نصائح مجربة للقضاء على الأرق

تعاني العديد من النساء من الأرق و عدم إستطاعتهن النوم بشكل جيد و قد يحدث ذلك في أكثر من شكل مثل عدم المقدرة على النوم و الإستيقاظ بين الوقت و الآخر و النوم متأخراً جداً و الاستيقاظ مبكراً جداً.
و عدم المقدرة على النوم يسمى علمياً فيبروميالجيا الذي يؤدي إلى إصابة الجسم بعدة أعراض و أمراض منها طحن الأسنان و متلازمة تململ الساقين و إضطراب حركة الأطراف الدوري و قد يصاب الشخص أيضا بتوقف أنفاسه أثناء النوم.
و ترجع أسباب الأرق إلى تناول الكافين بكثرة الذي يوجد في القهوة و الشاي و غيرهما و التدخين لذلك يجب التقليل من الأولى و ترك الثانية.
و لكي تتغلبي على الأرق و تنامي بشكل جيد يجب عليك أن تراعي ما يلي:
- تأكدي من أنك تنامين على سرير مريح.
- إحرصي على النوم في نفس الوقت يومياً.
- إبتعدي عن النوم أو الغفو كثيراً خلال اليوم.
- يجب أن تتأكدي من أن بيئة نومكِ مريحة و محفزة للنوم كأن تكون الغرفة مظلمة و هادئة.
- إحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم.
- إبتعدي عن مسببات التوتر و يمكنكِ أن تقومي بتمارين الإسترخاء للتغلب عليه.
- إحرصي على عدم تناول كثيراً من الأكل قبل أن تخلدي إلى النوم لأن نشاط الجهاز الهضمي قد يتسبب في جعلكِ مستيقظة.
مشروب سحري مجرب ومضمون لحرق الدهون أثناء النوم
كما توجد بعض الأساليب الأخرى للعلاج نعرض منها: -
- إستخدام الأدوية الكيميائية مثل أقراص النوم لكن هذا قد يؤدي إلى إدمانها و عدم إستطاعة النوم بدونها لذلك لا تلجأي اليها إلا بناء على إستشارة الطبيب و لمدة معينة.
- يمكن أن تلجأي إلى العلاج السلوكي المعرفي فهو من شأنه أن يعالج نومك إذا كان يأتي لأسباب نفسية و قد أظهر بالفعل نتائج ممتازة مع الأشخاص الذين يعانون من الأرق.
- يمكن أن تلجأي لإستخدام هرمون الميلاتونين الذي تقوم الغدة الصنوبرية بإنتاجه و هو يقوم بتنظيم الساعة البيولوجية و يساعد على النوم الجيد و هو بناء على الدراسات العلمية يقوم بتقصير الوقت الذي يحتاجه الإنسان ليغفو و يقوم بتطويل فترة النوم
و قد أثبت هذا الأسلوب نجاحه بالفعل و خاصة مع الأشخاص الذين سافروا عن طريق الجو لمدة طويلة و زاروا مناطق زمنية مختلفة لكن هذا العلاج لا يمكن إستخدامه طويلاً مع البشر لأنه قد يتسبب في الإدمان و إصابتهم بالضرر و الحد الأقصى لإستخدامه هو ثلاثة أشهر.
- يمكن إستخدام مكملات هرمون الإستروجين لأنه يقوم بتقليل إضطرابات النوم و التعب لدى النساء اللاتي إنخفض لديهن الهرمون في أجسامهن مما تسبب لهن بالأرق أثناء فترتي الطمث و بعد إنقطاعه.