المغنسيوم يساعد على تخطي آلام ما قبل الدورة الشهرية

كشف خبير التغذية ريك هاي عن أن علاج الPMS هو المغنسيوم، فإذا كانت الدورة الشهرية تسبب لك الكثير من الآلام، فحاولي أخذ المغنسيوم يوميا، هذا سيخفّف مستويات الإجهاد
نحو 75% من النساء يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، التي تشمل الصداع، والتقلصات وزيادة الوزن، ويقول مدير التغذية ريك هاي إن المغنسيوم يمكن أن يساعد في تخفيف هذه الأعراض؛ وهو موجود بشكل طبيعي في أطعمة مثل السبانخ واللوز والأرز البني والأفوكادو؛ إذ إنه ناقل عصبي كيميائي في الدماغ يشجع على الاسترخاء والنوم، كما يمنع آلام الثديين، والتقلصات المتكررة التي لا تجد المرأة علاجا لها غير إربة الماء الساخن، كما يساعد في منع الأرق وتنظيم النوم والشهية.
"متلازمة ما قبل الطمث"، والمعروفة باختصار باسم PMS، هي مجموعة من الأعراض التي تؤثر في نحو 75% من النساء، وخلال هذه الفترة، تشعر بعض النساء بمجموعة من الآلام الجسدية، مثل ألم البطن والتشنجات والصداع والانتفاخ وزيادة الوزن وألم الثدي والأرق وصعوبة الهضم، حتى إن بعض النساء يتحدثن عن آلام نفسية مثل القلق والحزن
"متلازمة ما قبل الطمث"، والمعروفة باختصار باسم PMS، هي مجموعة من الأعراض التي تؤثر في نحو 75% من النساء، وخلال هذه الفترة، تشعر بعض النساء بمجموعة من الآلام الجسدية، مثل ألم البطن والتشنجات والصداع والانتفاخ وزيادة الوزن وألم الثدي والأرق وصعوبة الهضم، حتى إن بعض النساء يتحدثن عن آلام نفسية مثل القلق والحزن والإرهاق والتهيج وانخفاض تقدير الذات.
هذه الأعراض لا تحدث كلها لجميع النساء، ولكن العديدات يشعرن بعدد قليل أو مزيج منها خلال هذه المرحلة.
هذه التغيرات تحدث لقلبك بعد الخمسين
كما تعاني امرأة واحدة من بين كل 20 امرأة من أعراض أسوأ، مثل الاكتئاب والغضب، وتسمى هذه الحالة أعراض ما قبل الحيض المسببة للاضطراب (PMDD).
وكشف خبير التغذية ريك هاي عن أن علاج الPMS هو المغنسيوم، فإذا كانت الدورة الشهرية تسبب لك الكثير من الآلام، فحاولي أخذ المغنسيوم يوميا، هذا سيخفّف مستويات الإجهاد والقلق بالإضافة إلى التخفيف من الصداع وتشنج العضلات.
حب الشباب يغزو بشرتكِ أثناء الحمل.. العسل مهدئ جيد
والمغنسيوم هو معدن أساسي في جسد الإنسان، يلعب دورا حاسما في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم كل يوم، فيساعد في النوم بشكل مريح، ويقلل من أعراض متلازمة تململ الساق، والألم المزمن، والتعب، وتقلب المزاج، والصداع النصفي.
للنساء فقط.. كيفية تخفيف آلام الدورة الشهرية
ووفقا لمؤسسة التغذية البريطانية، فإن واحدة من كل خمس نساء تتراوح أعمارهن بين 19 و34 عاما، وأكثر من نصف الفتيات المراهقات، و53% من جميع النساء، يتناولن أقل من الحد الأدنى مما تطلبه أجسادهن من المغنسيوم.
وقد أظهرت الدراسات أن النساء اللاتي يتناولن 400 ملليجرام من المغنسيوم يوميا، يُظهرن توترًا عصبيا، وألمًا في الثدي، وزيادة الوزن، ودوخة، وصداعًا مرتبطًا بPMS، أقل من بقية النساء.
سن اليأس مرحلة مهمة.. الأطعمة المناسبة تخفف الأعراض
فإذا وجدت أن أحد أعراضك الرئيسية هو الإرهاق، فمن المؤكد أن المغنسيوم هو المعدن الذي قد ينقصك، فهو يزيد من ناقل عصبي كيميائي في الدماغ يدعى GABA (حمض جاما-أمينوبتيريك)، والذي يشجع على الاسترخاء وكذلك النوم. وانخفاض مستويات GABA في الجسم يمكن أن يجعل من الصعب الاسترخاء.
جسمك كالبالون أثناء الدورة الشهرية؟.. بلاش كافيين وصودا
ووجدت دراسة أجريت عام 2012، أن 500 ملليجرام من المغنسيوم لمدة ثمانية أسابيع قبل النوم له تأثير إيجابي على مستويات الأرق، "إن المغنسيوم لا يساعد فقط على علاج الإرهاق، ولكنه يساعد في الوظائف النفسية الطبيعية أيضًا، وهو ما يعني أنه يمكن أن يساعد في استقرار مزاجك".
وقام باحثون في عام 2017 بنشر دراسة في مجلة PLoS One التي وجدت أن البالغين الذين تلقوا 248 ملليجراما من المغنسيوم يوميا لمدة ستة أسابيع قد شهدوا تحسنا ملحوظا في مستويات الاكتئاب والقلق لديهم.
ما تأثير مشروب البقدونس على دورتكِ الشهرية؟
والمصادر الجيدة الطبيعية من المغنسيوم تشمل الخضر الورقية، والبذور، واللوز، والكاجو، والفول السوداني، والسبانخ، والأرز البني، والفاصوليا السوداء، والأفوكادو والقمح الكامل. فإذا وجدت أنك من الصعب أن تحصل على كمية المغنسيوم المطلوبة من خلال الطعام وحده، فحاول استخدام أقراص المغنسيوم.
6 نصائح تساعدك على التعامل مع زوجتك خلال الدورة الشهرية