بالفيديو.. المغازي يكشف موعد انتخابات مجلسي النواب والشيوخ 2026    سعر الدينار الكويتي والعملات العربية اليوم 10/6/2025 في البنوك وشركات الصرافة المصرية    أسعار المأكولات البحرية والجمبري اليوم الثلاثاء 10-6-2025 في محافظة قنا    أسعار الفاكهة اليوم الثلاثاء 10-6-2025 في قنا    البنوك تفتح أبوابها أمام الجمهور اليوم بعد انتهاء إجازة عيد الأضحى    أسعار مواد البناء اليوم الثلاثاء بالأسواق (موقع رسمي)    الحوثي: إسرائيل تستهدف ميناء الحديدة اليمني    بأسلاك مكهربة.. فلسطيني بالضفة يحصن منزله ضد المستوطنين الإسرائيليين    يحيى عطية الله يعلن جاهزيته مع الأهلي قبل كأس العالم للأندية    استعدادا للموسم الجديد.. مودرن سبورت يجدد عقود ثلاثي الفريق الأساسي    إمام عاشور: الأهلي قادر على الفوز بمونديال الأندية    نصائح لطلاب الثانوية العامة قبل انطلاق الامتحانات الأسبوع المقبل    حالة الطقس اليوم الثلاثاء 10-6-2025 في محافظة قنا    التربية والتعليم تبدأ استقبال اعتذارات المعلمين عن المشاركة في أعمال امتحانات الثانوية العامة حتى الخميس المقبل    أمينة خليل تتصدر مواقع التواصل الاجتماعي بعد حفل زفافها على أحمد زعتر في اليونان (صور)    فنان العرب محمد عبده والمايسترو هاني فرحات يحطمان الأرقام القياسية في حفلات عيد الأضحي 2025    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الثلاثاء 10-6-2025 في محافظة قنا    حكم توزيع لحوم الأضاحي بعد العيد وأيام التشريق؟.. أمين الفتوى يوضح    "عيالي نزلوا هنا كانوا بيضحكوا".. نهر النيل يبتلع فرحة أسرة في ليلية زفاف بأسيوط- صور    سارة وفيق ترد على انتقاد طارق الشناوي ل "ريستارت": "عرفت تبقي تريند من غير ما تنقد الفيلم"    إحالة سيدتين للجنايات بتهمة الاتجار في المخدرات وسرقة المواطنين بالساحل    إصابة 3 أشخاص إثر استهداف مسيرة إسرائيلية "وادي جنعم" بأطراف بلدة شبعا جنوب لبنان    حبس وغرامة، عقوبة استخدام حساب خاص بهدف ارتكاب جريمة فى القانون    فى أحضان الفراعنة.. عروض فنية لقصور الثقافة بالأقصر في احتفالات عيد الأضحى    قتيل و4 جرحى حصيلة الهجوم الروسي على أوديسا جنوب أوكرانيا    تحذير عاجل من عبوات "باراسيتامول" بالأسواق، وهيئة الأدوية البريطانية: فيها تلوث قاتل    45 دقيقة تأخير بين قليوب والزقازيق والمنصورة.. الثلاثاء 10 يوينو 2025    استقرار سعر الذهب اليوم وعيار 21 يسجل 4675 جنيها    الصور الكاملة لحفل «واما» بعد تألقهم ب الساحل الشمالي في عيد الأضحى 2025    وفد من أمانة حزب مستقبل وطن بالدقهلية يقدم العزاء لأسرة البطل خالد شوقي عبدالعال    السيطرة على حريق شب داخل فيلا بالتجمع    القبض على صاحب مطعم شهير بالمنيا بعد تسمم أكثر من 40 شخصًا    «الأرصاد منعتنا من النزول.. وشركة المقاولات حفرت لوحدها».. اعترافات المتهم الخامس في قضية انفجار خط الغاز ب طريق الواحات (خاص)    خاص| الدبيكي: نعمل على صياغة اتفاقية دولية لحماية العاملين من المخاطر البيولوجية    يوميات أسبوع نكسة 1967 في حياة طبيب شاب    مباراة السعودية وأستراليا في تصفيات كأس العالم 2026.. الموعد والقنوات الناقلة    ذكريات كأس العالم!    حقك لازم يرجع.. وزير الزراعة يزور مسؤول حماية الأراضي المعتدى عليه ب سوهاج    تامر عاشور يشيد بزوجته نانسي نور: قوية وحنونة وتتفهم طبيعة حياتي    ماكرون: الحصار المفروض على دخول المساعدات إلى غزة "فاضح"    ترامب: إيران ستشارك في مفاوضات المحتجزين في غزة.. وسنرى ما سيحدث    الخارجية الإيرانية تعلن موعد الجولة المقبلة من المفاوضات مع واشنطن حول البرنامج النووى    رافاييل فيكي يدخل دائرة ترشيحات الزمالك لتولي القيادة الفنية    صحة سوهاج: 560 جلسة علاج طبيعي لمرضى الغسيل الكلوي خلال أيام عيد الأضحى    ب"شورت قصير".. أحدث جلسة تصوير جريئة ل دينا فؤاد والجمهور يعلق    ما حكم الشرع في بيع لحوم الأضاحي.. دار الإفتاء توضح    أول تعليق من يحيى عطية الله لاعب الأهلي بعد غيابه عن مباراة الفريق أمام باتشوكا    وزير الصحة الأمريكي يُقيل اللجنة الاستشارية للقاحات    أجواء مشحونة بالشائعات.. حظ برج الدلو اليوم 10 يونيو    حاكم كاليفورنيا ينتقد قرار ترامب بنشر المارينز ويصفه ب "المختل"    خط دفاع تحميك من سرطان القولون.. 5 أطعمة غنية بالألياف أبرزها التفاح    سباليتي يعترف: من العدل أن أرحل عن تدريب منتخب إيطاليا    إجراء 2600 جلسة غسيل كلوي خلال إجازة عيد الأضحى بمحافظة قنا    استقبال 13108 حالة طوارئ بالمستشفيات خلال عيد الأضحى بالمنوفية    كيفية إثبات المهنة وتغيير محل الإقامة ب الرقم القومي وجواز السفر    موعد أول إجازة رسمية بعد عيد الأضحى المبارك .. تعرف عليها    هل تنتهي مناسك الحج في آخر أيام عيد الأضحى؟    دار الإفتاء تنصح شخص يعاني من الكسل في العبادة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هل تحلم بالحصول على بطن مشدود؟ إليك هذه النصائح
نشر في الشروق الجديد يوم 01 - 05 - 2016

يسعى الكثير من الرجال لتكوين عضلات بطن مشدودة، وهو ما يعرف باسم «six packs»، ولا شك أن التمارين الرياضية هي العامل الأساسي في الوصول لهذا الحلم وبخاصة تمارين المشي.
