تناولي النشويات.. ومارسي الرياضة

لممارسة الرياضة والذهاب للجيم متطلبات خاصة، ولذلك على السيدات أن يجهزن أجسامهن بشكل جيد حتى يتحمل المجهود الذي سيبذلنه في ممارسة هذه التمارين.
نصح الكابتن نور خطاب، مدرب اللياقة البدنية، بضرورة تناول وجبة غنية بالنشويات كالعيش أو الأرز أو المكرونة المسلوقة أو البطاطس المسلوقة قبل ساعة من ممارسة التمارين، مضيفًا أن هذه الأطعمة سوف تعطى طاقة للجسم تساعده على ممارسة التمارين بشكل أفضل وتجهيز الجسم لعملية الحرق، وأثناء التمرين يجب الإكثار من شرب المياه لتعويض المياه المفقودة من الجسم في صورة عرق نتيجة لبذل مجهود أثناء التمرين.
أما بعد ممارسة التمارين فنصح خطاب بضرورة تناول أى ثمرة فاكهة لعمل توازن لنسبة الأنسولين في الجسم، قائلًا: " بعد التمرين تكون نسبة الأنسولين منخفضة وهذا يعطى إحساسًا بالجوع الشديد، وإذا تناول الشخص بروتينًا ستمتصه العضلات وإذا تناول أطعمة بها كربوهيدرات سيحولها الجسم إلى دهون، ولكن الفاكهة بإمكانها عمل توزان لنسبة الأنسولين فى الجسم وتقليل الشعور بالجوع".