ماراثون امتحانات الثانوية العامة... طبيب صحة نفسية يقدم إرشادات لمرورها ببساطة بدون ضغوط

انطلق اليوم ماراثون الثانوية العامة ومعه يعيش الكثير من الطلاب حالة من الضغط النفسي والاجهاد البدني ، علي الرغم من أمكانية قضاء تلك الفترة بدون أي مشكلات بقليل من التنظيم واتباع بعض الارشادات التي تساعد علي ذلك لضمان أداء الامتحانات بنجاح وهدوء والتي يقدمها الدكتور أحمد صالح، أستاذ الصحة النفسية والتي أكد علي أهميتها وهي كالتالي :
* تقسيم وجبات الطعام الرئيسية إلى وجبات صغيرة توزع على فترات منتظمة خلال النهار (كل ساعتين أو ثلاث)، وذلك كي لا تتناول وجبات كبيرة تؤدي إلى زيادة الشبع أو التخمة، وبالتالي الشعور بالخمول والكسل والرغبة في النوم، مما يعمل على خفض القدرة على التركيز وضياع الوقت.
* عدم أهمال وجبة الإفطار، ويفضل ان تتكون من الحبوب الكاملة (مثل بليلة قمح) مع اللبن وسلطة الخضروات وثمرة فاكهة.
* الحرص على تناول كميات كافية من أغذية غنية في محتواها بفيتامينات "ب" والمعادن ومضادات الأكسدة، والتي تساعد على إفراز المواد المنشطة للذاكرة والمخ. مثل: الخضروات والفاكهة ومنتجات الألبان والبيض واللحوم والأسماك.
* الحرص علي شرب قدر كاف من الماء والعصائر الطبيعية خلال اليوم.
* عدم شرب الشاي أو القهوة أو أي منبهات، وإن كان لابد فلا تشربها بعد الأكل مباشرة، ولكن بعد الأكل بحوالي ساعتين، ولا تشرب أي منبهات بعد الثانية ظهرًا حتى تتجنب الأرق بالليل.
* الحصول علي فترات راحة واسترخاء قصيرة أثناء النهار بعد كل فترة مذاكرة (كل ساعة أو ساعتين)، وقبل النوم حتى تتجنب الإجهاد النفسي والذهني.
* ممارسة الرياضة أو بعض الأنشطة أثناء فترات الراحة تساعد بشكل كبيرعلى استعادة النشاط وصفاء الذهن، وذلك بالابتعاد عن التفكير في المذاكرة والامتحانات لبعض الوقت.
* حاول أن تبتعد قدر الإمكان عن الهاتف الذكي والإنترنت وكل ما قد يشتت تركيزك ويضيع وقتك مثل الجلوس مع أفراد العائلة أو الزملاء والتحدث إليهم.
* النوم مبكرا مع عدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، واستيقظ مبكرًا عند صلاة الفجر حيث تكون درجة التركيز مرتفعة.
* ذاكر الدروس الصعبة أو التي لم تذاكرها من قبل بعد الاستيقاظ من النوم وتناول وجبة الإفطار مباشرة، حيث يكون التركيز مرتفع، وقم بتأجيل مذاكرة الدروس السهلة أو التي تمت مذكراتها سابقًا لآخر اليوم أو بعد الانتهاء من الدروس الصعبة.
* ذاكر دائما بطريقة سؤال وجواب، واختبر نفسك عقب نهاية كل درس أو فصل من الكتاب أو المذكرة، وقم بحل أسئلة ونماذج امتحانات قديمة، ولا تعتمد على الاطلاع بعينيك فقط وقراءة المذكرة أو الكتاب من بدايته إلى نهايته مرات عديدة، فمرة واحد بإتقان تغني عن عشرات المرات.
* جهز أدواتك ومستلزماتك وملابسك مبكرًا ليلة الامتحان، واستيقظ مبكرًا قبل وقت الامتحان بقدر كاف حتى تتجنب التأخير والقلق والتوتر وتشتت الذهن.
* اقرأ السؤال أكثر من مرة وافهم المقصود منه جيدًا قبل البدء في الإجابة.
* نظم إجابتك واجعلها مركزة ومحددة وواضحة وبخط مقروء وأجب على الأسئلة بنفس ترتيبها في ورقة الأسئلة.
* بعد الانتهاء من الإجابة تأكد أنك أجبت على جميع الأسئلة، وتأكد من عدد أوراق الأسئلة، وإذا ما كانت الورقة مطبوعة على وجه واحد أم مطبوعة على الوجهين.
* لا تفكر في ما مضى من الامتحانات بعد الخروج من اللجنة وركز فقط فى الامتحان القادم.