لأنها يمكن أن تسبب لك انتفاخا زائدا أو احتباس الماء.
في أثناء فترة الدورة الشهرية، قد ترغبين أيضًا في تناول أشياء يمكن أن تساعد في زيادة طاقتكِ وتساعد على تقليل أعراض ما قبل الحيض مثل الأطعمة الغنية بالكالسيوم (مثل الجبن أو الزبادي) والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة (مثل الأرز أو دقيق الشوفان).
يمكن أن يكون لديكِ أورام ليفية موجودة داخل بطانة الرحم قد تؤدي إلى تفاقم آلام الدورة الشهرية، فقال الطبيب جاثير إذا كنتِ تعانين من الأورام الليفية، وهي أورام الرحم الحميدة، وتُعد موجودة في بطانة الرحم، فقد تشعرين بألم أكثر من المعتاد خلال الدورة الشهرية.
وقال أيضًا إذا كنتِ مصابة بأورام ليفية، فيجب عليكِ التحدث مع طبيبكِ حول العلاج الجراحي والأدوية وخيارات العلاج الأخرى التي قد تقلل الأعراض التي تتفاقم بسبب الأورام الحميدة.