النوم إغراء كبير للراحة والاسترخاء بعيدَا عن التفكير والشعور بالضغوطات، وعندما تأخذ راحتك ستشعر بالفرق من هدوء الأعصاب والقدرة على استقبال المشكلات والضغوطات بصبر وتحمل، ليس هذا فقط بل إن نظامك الغذائي سيسير بشكل جيد بعيدًا عن الرغبة في تناول الكثير من الطعام وزيادة الوزن نتيجة لذلك، وفي زحمة الحياة قد لا تدرك أنك لا تأخذ راحتك في النوم، ولكن ستظهر علامات تنذرك بحاجتك للنوم، وأنه حان الوقت للتوجة للسرير سريعًا، وبناء على ذلك يُقدم موقع Real Simple هذه العلامات: 1- مزاجي النوم والصحة العاطفية مترابطان بعمق، فالأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب في الغالب يعانون من الأرق المزمن، ووفقًا لإحصاءات من كلية الطب بجامعة هارفارد، فعلى المدى القصير، قد يؤدي فقدان النوم إلى التأثير سلبيًا على المزاج، والإحساس أكثر بضغوط الحياة، كما أن هناك 5 أخطاء شائعة تقوم بها فور استيقاظك من النوم قد تجعل الأمر أسوأ. 2- أداؤك في النازل إذا كنت لا تنام بشكل جيد منذ وقت طويل فإن هذا يحدث تراكمات تجعلك لا تستطيع التفكير أو التركيز ولا تعمل بكفاءة، ما يقلل من مستواك ويبدأ مديرك في ملاحظة ذلك، ثم يبدأ بتوجيه الانتقادات ووضع الملاحظات عليك، ومع ذلك فالنوم في الليل والحلم يعززان التعلم الجديد والذاكرة والإبداع، وإذا كنت تريد التغلب على ذلك بطريقة مؤقتة يمكنك أخذ قيلولة أثناء النهار لتعويض النوم المفقود. 3- تكتسب وزنًا الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليل هم أكثر عرضة لزيادة الوزن، ويظهرون مستويات منخفضة من هرمون كبت الشهية الذي يثبط الشهية، بالإضافة إلى المستويات المرتفعة من هورمون جريلين المحفّز للجوع، كما حدد الباحثون وجود علاقة قوية بين قلة النوم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وهو اضطراب استقلابي يحدث بشكل متكرر بسبب الإفراط في تناول الطعام والسمنة.. وبهذا فهناك علاقة بين قلة النوم ورشاقتك. 4- مظهرك يعكس حرمانك من النوم إذا كانت عينيك حمراء ومليئة بالانتفاخات، بالإضافة إلى الهالات السوداء المنتشرة حول عينيك، فكل ذلك يشير إلى حرمانك من النوم، حيث شارك مجموعة من الأشخاص بدراسة حديثة قامت بها جامعة ستوكهولم السويدية، وكشفت عن تلك العلامات، كما تقول لورين هيل، أحد المشاركين في الدراسة: "يمكن للناس عادةً أن يعرفوا ما إذا كنتم تقضون ليلة سيئة، حيث إن الحرمان من النوم يؤثر على مظهرك"، ويمكنك أن تعرف أيضًا عن طريق أمور أخرى قد تعاني منها أثناء النوم. 5- مندفع في قراراتك عند اتخاذك لقرارات حاسمة عليك التفكير بشكل جيد قبلها، كما أن قدرة الدماغ تعتمد على معالجة المشاعر، فإذا كنت لا تستطيع التحكم في أعصابك وقراراتك مندفعة، اعرف أنك لا تأخذ قسطًا كافيًا من النوم، ما يجعلك في انزعاج وتوتر. 6- فقدان الرغبة الجنسية إذا كان أحد الزوجين لديه فقدان للرغبة الجنسية لمدة طويلة، فقد يكون التعب أحد الأسباب في ذلك، خاصة إذا كانت الأم تملك رضيعًا يأخذ من طاقتها اليومية، وفي نهاية اليوم يفقد الجسم قدرته الكلية على ممارسة أي شيء وبالتالي الاستلقاء والنوم هو الحل، كما أن قلة النوم تجعل الإنسان أكثر حساسية للألم. 7- الشعور بالإرهاق نهارًا من الطبيعي أن يشعر بعض الأفراد بالنعاس نهارًا ويمكن التغلب على ذلك بأخذ قيلولة، ولكن إذا كنت تعاني من الإرهاق أيضًا، فلا تتجنب هذه العلامة خاصة إذا كنت تتثاءب كل 5 دقائق أو تحتاج إلى تناول القهوة وتشعر بالنعاس خلال النهار. وفي العموم، يحتاج البالغون من 7- 9 ساعات من النوم يوميًا، ولا يُفضل قبل الذهاب إلى السرير مباشرة أن تنظر لهاتف المحمول أو تشاهد التليفزيون لأن ذلك لا يساعدك على النوم سريعًا وبالتالي تضيع الكثير من الوقت وأنت مستيقظ.
