سعر الدولار اليوم الأربعاء 11 يونيو 2025 بالبنك المركزي المصري    حظر جوى وإجراءات استثنائية وسط إسرائيل بسبب نجل نتنياهو    موعد مباريات الأهلي في بطولة كأس العالم للأندية    مواعيد مباريات مانشستر سيتي في كأس العالم للأندية بقيادة عمر مرموش    طقس اليوم الأربعاء.. أجواء شديدة الحرارة والعظمى بالقاهرة 37 درجة    عريس متلازمة داون.. نيابة الشرقية تطلب تحريات المباحث عن سن العروس    «فتح» تدعو الإتحاد الأوروبي إلى اتخاذ خطوات حاسمة ضد المخططات الإسرائيلية    ارتفاع أسعار الذهب مع استمرار عدم اليقين التجاري بين الصين وأمريكا    حسم فى مواجهة التعديات    بالزيادة الجديدة.. موعد صرف معاشات شهر يوليو 2025    «التضامن» تقر توفيق أوضاع جمعيتين في الشرقية وأسوان    المتطرف بن غفير يقود اقتحام المستعمرين للمسجد الأقصى    مجددًا.. إسرائيل تفتح النار على منتظري المساعدات وسط غزة    عالم خالٍ من الأسلحة النووية    من موظف أوقاف إلى 'تاجر مخدرات' في لحظة: كيف شرعنت الشرطة القتل برعايةالسيسي؟"    زيزو: مكالمة الخطيب لها طعم خاص.. وجمهور الأهلي مصدر طاقتي    كأس العالم للأندية| تشيلسي يتصدر القيمة التسويقية للمجموعة الرابعة    سؤال برلماني لوزير التعليم بشأن انتداب معلمات من أسوان لمراقبة امتحانات في دمياط    برقم الجلوس، احصل على نتيجة الشهادة الإعدادية 2025 في الدقهلية    التفاصيل الكاملة لقضية صيدلي مدينة نصر المتهم بهتك عرض السيدات.. الزوجة اكتشفت جرائم الجاني بالصدفة وأبلغت عنه وطلبت الطلاق.. و15 فيديو تدين المتهم.. والنقض تؤيد حكم الحبس المشدد 10 سنوات    «السكك الحديدية»: ضبط مرتكب واقعة تخريب قطار روسي وإحالته للنيابة    تنسيق الجامعات 2025، كل ما تريد معرفته عن كلية علوم التغذية بحلوان    ماجد الكدواني ضيف معتز التوني في "فضفضت أوي" الليلة    يحيى الفخراني: الطب لم يكن شغفي.. وعبد الحليم علّمني احترام الجمهور    زاهي حواس يروج للسياحة على «FOX TV» ويدعو الشعب الأمريكي لزيارة مصر    مجدي شاكر: الفيوم مؤهلة لتكون من أهم الوجهات السياحية في مصر والعالم    متحدث «الوزراء»: استراتيجية وطنية لإعلان مصر خالية من الجذام بحلول 2030    أبو مسلم: أنا قلق من المدرسة الأمريكية الجنوبية.. وإنتر ميامي فريق عادي    أسعار الدواجن والبيض في بورصة وأسواق الشرقية اليوم الأربعاء 11 يونيو 2025    30 دقيقة تأخر على خط «القاهرة - الإسكندرية».. الأربعاء 11 يونيو 2025    أسعار الخضروات والأسماك والدواجن اليوم 11 يونيو بسوق العبور    القوات الروسية تتقدم في سومي وتهاجم خاركيف بالمسيرات    25 شهيدا برصاص قوات الاحتلال قرب مركز توزيع المساعدات وسط قطاع غزة    إصابة سيدتان وطفلة بطلقات خرطوش فى زفة عروسين بالمنوفية    بعد إجرائه عملية جراحية وتدهور حالته الصحية.. محمد ثروت يطالب بالدعاء لابن تامر حسني    رئيسة الاستخبارات الوطنية الأمريكية: العالم أقرب منه في أي وقت مضى إلى الدمار النووي    يتحدث نيابة عن نفسه.. الخارجية الأمريكية ترفض تصريحات سفيرها لدى إسرائيل بشأن الدولة الفلسطينية    غرق طالب أثناء استحمامه فى ترعة بسوهاج    الدولار ب49.52 جنيه.. سعر العملات الأجنبية اليوم الأربعاء 11-6-2025    حملة دمياط الشاملة ترفع الإشغالات وتحمي المستهلك من تلاعب التجار    رئيس جامعة دمنهور: «صيدلة البحيرة» أول كلية تحصل على اعتماد مؤسسي وبرامجي في مصر    دعاء الفجر.. أدعية تفتح أبواب الأمل والرزق فى وقت البركة    هل شريكك من بينهم؟ 3 أبراج الأكثر خيانة    لكسر الحصار.. التفاصيل الكاملة حول قافلة صمود    عن "اللحظة الدستورية" المقيدة بمطالب الشعب الثائر    ظاهرة تتفاقم في الأعياد والمناسبات .. المخدرات تغزو شوارع مصر برعاية شرطة السيسي    تقارير: فيرتز على أعتاب ليفربول مقابل 150 مليون يورو    بعض الأشخاص سيحاولون استفزازك.. حظ برج القوس اليوم 11 يونيو    محمود وفا حكما لمباراة نهائى كأس عاصمة مصر بين سيراميكا والبنك الأهلى    بعد زيزو.. تفاصيل إنهاء الأهلي لصفقته قبل السفر لكأس العالم للأندية    مندوب الجامعة العربية بالأمم المتحدة: لن نسمح بالتلاعب بمصير الشعب الفلسطينى    المذاكرة وحدها لا تكفي.. أهم الفيتامينات لطلاب الثانوية العامة قبل الامتحانات ومصادرها    بطريقة آمنة وطبيعية.. خطوات فعالة للتخلص من الناموس    مُخترق درع «الإيدز»: نجحت في كشف حيلة الفيروس الخبيثة    "الأوقاف" تعلن أسماء الفائزين في مسابقة الصوت الندي 2025    أستاذ اقتصاديات الصحة: نسبة تحور "كورونا" ارتفعت عالميًا إلى 10%    زواج عريس متلازمة داون بفتاة يُثير غضب رواد التواصل الاجتماعي.. و"الإفتاء": عقد القران صحيح (فيديو)    حكم توزيع لحوم الأضاحي بعد العيد وأيام التشريق؟.. أمين الفتوى يوضح    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هل تحلم بالحصول على بطن مشدود؟ إليك هذه النصائح
نشر في الشروق الجديد يوم 01 - 05 - 2016

يسعى الكثير من الرجال لتكوين عضلات بطن مشدودة، وهو ما يعرف باسم «six packs»، ولا شك أن التمارين الرياضية هي العامل الأساسي في الوصول لهذا الحلم وبخاصة تمارين المشي.
