يمكنك ضبط الوقت على الساعة لتغيير التوقيت من الصيفي إلى الشتوي والعكس، ولكن ربما يكون جسمك بطيئا في استيعاب ذلك والتعامل معه بسبب الساعة البيولوجية. وأوضح موقع "هافينجتون بوست" أن الساعة البيولوجية، وتسمى الإيقاعات اليومية، هي سلسلة من التغيرات الداخلية للجسم يسيطر عليها المخ وتحدث خلال اليوم. وهذه بعض الحقائق التي ربما تعرفها لأول مرة عن الساعة البيولوجية: 1.الضوء الإلكتروني يفسد الساعة البيولوجية الظلام هو أكبر دليل طبيعي على اقتراب موعد النوم، ولكن يمكن أن ينخدع المخ ويعتبره وقتا للبقاء مستيقظا بسبب الضوء الصناعي سواء كان من مصباح أو تلفزيون أو حتى الهاتف الذكي. وقال الدكتور "تشارلز شزيسالر"، أستاذ طب النوم في جامعة هارفارد، أن التكنولوجيا فصلت الإنسان عن اليوم العادي ليصبح متأقلما على النوم في وقت متأخر، ثم يستخدم الكافيين الموجود في القهوة في الصباح ليستيقظ في وقت مبكر مما يسبب ضغطا على الشعور بالنوم. 2.الذهاب إلى التخييم يمكن أن يساعد في إعادة ضبط الساعة البيولوجية لتصبح ذات إيقاعا أكثر طبيعية وجدت دراسة لجامعة كولورادو في بولدر أن رحلة تخييم لمدة أسبوع أعادت ضبط الساعة البيولوجية. وربما تكون إعادة ضبط الساعة البيولوجية أكثر ضرورة بين سكان المدن. 3.لا تحتاج للسفر لخداع عقلك ليس عليك أن تسافر خلال ثلاث مناطق زمنية مختلفة لخداع عقلك. ففي الواقع، إذا ظل الإنسان مستيقظا حتى ساعات متأخرة عن المعتاد ثم نام، يمكن أن يظل يشعر بالدوار ويصبح سريع الانفعال حتى يعود إلى الروتين الطبيعي الخاص به في صباح اليوم التالي. وهذه الظاهرة تسمى باختلال الساعة البيولوجية والاجتماعية. فتغيير موعد النوم والاستيقاظ يربك الساعة الداخلية مما يؤدي إلى صعوبة النوم في اليوم التالي. وينصح الخبراء بالنوم والاستيقاظ في أقرب موعد ممكن لنفس المواعيد المعتادة لتجنب حدوث هذا الاختلال. 4.بعض الجينات تعمل على الساعة البيولوجية والعبث مع النوم يزعج هذه الجينات تتحكم هذه الجينات في كل شئ بدءا من درجة حرارة الجيم إلى مستوى السكر في الدم وربما الحالة المزاجية. ووجد الباحثون، بعد وضع بعض الأشخاص في دراسة صغيرة لمدة 28 ساعة حتى كانت مواعيد نومهم مختلفة 12 ساعة عن المعتاد، أن هذه الجينات اضطربت. 5.بعض هذه الجينات تؤثر في جهاز المناعي يمكن أن يؤذي نقص النوم الجهاز المناعي. ووجدت نتائج البحوث، التي أجريت على الحيوانات، أن الساعة البيولوجية تتحكم أيضا في الجينات المسئولة عن مكافحة البكتيريا والفيروسات. 6.مشكلات النوم لدى الذين يعانون من الاكتئاب ربما تكون بسبب الساعة البيولوجية الخاطئة وجدت دراسة أجريت، للمقارنة بين عينات من مخ متبرعين أصحاء وعينات من أشخاص كانوا يعانون من الاكتئاب في وقت وفاتهم، أن نشاط الجين في مخ من يعانون من الاكتئاب منحرفا عن الدورة الصحية 24 ساعة للساعة البيولوجية.
