حاربي أعراض الدورة الشهرية بالرقص والسباحة.. والتقليل من تناول القهوة والشوكولاتة

أسبوع أو اثنين قبل بدء الدورة الشهرية، قد تلاحظين الانتفاخ والصداع وتقلب المزاج، أو التغيرات الجسدية والعاطفية، وتعرف هذه الأعراض الشهرية باسم "متلازمة ما قبل الحيض"، أو الدورة الشهرية، فمعظم النساء يعانين من اضطرابات حادة قبل هذه الفترة، مثل الشعور بزيادة شهوتهن للأطعمة الحلوة أو المالحة، على عكس أخريات تفقدن شهوتهن للأكل خلال فترة الطمث، فإن أعراض الدورة الشهرية تختلف اختلافا كبيرا من امرأة إلى أخرى، ويمكن أن تتراوح بين معتدلة وحادة، ويوجد أكثر من 150 عرض تشعر به النساء.
تؤدي الدورة الشهرية إلى مجموعة واسعة من الأوجاع والآلام، تشمل الشكاوى الشائعة من الصداع أو الصداع النصفي، وآلام الظهر والمفاصل، وتورم الثديين، وتغيرات عادات الأمعاء، ووجع العضلات والتشنجات وآلام أسفل الظهر قبل الحيض، فأعراض ما قبل الحيض تحدث أثناء وبين التبويض وبدء الحيض، أو بعد فترة وجيزة، يمكن أن تحدث أيضا أثناء الإباضة، أو في الأيام التي سبقت الحيض، أو كليهما، يعد حب الشباب ضمن الأعراض الأكثر شيوعا للدورة الشهرية، فالتغيرات الهرمونية يمكن أن تسبب زيادة إفراز مواد زيتية قد تسد المسام.
يعتبر أسوأ جزء من الدورة الشهرية هو تأثيره على الحالة المزاجية، ما يؤدي إلى التهيج والغضب ونوبات البكاء، والاكتئاب، والقلق التي قد يأتي ويذهب في الأيام التي سبقت فترة الدورة الشهرية، كما تعاني بعض النساء من مشاكل مع الذاكرة والتركيز خلال هذا الوقت، وأيضا نقص الطاقة والرغبة في النوم، وانخفاض الرغبة الجنسية، وفي بعض الأحوال تتفاقم هذه الأعراض إلى الحالات المزمنة، كالربو والحساسية، والاكتئاب.
يمكن اتخاذ خطوات للسيطرة على الانزعاج والضيق والآلام بإجراء بعض التغييرات علي نمط الحياة، فعلى الرغم من أن الكثيرات يقولن إنهن ليس لهن الطاقة، إلا أن التمارين الرياضية كالمشي السريع والركض والسباحة والرقص يساعد علي تحسين معدل ضربات القلب وتجديد الدورة الدموية مما يزيل القلق والحزن، فيجب ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميا.
كما أن الكافيين كالقهوة، والشاي، والكاكاو، وحتى الشوكولاتة، قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الطمث، والذي يرتبط برتفاع مستويات هرمون الاستروجين، ما يزيد آلام الثدي، وزيادة التشنج، وصعوبة في النوم وتعرق ليلي والتوتر والقلق، التي يمكن تقليلها والقضاء عليها عن طريق خفض نسب الكافيين أثناء فترة الحيض، ويمكن استبدال المشروبات التي تحتوي علي الكافيين بالأعشاب الطبيعية كالقرفة، والنعناع والينسون والزنجبيل، فهي فعالة في تخفيف الأعراض مثل التشنج وتقلب المزاج.
من المهم أيضا الحصول على الراحة والنوم الكافي، إلى جانب خفض مستوى التوتر عن طريق التنفس بعمق وممارسة اليوجا، فهي تساعد على تهدئة العقل والجسم، إضافة إلى الفيتامينات التي تساعد تجديد ما تفقده أثناء الحيض ويقلل من الأعراض، لكن قبل تناول مكملات الفيتامينات يجب استشارة الطبيب للحصول على احتياج الجسم، مثل فيتامين C وD وE والكالسيوم والمغنيسيوم.