تعرف على التمرين المناسب لجسمك على حسب وظيفتك

الجلوس أو الوقوف لساعات يوميًا بسبب العمل، يؤثر على الجسم مع الأيام ويؤدي للشعور بألم في الرقبة والقدمين والظهر، ويعتقد البعض أنه من الصعب حماية النفس من هذا التأثير، ولكن هذا غير صحيح لأن هناك بعض التمارين الرياضية التي تزيد من القدرة على التحمل بناءً على نوعية العمل.
ويقول فريديريك بوبرت، المدرب الرياضي، إن النشاط البدني يساعد في مواجهة أضرار العمل ويوفر الراحة للجسم، ولكن لا يجب الالتزام بالذهاب إلى الصالات الرياضية يوميًا أو عدة مرات أسبوعيًا لتحقيق ذلك؛ حيث إن هناك تمارين مخصصة لنوعية العمل يمكن ممارستها بالمنزل أو بالمكتب.
وأضاف أنه في حالة الجلوس لفترة طويلة بسبب العمل، فهذا يسبب ألم بالظهر وتعب عام وزيادة بالوزن ومرض السكري من النوم الثاني، إضافة إلى أمراض القلب والأوعية الدموية، وللحماية من كل ذلك، يجب تقسيم وقت الجلوس والنهوض كل ساعة أو في أقصى تقدير كل ساعة ونصف لمدة دقائق.
وأكد أنه بجانب النهوض، يجب الحرص على الجلوس بشكل مريح لأن هذا يقلل من ألم الظهر، وأفضل وضعية للجلوس هي عدم لمس الجسم لمسند الظهر الموجود بالمقعد مع شد العمود الفقري وإرخاء الأكتاف.
وقال إنه يمكن ممارسة تمرين رياضي بسيط خلال فترة الجلوس وهو رفع الساقين عدة مرات لأن هذا يريح منطقة الظهر والفخذين ويرخي عضلات البطن ، وفقًا لموقع "دكتيسيمو" الفرنسي الخاص بالصحة.
ونصح بعدم الجلوس كثيرًا بعد الانتهاء من العمل، ومحاولة ممارسة أي تمرين، مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدرجات لمدة 30 دقيقة يوميًا، أو اللجوء إلى التمدد وتمارين اليوجا، لأن كل ذلك يقوي العضلات ويحمي العمود الفقري ويمنع آلام الظهر.
وقال الدكتور رولاند كرزينتوفسكي، أخصائي الطب الرياضي، إنه في حالة الوقوف في العمل لساعات فإن هذا يؤدي إلى إجهاد العمود الفقري، ويفضل ممارسة تمارين اليوجا والتمدد بعد الانتهاء من العمل لشد العمود الفقري وتقوية عضلات الظهر والبطن.
وأضاف أن الأنشطة الرياضية الأخرى التي تعزز الدورة الدموية بعد تأثرها سلبًا بالوقوف الطويل، هي ركوب الدرجات أو المشي أو السباحة.
وأوضح أنه في حالة الشعور بألم في الكتفين والساقين كما يحدث لطبيب الأسنان، فيجب ممارسة تمرين الجري سواء بالمنزل أو بالصالة الرياضية لعدة مرات أسبوعيًا.
وأشار إلى أنه في حالة العمل ليلًا، فهذا يؤدي إلى زيادة الوزن واضطرابات النوم ومرض السكري واضطرابات المزاج والإرهاق، وللحماية من ذلك يجب ممارسة تمارين اليوجا والتمدد، وإضافة إلى تمرين التأمل للتخلص من التوتر.