مع ارتفاع درجات الحرارة.. 18 نصيحة تقي جسمك من الإصابة بالجفاف والأمراض

بالتزامن مع ارتفاع درجات الحرارة ورطوبة، خلال الأيام القليلة القادمة، حيث تصل درجات الحرارة إلى 40 درجة مئوية، يعمل جسم الإنسان بجهد إضافي، للحفاظ على درجة حرارته طبيعية، حتي لا يصاب بالجفاف وغيره من الأمراض التي تؤثر على كفائتة.
ووفقاً لموقع " Ready"الأمريكي، فقد نشر العديد من الخطوات التي تساعد الفرد على التعامل مع الارتفاع الشديد في درجات الحرارة وهي كالتالي :
تناول الماء
1. البحث عن مكيف هواء، ولا تعتمد على المروحة كجهاز تبريد أساسية.
2. تجنب الأنشطة الشاقة.
3. إذا كنت بالخارج، ابحث عن الظل وارتدِ قبعة واسعة بما يكفي لحماية وجهك، وارتدِ أقنعة قماشية مناسبة، وحافظ على مسافة لا تقل عن ستة أقدام أثناء وجودك بالخارج.
4. ارتدى ملابس خفيفة فضفاضة فاتحة اللون، مصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن والكتان.
5. شرب الكثير من السوائل والإكثار من تناول المياه، حتى إذا كنت لا تشعر بالعطش للحفاظ على برودة جسمك وحصوله على الترطيب المناسب.
6. احترس من تقلصات الحرارة والإجهاد الحراري وضربة الشمس.
7. حاول أن تحافظ على برودة منزلك وتغطية النوافذ بالستائر أو المظلات مع أضفه العازل لإبعاد الحرارة.
8. استخدم عواكس النوافذ مثل الورق المقوى المغطى بورق الألمنيوم لعكس الحرارة للخارج.
9. لا تترك أبدًا طفلًا أو بالغًا أو حيوانًا بمفرده داخل السيارة.
10. أثناء ارتفاع الحرارة ، استخدم قناعًا من القماش يحتوي على قماش يسمح بمرور الهواء، مثل القطن ، بدلاً من البوليستر.
11. اشرب الكثير من السوائل للبقاء رطبًا إذا كنت أنت أو أي شخص تهتم به يتبع نظامًا غذائيًا خاصًا، فاسأل الطبيب ما هو الأفضل.
12. تجنب الأنشطة عالية الطاقة في الهواء الطلق تجنب العمل بالخارج أثناء حرارة الظهيرة إن أمكن.
13. تأكد انك أو أحد أفراد الأسرة والجيران ليس لديهم علامات المرض المرتبط بالحرارة.
14. ابق بعيدًا عن الشمس خلال أشد فترات اليوم حرارة.
15. تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان ووجبات باردة مثل السلاطات.
16. تأكد من تخزين الطعام الذي يحتاج إلى التبريد بشكل صحيح.
17. تناول الفاكهة والخضر من الأساسيات في جميع الأوقات وخاصة في الأوقات الحارة فهي تحتوي على الكثير من المياه والفيتامينات والمعادن التي تساعد على الاحتفاظ برطوبة الجسم.
18. الاستحمام بالماء البارد للتخلص من رائحة العرق ومنح جسمك الترطيب اللازم.