نصيحة من أطباء مايو كلنيك: الرياضة.. أحد علاجات الضغط المرتفع

تظل نصيحة الطبيب لمريض ارتفاع الضغط بتجنب الجهد الزائد أو حمل الأشياء الثقيلة نصيحة مفيدة لكن ممارسة الرياضة بصورة منتظمة أمر بالغ الأهمية لمريض الضغط: نصيحة من الفريق الطبى لمستشفى مايو كلنيك الأمريكى.
مائة وخمسون دقيقة من النشاط البدنى أسبوعيا موزعة على خمسة أيام فى الأسبوع يمكنها أن تجعلك متحكما فى الضغط ويمكنها أيضا أن تقلل من ضغط الدم الانقباضى من 4 - 9 مليمترات زئبق. وهو ما يماثل فى كفاءته تأثير بعض أدوية الضغط المعروفة والناجحة فى علاجه. إذا ما كان الإنسان ذو ضغط طبيعى 80/120 فإن الرياضة تساعد على ألا يرتفع ضغطه مستقبلا إذا ما واظب عليها.
أفضل التمارين الرياضية التى تساهم فى التحكم فى ارتفاع الضغط هى التمارين الهوائية (الأيروبك) مثل الهرولة والسباحة والجرى على الترومل إلى جانب كل الأعمال المنزلية التى تماثل تمارين الأيروبك مثل أعمال الحديقة وصعود السلم وهبوطه وربما غسيل الأرضيات فكلها تزيد من ضربات القلب فى الحدود المعقولة.
ينصح الأطباء بتقسيم المائة وخمسين دقيقة إلى مرات فى كل مرة ثلاثون دقيقة يمكن فيها ممارسة التمرينات الهوائية أيضا الانتباه إلى بعض تمارين القوة وحمل الأثقال الخفيفة والمرونة.
ينصح الأطباء بالمداومة على التمارين وأن يمكن اعتبارها جزءا من برنامج الإنسان اليومى لا يجب إغفاله. ممارسة الرياضة بانتظام تعمل على تقوية عضلة القلب لتتمكن من دفع الدم بسهولة فى الشرايين فإن عضلة القلب القوية يمكنها دفع الدم فى الشرايين دون جهد يذكر فى مواجهة مقاومة الشرايين وهذا فى حد ذاته ينتج عنه خفض فى ضغط الدم بالتبعية.
هناك الكثير من التمارين الرياضية التى يمكن أن تمارسها مع أسرتك وليس من الضرورى ممارستها فى نادٍ خاص بل إن الشعور بالألفة خلال مشاركة التمارين لأفراد من الأسرة أو الأصدقاء يرفع المعنويات ويساعد الإنسان على الشعور بالراحة والسعادة وهو أمر بالفعل مهم.
حاول أيضا ألا تقضى وقتك جالسا ولو حتى للعمل عليك أن تنهض كل ساعة للمشى بعض الوقت أو لمجرد الحركة.