6 أخطاء في الصيام المتقطع يمكن أن تحول رحلة فقدان الوزن إلى زيادة الوزن

يجد الكثير من الناس أن الصيام المتقطع يأتي بالعديد من الفوائد الصحية لهم بما في ذلك الوقاية من الأمراض وتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ، ومن ناحية أخرى بالنسبة لكثير من الناس فإن سبب اتباعهم له في وجبات الطعام في الوقت المحدد هو فقدان الوزن فقط، لذلك إذا كنت تفترض أنك تستخدم الصيام المتقطع لأغراض إنقاص الوزن، فاعلم أنه من السهل جدًا عليك القيام بذلك، ولكن يمكن أن يؤدي ارتكاب أخطاء في الصيام المتقطع إلى إبطاء عملية فقدان الوزن أو حتى زيادة الوزن.
لذلك نشر موقع "تايمز أوف إنديا" مجموعة من المعلومات حول الأخطاء التي يمكن أن تحول رحلة فقدان الوزن إلى زيادة الوزن.
•ما هو الصيام المتقطع؟
إنه مصطلح يستخدم لوصف نمط الأكل الذي يتضمن فترات زمنية منتظمة من الصيام حيث لا يمكن لأي شخص الحصول على سعرات حرارية أو سعرات حرارية منخفضة جدًا، وفي هذا النظام الغذائي يتم اتباع جدولًا لتناول الطعام يوميًا، واستهلاك فقط الطعام خلال عدد محدد من الساعات خلال فترة زمنية محددة، ثم الصيام الساعات المتبقية.
•أخطاء الصيام المتقطع التي يجب تجنبها من أجل إنقاص الوزن بشكل صحي:
1-انخفاض السعرات الحرارية
يمكن أن يكون لاستهلاك السعرات الحرارية المنخفضة آثار جانبية، حيث أنه إذا كنت لا تتناول عددًا كافيًا من السعرات الحرارية في نافذة الأكل فقد لا تفقد الوزن، وهو ما يسبب الجوع المطلق، حيث يقوم الجسم بتخزين الطعام لحمايته، وسوف يكون لديه شعور بالحفاظ على السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون، بدلاً من العضلات الهزيلة.
2- الإفراط في تناول السعرات الحرارية
إن إعطاء أهمية لما تأكله لا يقل أهمية عن وقت تناول الطعام أو قد يكون أكثر أهمية، فإذا كنت تميل إلى تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية، أو مليئة بالسكر، أو قد تكون طعامًا عالي السعرات الحرارية أثناء نافذة الأكل، فسوف تكتسب بالتأكيد وزناً بدلاً من أن تفقد، لذا فإن إحدى قواعد الصيام المتقطع المهمة التي يجب اتباعها هي الحفاظ على السعرات الحرارية التي تتناولها وعدم الإفراط في تناول الطعام لأنك يجب أن تصوم في الجزء الأخير من اليوم.
3-قلة استهلاك البروتين
البروتين هو الأهم لكتلة العضلات وقوتها كما أنه مفيد لصحة العظام؛ لذلك يجب أن يكون استهلاك البروتين أثناء فترة الأكل كافياً لأنه يبقيك ممتلئاً أثناء فترة الصيام، وبالتالي يحافظ على السعرات الحرارية في مكانها.
4-الجفاف
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تقلصات العضلات والصداع وآلام الجوع والإمساك، لذلك يجب التأكد دائمًا من الحفاظ على شرب الماء بين أوقات الوجبة، وذلك لأنه يساعد على تنظيم الشهية، و يعزز التمثيل الغذائي، ويجعل التمرين أسهل وأكثر كفاءة، مما يساعد في نتائج فقدان الوزن.
5-عدم الحصول على قسط كافِ من النوم
لقد لوحظ أن النوم لعدد الساعات الصحيح مهم جدًا لفقدان الوزن، وهذا لأنه عندما تستيقظ متأخرًا فإنك تواجه زيادة في الشهية بسبب التغير في الهرمونات، وهذا يجعلنا نتناول المزيد من الأطعمة غير الصحية في الليل، لذلك يجب الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم يوميًا.
6- عدم تناول كل وجباتك
لن يساعد أخذ فترات طويلة بين نوافذ الأكل أو تخطي وجبة في إنقاص الوزن، ولكن يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في نافذة الأكل التالية، لذلك يجب الحفاظ على فجوة كافية وتناول الطعام حتى تشبع، ويجب اتباع حمية الصيام المتقطع تحت إشراف أخصائي تغذية متخصص لفقدان الوزن بشكل مناسب.