وتعتبر تمارين المشي من أهم تمارين البطن المفيدة والتي تحقق نتائج صحية للغاية، تنعكس على شكل جسمك ولكنها تتوقف على عدة عوامل.
ولتمارين المشي شروطا يجب أن تتحق للحصول على أقصة استفادة، فيفضل أن يكون المشي منتظما، ومن الممكن ألا يتخطى الربع ساعة يوميا، وذلك حسب حالة الجسم الصحية وعمر الممارس وكبار السن يمكنهم المشى لمدة خمس دقائق والجلوس دقيقتين، ثم معاودة المشى مرة أخرى.
وتساهم تمارين المشى على تقوية عضلات البطن ويفضل أن يكون المشى بممارسته كتمرين للبطن أن يكون على أرض زراعية ويمكن أيضا أن يمارسه الشخص على البلاط، أو فى تراك النادي أو على أرض رملية، أو حتى بداخل المنزل.
ولا يشترط ارتداء ملابس معينة أو أحذية خاصة كما يعتقد البعض، ويمكن ممارسة هذا التمرين فى المنطقة الضحلة فى الشاطئ بحيث تغرس قدميك فى الرمال المبللة، مما له فوائد عظيمة فى تقوية العضلات، ويساعد على التوافق العصبى والعضلى بشكل عام.
ويعد المشي من أفضل تمرينات البطن وتقوية عضلاتها وتقوية عضلات الجسم كافة، كما أن الوقوف معتدلا والمشي يضمن تقوية وسلامة عضلات البطن والظهر والفخذين الخلفية والأمامية، والسمانة، وباطن القدم أيضا، فكل هذه العضلات تعمل أثناء المشى.
وهناك مجموعة من الأطعمة المساعدة التى يجب تناولها لتسهيل مهمة الحصول على عضلات بطن مشدودة، هذا أيضا بجانب التمارين المناسبة والتي يأتي على رأسها تمارين المشي.
الخضراوات الورقية
تساهم الخضروات الورقية خضراء اللون في تعزيز قوة العضلات، نظرا لاحتوائها على تركيزات عالية من الكالسيوم، وهو ضرورى لانقباض العضلات، كما تساعد أيضا على ممارسة أكبر قدر من الأنشطة البدنية.
الزبادى
يساهم تناول الزبادى فى التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن، كما أنه يقلل من الانتفاخ والإمساك وهو ما يجعل البطن تبدو مستوية.
الأسماك
أسماك السالمون والتونة والماكريل غنية جدا بالأوميجا 3، وهي تساهم فى تعزيز عملية التمثيل الغذائى بالجسم، وتنشط معدلات الحرق بالجسم، وهو ما يجعل عضلات البطن تتمتع بشكل أفضل.
اللوز
تناول 50 جراما من اللوز يوميا يساهم في إيقاف امتصاص نسبة كبيرة من الدهون دون أن تحدث زيادة فى الوزن بسبب اللوز، كما أنه غنى بالماغنسيوم الذى يعزز طاقة الجسم، ويساهم فى بناء العضلات.
البيض
من أفضل المصادر الغذائية الغنية بالبروتين مقارنة بحجمه، وهو غنى بمجموعة كبيرة من الأحماض الأمينية الضرورية لبناء العضلات.
فول الصويا
يعتبر فول الصويا من المواد الغذائية الغنية بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة، ويساهم فى التخلص من الوزن الزائد.
التفاح والفراولة
يساهم تناول التفاح والفراولة بشكل يومي منتظم في التخلص من الوزن الزائد لأنهما يساعدا على تعزيز الشعور بالشبع وبالتالي تقليل كمية الطعام الأخرى.
المزيد:
عادات تفعلها تؤثر على صحتك.. احذر منها
عزز من فرص نجاح الرجيم بتناول الشوكولاتة والآيس كريم!
اكسب صحتك واخسر الكرش بهذه الفواكه!
هل تتبع نظاماً غذائياً ولا تفقد وزنك الزائد؟ إليك الأسباب والحلول


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.