6 نصائح للتخلص من بروز البطن بشكل فعّال وصحي

الحصول على بطن مسطحة ومشدودة هو حلم تسعي إليه العديد من النساء والرجال، من أجل التمتع بجسم مثالي ورشيق، وذلك لأن بروز البطن أو فيما يعرف ب"الكرش" يؤثر على المظهر الجمالي للجسم ويعوق حرية البعض في ارتداء بعض الملابس، ولأن مشكلة بروز البطن الناتجة عن وجود دهون بها لم تكمن خطورتها في تشويه المظهر الجمالي للجسم فحسب، وإنما تساعد على تعزيز مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، ويستعرض موقع Lifehack 6 نصائح للتخلص من الدهون المتكدسة في منطقة البطن..
1- اتباع حمية غذائية منخفضة الدهون
القاعدة رقم واحد في تقليل الدهون في البطن، هي اتباع حمية غذائية منخفضة الدهون للتقليل من الدهون المتكدسة في منطقة البطن، وهذا لا يعني أن تقوم بمقاطعة الدهون، بل احرص على تناول الجيدة والصحية منها مثل، الأفوكادو، وزيت الزيتون، ومصادر الأوميجا 3 الدهنية، وسمك السلمون، والتونة، والسردين، وتجنب تناول المشروبات المحلاة بالسكر الزائد، لاحتوائها على كميات كبيرة من الفركتوز الذي يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في البطن.
2- خل التفاح
خل التفاح هو وسيلة رائعة لبدء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، والتخلص من الدهون في البطن، وذلك لأن حمض "الخليك" الموجود في الخل ينتج البروتينات التي تحرق الدهون.
3- إدارة الإجهاد والتوتر
زيادة الشعور بالتوتر يساهم في إنتاج المزيد من الانسولين، الذي يساعد على تخزين الدهون خاصة في منطقة البطن، لذا تجنب الشد العصبي والتوتر اللذان يساعدان على تكدس الدهون في الجسم.
4- المواظبة على ممارسة الرياضة
الرياضة تساعد على تقوية عضلات الظهر وشد الجسم، كما أن الرياضة مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات تساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية للتخلص من الدهون المتكدسة في البطن والأرداف والخصر، لذا احرص على ممارسة التمارين الرياضية التي صممت خصيصا للحصول على بطن مسطحة ومشدودة كتمارين تمدد الجانب، والقرفصاء، والألواح كما مبين بالصور.
5- الإكثار من تناول الخضروات والألياف
الخضروات والألياف تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم، لذا احرص على الإكثار من الخضروات الورقية والأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان.
6- تناول قدر كافِ من الماء
الماء يساعد الجسم على التخلص من السموم والدهون الثلاثية، كما تعمل على إذابة الدهون وحرق مزيد من السعرات الحرارية في الجسم للتخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف ومنطقة الخصر والفخذين، لذا احرص على تناول كميات وافرة من الماء بمُعدل 7 : 8 اكواب بشكل منتظم.