إذا كنت معرض لنوبات الذعر؟ تعرف على طرق إيقافها

تنتشر مشكلات الصحة العقلية بين العديد من الناس، وكثيرا ما يتم إلقاء اللوم على أسلوب الحياة غير الصحي ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا، حيث أن عدم التحدث عن الحالة الصحية يزيد من سوء المشكلة العقلية، وبمجرد خروج المشكلة عن السيطرة، يصبح من الصعب معالجتها.
ويجب على كل شخص أن يكون على دراية بنوبات الهلع، والتي قد تبدو صعبة التعامل معها، حيث يمكن أن تجعلك تشعر وكأن قلبك سوف يخرج من صدرك، ولكن عليك الاسترخاء.
موقع "هيلث شوتس" نشر مجموعة من المعلومات حول الطرق الصحية للتعامل مع نوبات الهلع.
*أعراض نوبات العرض المبكرة:
-ضيق في التنفس
-تعرق مفرط
-مشاكل في المعدة
-قشعريرة
-تنفس ضحل
-صعوبة في الكلام
-برودة اليدين والقدمين
* طرق لوقف نوبات الهلع إذا كنت عرضة لها:
1. تمارين الاسترخاء
تمارين الاسترخاء العضلي التدريجي أو تقنيات التنفس المتحكم بها هي طرق رائعة لمنع نوبات الهلع، لذلك يوصى بشدة أن يختار الشخص أساليب الاسترخاء أو التنفس التي تخفف من التوتر والقلق في اللحظات الحاسمة، وذلك عن طريق التركيز على شيء آخر يمكن أن يريحك، والحرص على التنفس ببطء وعمق، والتدريب على التنفس من خلال الأنف والاحتفاظ به لمدة 4-5 ثوان ثم إطلاقه.
2. التأمل
يعد التأمل طريقة رائعة لتقليل التوتر والمساعدة على الاسترخاء، وربما تكون أفضل طريقة لضمان عدم حدوث ذعر غير ضروري، ويمكن أن يساعد التأمل بفحص الجسم أيضًا الشخص على التعامل مع الأعراض الجسدية التي يعاني منها أثناء نوبة الذعر بينما يساعد في منع حدوث نوبة كاملة.
3. تمارين اليقظة
عند القيام بذلك بعناية، فإن الأنشطة اليومية الأكثر بساطة ومتعة يمكن أن تمنع نوبة الهلع، فهي ليست سهلة التنفيذ والتعلم فحسب، بل هناك أيضًا خيارات متنوعة، بما في ذلك تمارين الحواس الخمس، والأكل اليقظ، والتأمل اليقظ، والتنفس اليقظ.
4. العلاج السلوكي المعرفي
العلاج المعرفي السلوكي هو شكل من أشكال العلاج الذي يمكن أن يساعدك في إدارة مشاكلك، وعلى الرغم من أنه يمكن أن يكون مفيدًا للعديد من مشكلات الصحة العقلية والبدنية، إلا أنه يستخدم في الغالب لعلاج القلق والاكتئاب.