6 خطوات للتوقف عن الطعام و الحصول على جسم ممشوق

الحصول على جسم رياضي و ممشوق هدف رئيسي بالنسبة للكثيرين ، لكن كميات الطعام الزائدة التي نتناولها تؤدي إلى تراكم الدهون في أماكن مختلفة من الجسم فتعمل على زيادة الوزن و تشويه جماله و تؤثر على الصحة تأثير سلبي، و يفشل معظمنا في الاقلال من هذه الكميات الزائدة بسبب زيادة الشهية و الشراهة لسنوات طويلة .
لذلك إليك بعض النصائح التي ستساعدك على كبت جماح شراهتك و التقليل من الشهية :
1- الاهتمام بوجبة الافطار :
الاهتمام بوجبة الافطار يمدك بالسعرات و الطاقة الازمة لاداء المهام اليومية و تناولها مبكرا يجنبك انخفاض نسبة السكر في الدم في منتصف اليوم الذي يؤدي للشعور بالجوع فتتجه نحو الوجبات السريعة (junk food) .
2- تناول وجبتك بهدوء و بطئ:
الشعور بالشبع يسيطر عليه مركز الشبع في المخ و الذي يرسل اشارة بالشبع بعد مرور 20 دقيقة من بداية تناول الطعام سواء انهيت طعامك او لم تنهه ، لذلك تناول الطعام ببطئ يجعلك تشعر بالشبع قبل تناول كمية كبيرة من الطعام.
3- الاهتمام بنوعية الطعام:
تناول الاطعمة الغنية بالالياف مثل الخبز البلدي او المصنوع من القمح الكامل، مع تناول كمية كبيرة من الخضروات و الفواكة الطازجة غير المطهوة مثل : الخيار ، الخس ، الجزر ، البروكولي ،الكرنب ، التفاح ، الكمثري، الموالح بأنواعها يشغل حيزا كبيرا من المعدة و يشعرك بالشبع بدون أن يكسبك سعرات اضافية .
4- ممارسة الرياضة :
كلما شعرت بالجوع توجه اللمشي لمدة لا تقل عن 40 دقيقة أو الجري لمدة 20 دقيقة أو ركوب الدراجة يقلل الشهية و يحرق السعرات الحرارية و يذيب الدهون المتراكمة .
5- استخدام أدوات مائدة صغيرة :
الطبق الصغير و هو ممتلئ يكون محتواه الفعلي قليل لكنه يشعرك نفسيا بأنك أكلت طبقا كاملا من هذا النوع و استخدام ملعقة الشاي في تناول الطعام يطيل فترة الوجبة فيشعرك الشبع قبل تناول الكثير من الطعام.
6- لا تجعل الطعام وسيلة للتنفيس :
عندما تشعر بالغضب أو العصبية لا تتوجه للثلاجة و للطعام للتنفيس عن غضبك ، بل توجه إلي الركض أو المشي ستشعر براحة أكبر و تخسر وزن.