للكبار فقط

• هشاشة العظام أحد الأمراض التى تؤثر الصمت. تتسلل فى هدوء لا تحدث أعراضا أو تعطى إشارات إلا عند النهاية. فيفاجئ الإنسان إثر سقطة بسيطة بكسر أو كسور مضاعفة قد تهدد حياته. البقاء لفترات طويلة فى الفراش تعرض الإنسان لمشكلات بطء الدورة الدموية وربما الالتهاب الرئوى ومشكلات التنفس.
• هشاشة العظام تصيب الرجل والمرأة معا. لكن نسبة الإصابة أكبر عند المرأة قد تفوق نسبة إصابة الرجال بثلاثة أضعاف.
• من المعروف أن الإنسان يفقد بعضا من طوله مع الوقت. لكنه قد يفقده بصورة أسرع إذا ما أصيب بهشاشة العظام دون اعراض تلفت نظره. تآكل الفقرات واندغامها معا يسرع بالأمر. لذا فقياس الطول سنويا أمر قد يشير إلى الإصابة بهشاشة العظام، إذا فقدت أكثر من بعض يجب مراجعة الطبيب.
• قياس كثافة العظام فحص بسيط لكنه مفيد ويجب إجراءه مرة كل سنتين لمتابعة حالة صحة العظام.
• للوقاية من هشاشة العظام الجرعة اليومية من الكالسيوم تتراوح بين1200مجم 1500 مجم فى اليوم بالإضافة لفيتامين (د) 1.000 وحدة فى اليوم قد تضاعف إذا لم تتوافر فرصة مستمرة للتعرض للشمس.
• تمرينات حمل الأثقاف البسيطة وتمرينات المقاومة تحت إشراف متخصص فى التدريبات الرياضية فكرة جيدة تحفظ على الإنسان لياقته البدنية وتحافظ على العلاقة بين العظام العضلات.
• أهم مصادر الكالسيوم الطبيعية اللازمة لسلامة العظام فى تلك الفترة من العمر: اللبن خالى الدسم، اللوز، البروكلى، منتجات الألبان، السبانخ، السردين (مع العظام) المعلب والسلمون والعسل الأسود.
• لتفادى تآكل العظام يجب التنبه لما تتناوله من أدوية خاصة الكورتيزون، أدوية علاج الصرع، مضادات تجلط الدم، أدوية علاج الغدة الدرقية فكلها تتسبب فى زيادة معدل تآكل العظام.