نصائح لزيادة نسبة حرق الدهون في سنّ ال 40

إذا كنتِ في ال40 من عمركِ، فأنتِ على الأرجح قد سئمتِ من سهولة اكتساب الوزن وصعوبة خسارته! التخلّص من الكيلوغرامات الزائدة أمر شبه مستحيل بالنسبة إليكِ وتشعرين كأنّ ما باليد حيلة. صعوبة خسارة الوزن في هذه السنّ مرتبطة بالعامل الهرموني الخارج عن إرادتكِ، لكن لا تفقدي الأمل ولا تشعري بالإحباط. نقدّم لكِ في ما يلي العديد من النصائح لتسريع عمليّة الأيض، وبالتالي زيادة نسبة حرق الدهون في الجسم في عمر الأربعين. الأمر ليس معقّداً كما تعتقدين، فتابعي القراءة.
أكثري من تناول البروتينات: هذه النصيحة تحتلّ رأس لائحتنا وما إن تتبعيها حتّى تدركي أهميّتها وتأثيرها الإيجابيّ على عمليّة خسارة الوزن. البروتين يشعركِ بالشبع ويمنعكِ من الإفراط في تناول الطعام خلال اليوم، كما يقوّي عضلات الجسم. أضيفيه إلى وجبة الغداء أو الفطور كلّ يوم إذا أمكن وقومي بتنويع خياراتكِ ما بين البيض، اللحوم، الحبوب، السمك.
قومي بتقوية عضلاتكِ: لن نقول لكِ مارسي الرياضة كلّ يوم ولساعاتٍ طويلة، إذ أنّ 30 دقيقة تكفي مرّتين في الأسبوع. عليكِ في هذه السنّ تنشيط عضلات جسمكِ قدر المستطاع، إذ أنّ هذه الخطوة ضروريّة لرفع نسبة حرق الدهون في الجسم. لا تقسي على نفسكِ ولا تقومي بحركاتٍ صعبة وخطرة.
تناولي الشاي الأخضر يوميًّا: مادّة الCatechin في الشاي الأخضر ترفع من نسبة الأيض في الجسم من دون بذل أيّ مجهود.
5 أكواب من هذا الشراب يساعد على حرق 90 وحدة حراريّة، فلا تتردّدي بإضافته إلى روتينكِ.
تجنّبي مشروب الطاقة: قد تعتقدين أنّه يزوّدكِ بالنشاط الذي تحتاجين إليه، لكنّه في الواقع غنيّ بمادة الكافيين التي تؤثّر سلباً على الجسم وخصوصاً على عمليّة حرق الدهون.
إشربي الحليب: مادة الكالسيوم في الحليب تساعد الجسم على حرق الدهون الزائدة فيه، ما يسهّل عمليّة خسارة الوزن. إشربي 3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم في اليوم.
إشربي المياه الباردة: كلّما كانت المياه باردة، بذل جسمكِ مجهوداً أكبر لتدفئتها وجعل حرارتها قريبة من حرارة الجسم الطبيعيّة. هكذا، يحرق الجسم الطاقة والسعرات الحراريّة، فتسخرين الوزن من دون أن تشعري.
نامي ل8 ساعات على الأقلّ: عدم نيل الراحة التي تحتاجين إليها يتسبّب بخللٍ في عمليّة الأيض، فيصبح من الأصعب حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك، من الصعب جدّاً مقاومة الرغبة في تناول الطعام في الليل، فلا تسهري كثيراً كي لا تعرّضي نفسكِ لهذا الموقف.
تناولي 5 وجبات في اليوم: إلى جانب الوجبات الأساسيّة، إحرصي على تناول وجبات خفيفة صحيّة كي لا تشعري بالجوع فتجدي نفسكِ تتناولين الحلويات. تناول وجبة صغيرة كلّ ساعتين أو 3 ساعات يساعد جسمكِ على حرق سعرات حراريّة طيلة اليوم.