وتعتبر تمارين المشي من أهم تمارين البطن المفيدة والتي تحقق نتائج صحية للغاية، تنعكس على شكل جسمك ولكنها تتوقف على عدة عوامل.
ولتمارين المشي شروطا يجب أن تتحق للحصول على أقصة استفادة، فيفضل أن يكون المشي منتظما، ومن الممكن ألا يتخطى الربع ساعة يوميا، وذلك حسب حالة الجسم الصحية وعمر الممارس وكبار السن يمكنهم المشى لمدة خمس دقائق والجلوس دقيقتين، ثم معاودة المشى مرة أخرى.
وتساهم تمارين المشى على تقوية عضلات البطن ويفضل أن يكون المشى بممارسته كتمرين للبطن أن يكون على أرض زراعية ويمكن أيضا أن يمارسه الشخص على البلاط، أو فى تراك النادي أو على أرض رملية، أو حتى بداخل المنزل.
ولا يشترط ارتداء ملابس معينة أو أحذية خاصة كما يعتقد البعض، ويمكن ممارسة هذا التمرين فى المنطقة الضحلة فى الشاطئ بحيث تغرس قدميك فى الرمال المبللة، مما له فوائد عظيمة فى تقوية العضلات، ويساعد على التوافق العصبى والعضلى بشكل عام.
ويعد المشي من أفضل تمرينات البطن وتقوية عضلاتها وتقوية عضلات الجسم كافة، كما أن الوقوف معتدلا والمشي يضمن تقوية وسلامة عضلات البطن والظهر والفخذين الخلفية والأمامية، والسمانة، وباطن القدم أيضا، فكل هذه العضلات تعمل أثناء المشى.
وهناك مجموعة من الأطعمة المساعدة التى يجب تناولها لتسهيل مهمة الحصول على عضلات بطن مشدودة، هذا أيضا بجانب التمارين المناسبة والتي يأتي على رأسها تمارين المشي.
الخضراوات الورقية
تساهم الخضروات الورقية خضراء اللون في تعزيز قوة العضلات، نظرا لاحتوائها على تركيزات عالية من الكالسيوم، وهو ضرورى لانقباض العضلات، كما تساعد أيضا على ممارسة أكبر قدر من الأنشطة البدنية.
الزبادى
يساهم تناول الزبادى فى التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن، كما أنه يقلل من الانتفاخ والإمساك وهو ما يجعل البطن تبدو مستوية.
الأسماك
أسماك السالمون والتونة والماكريل غنية جدا بالأوميجا 3، وهي تساهم فى تعزيز عملية التمثيل الغذائى بالجسم، وتنشط معدلات الحرق بالجسم، وهو ما يجعل عضلات البطن تتمتع بشكل أفضل.
اللوز
تناول 50 جراما من اللوز يوميا يساهم في إيقاف امتصاص نسبة كبيرة من الدهون دون أن تحدث زيادة فى الوزن بسبب اللوز، كما أنه غنى بالماغنسيوم الذى يعزز طاقة الجسم، ويساهم فى بناء العضلات.
البيض
من أفضل المصادر الغذائية الغنية بالبروتين مقارنة بحجمه، وهو غنى بمجموعة كبيرة من الأحماض الأمينية الضرورية لبناء العضلات.
فول الصويا
يعتبر فول الصويا من المواد الغذائية الغنية بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة، ويساهم فى التخلص من الوزن الزائد.
التفاح والفراولة
يساهم تناول التفاح والفراولة بشكل يومي منتظم في التخلص من الوزن الزائد لأنهما يساعدا على تعزيز الشعور بالشبع وبالتالي تقليل كمية الطعام الأخرى.
المزيد:
عادات تفعلها تؤثر على صحتك.. احذر منها
عزز من فرص نجاح الرجيم بتناول الشوكولاتة والآيس كريم!
اكسب صحتك واخسر الكرش بهذه الفواكه!
هل تتبع نظاماً غذائياً ولا تفقد وزنك الزائد؟ إليك الأسباب والحلول


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.