10 طرق للتخلص من الإجهاد: الماء والرياضة لنشاطك وحيويتك

عندما نشعر بالإجهاد والتعب مع أقل مجهود نعتقد ان قلة النوم هو السبب الرئيسى والأوحد لما نعانيه ولكن فقدان الطاقة له عدة اسباب اخرى ربما لا يوليها بعضنا الاهتمام الكافى لجهلنا بها.. لذا عليك بقراءة الموضوع جيدا حتى تستعيد نشاطك وتتخلص من الكسل والخمول.
1-التوقف عن ممارسة الرياضة: بعضنا اعتاد على ممارسة الرياضة ولكنه يتوقف كثيرا عن ممارستها عند الشعور بالتعب مما يزيد من المشكلة .. فقد قامت جامعة جورجيا الامريكية بعمل بحث على بعض المتطوعين الحريصين على ممارسة الرياضة المعتدلة لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا .. وقد توصل الباحثون الى ان هؤلاء المتطوعين اقل احساسا بالإجهاد والخمول من غيرهم والأكثر نشاطا لفترة تزيد على ستة اسابيع . الرياضة المنتظمة تزيد من قوة تحملك وتنشط الجهاز الدورى المسئول عن صحة القلب والأوعية الدموية.. كما تمد أعضاء الجسم بالأكسجين اللازم لحيويتها.. اترك الخمول على الأريكة وابدأ فى ممارسة المشى لمدة ربع ساعة يوميا.
2- شرب الماء: عندما تقل نسبة ترطيب الجسم من الداخل ولو بنسبة 2% فقط من الكمية المطلوبة فهذا يزيد من كسلك وخمولك ويقلل من طاقتك وقدرتك على إنجاز الأعمال . فقلة الترطيب تسبب زيادة سمك الدم الواصل للأعضاء والأنسجة وبالتالى لا يضخ القلب الكمية اللازمة للنشاط كما تقل سرعة وصول الاكسجين والغذاء للعضلات والأعضاء.
3-نقص الحديد : افتقار الجسم للحديد يجعلك أكثر عصبية غير قادر على التركيز بصورة كافية.. كما يزيد من احساسك بالتعب لنقص الاكسجين فى الدم.. ولمواجهة الإصابة بالأنيميا التى تسبب خمولك عليك بتناول البيض والفاصوليا الحمراء والكبدة والخضروات الغنية بالحديد كالسبانخ والبروكلى وعين الجمل مع اضافة اطعمة اخرى غنية بالكالسيوم حتى يمكن للجسم امتصاص الحديد بصورة افضل. احترس فإن نقص الحديد قد يسبب العديد من الأمراض كما قد يكون عرضا لمرض.
4- الرغبة فى الإتقان: حرص الانسان على أداء كل الاعمال كما ينبغى أن تكون بدون الوقوع فى الخطأ .. والرغبة الملحة لتحقيق النجاح تجعلك تجهد نفسك اكثر بأداء مزيد من الاعمال وتحمل نفسك فوق طاقتها حتى ترضى الآخرين.. وفى النهاية ستشعر بعدم القدرة على اداء ابسط الأعمال لأنك تستنقد كل طاقتك فى ادق التفاصيل الصغيرة.. ضع لنفسك خطة قصيرة الأجل وبقليل من التركيز يمكنك إنجاز ما ترغب فى إنجازه فى مدة أقصر وبمجهود أقل.
5-الخوف: الخوف عدو النشاط.. الافكار السلبية التى تحاصرك عندما تخاف تفقدك كثيرا من حيويتك ونشاطك.. عندما تنتابك الأفكار السوداء تسلبك القدرة على التقدم للأمام.. وربما تجعلك منكمشا بداخل أفكارك ولا تستطيع الخروج منها مما يحبطك ويصيبك بالإجهاد والكسل. خد نفسا عميقا وواجه مخاوفك.. اخرج إلى العالم ومارس الرياضة مع مشاركة الأصدقاء فى قضاء وقت ممتع يخلصك من القلق والمخاوف التى تشدك لأسفل.
6-إهمال وجبة الإفطار: الطعام الذى تتناوله فى الصباح على وجه الخصوص هو الشاحن الاساسى لطاقتك اثناء اليوم.. فى المساء عندما ننام يستمر الجسم فى استخدام وجبة العشاء لتنشيط الدورة الدموية وزيادة قدرتها على أداء عملها اثناء النوم.. وعندما نستيقظ فى الصباح يكون الجسم قد استنفد كل مخزونه من الطعام مما يتطلب إعادة شحنة من جديد.. قبل الخروج الى العمل يمكنك تناول كوب من الزبادى مع حبوب الكورن فليكس وشريحة من اللحم البارد ولا تنس كوبا من عصير الفواكه الطبيعى لمزيد من الحيوية والنشاط.
7-الاستسلام للآخرين : لايمكن لإنسان إيا كانت قدراته أن يرضى جميع الناس.. فمحاولة بذل الجهد لإرضاء الاخرين يكون دائما على حساب رغباتك. اذا كنت ممن لا يجيدون قول كلمة "لا" و"لن أستطيع" فسوف تعيش أسيرا لإرضاء الغير مما يفقدك الكثير من طاقتك النفسية والجسمانية ومع الوقت ستجد أنك فقدت القدرة على السعادة. انت غير مضطر للقيام بكل الأعمال التى يكلفونك بها ولابتلبية كل الرغبات التى يتمناها الأخرين .. تعلم متى تقول "لا" لتضع حدا لاستغلال الاخرين لعطائك .. قلها بصوت منخفض بينك وبين نفسك ثم أعلنها بصوت عال للآخرين.
8-النظام: ترتيب حياتك ومكتبك وبيتك كلها أمور مهمة للحفاظ على نشاطك وحيويتك.. فضياع الوقت والجهد فى البحث عن الأشياء التى لا تتذكر أين وضعتها سيزيد من إرهاقك ويقلل من تركيزك.. كما يحد من قدرة المخ على التعامل مع المعلومات المختزنة.. فى نهاية اليوم قم بتدوين المطلوب منك وضع الأوليات لإنجازها.. ولا تنس ترتيب كل أدواتك حتى تقلل من مجهودك.
9-الكافايين: ابدأ يومك بتناول فنجان من القهوة أو النسكافيه لزيادة نشاطك.. ولكن لا تزيد من مقدار ما تتناوله من الكافايين عن ثلاثة فناجين يوميا فالمبالغة فى تناول المشروبات التى تحتوى على مواد منشطة كالقهوة والشاى والنسكافيه يقلل من ضبط ساعات نومك.. توقف عن تناول المكيفات لمدة ست ساعات قبل ميعاد نومك حتى يمكنك التمتع بنوم هادئ.
10-وسائل الاتصال: الضوء المنبعث من شاشة الموبايل والكمبيوتر وممارسة الالعاب الالكترونية أو قراءة البريد قبل النوم وحتى مشاهدة التليفزيون كلها تسبب اجهادك وتقلل من افراز الميلاتونين وهو الهرمون المسئول عن النوم الجيد.. ابتعد عن كل وسائل التكنولوجيا الحديثة لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم للتخلص من اضطرابات نومك.. واذا اضطررت لها فلابد من إبعاد الشاشة بمقدار 3 سنتيمترات عن وجهك لتقليل تأثيرها على جهازك العصبى.