كيف تنام بهدوء في ليالي الصيف الحارة

مع دخول شهور الصيف تبدأ الموجات الحارة بصورة قد تؤثر سلبًا على الصحة، وربما ينقلب نهار البعض رأسًا على عقب نتيجة قضاء ليلة سيئة في النوم نتاج ارتفاع درجة حرارة الغرفة.
تقدم صحيفة "إندبندنت" البريطانية بعض النصائح التي تساعدك على تبريد درجة حرارة غرفتك وتساعد في منحك ليلة جيدة:
- ضع زجاجة ماء بارد عند الفراش:
إن زجاجة الماء الساخنة في الليالي الشتوية أساسية لرفع درجات الحرارة، لذلك يمكنك في ليالي الصيف الحارة تجربة النقيض بتبريد زجاجة ماء ووضعها بين مفارش الفراش قبل وقت النوم.
- جمد ملابس النوم:
ضع ملابس النوم في حقيبة ثم ضعها في الفريزر 15 دقيقة لتبريدها قبل وقت النوم لتكون منعشة وباردة عند ارتدائها قبل النوم.
- خذ حمامًا باردًا:
إن الحمام البارد قد لا يكون أكثر الأمور المريحة أو الممتعة، ولكن عندما يتعلق بمحاربة الحرارة أثناء الليل، فإن الحمام البارد السريع قد يكون أسرع طريقة لتقليل درجة حرارتك.
- ارتدي ملابس قطنية:
لا ترتدي الملابس المصنعة من الستان أو الحرير وارتدي بدلًا منها الملابس القطنية؛ لأن النسيج يسهل على الجلد القدرة على التنفس مما يمنحك شعورًا أكثر برودة.
- ضع كوب من الماء بجوار الفراش:
من المهم شرب الماء بصورة منتظمة أثناء الموجات الحارة؛ لتجنب الإصابة بالجفاف، ولا يُستثنى الليل من هذا الأمر.
ضع كوب من الماء في متناول يدك على طاولة بجوار الفراش لترفع من مستويات الماء في جسدك قبل النوم وعند الاستيقاظ أثناء الليل.
- احجب أشعة الشمس:
إن مفتاح الحصول على ليلة جيدة أثناء الموجات الحارة لا تبدأ عند غروب الشمس فقط.
استعد مبكرًا واجعل الستائر مغلقة أثناء اليوم؛ لحجب أشعة الشمس ومنع تسخين الغرفة.