ريجيم المصايف: تخلصى من 3 كيلوات فى أسبوعين

الصيف على الأبواب وفى الصيف يظهر قوامك واضحا بعد أن كان مختفيا وراء ملابس الشتاء الثقيلة التى تحجب حقيقة وزنك. أنتِ بحاجة لعمل ريجيم غذائى سريع للتخلص من الكيلوات الزائدة التى اكتسبها جسمك فى فصل الشتاء. خبيرة التغذية الفرنسية «فاليرى اورسونى» تقدم نصائحها للتخلص من وزنك الزائد مع الحفاظ على لياقتك.
جسمك لن يفقد الكيلوات الزائدة فى غمضة عين ولكنك بحاجة للبدء قبل المصيف بفترة كافية حتى تفقدين وزنك ببطء دون اللجوء لنظام غذائى يعتمد على الحرمان من الطعام مما يصيبك بالاكتئاب واليأس. تجنبى ريجيم الدقائق الاخيرة وابدأى قبل الصيف بشهرين على الأقل فى اتباع نظام غذائى حتى يعتاده جسمك ويصبح بعدها من عاداتك الغذائية.
أفضل أنواع الريجيم ما يعتمد على تحقيق التوازن الغذائى فى الطعام وممارسة الرياضة البسيطة كل يوم. يمكنك مع اتباع النظام الغذائى التالى فقد 3 كيلو من وزنك فى خلال أسبوعين فقط بالاعتماد على نظام غذائى يعتمد على تناول أطعمة تساعد فى التخلص من الماء الزائد المختزن فى جسمك مع ضرورة ممارسة نشاط رياضى بسيط واتباع بعض النصائح المهمة.
المهمة التى تسعين لتحقيقها الآن هى الوصول لرضاكِ عن صورتك فى المرآة بالتخلص من كمية الماء المختزنة فى الجسم بقدر المستطاع وتناول أطعمة أسهل هضما وأخف على المعدة.
نصائح للريجيم
1 القليل من اللحوم مع استبدالها بالبروتين النباتى: قللى الكمية التى تتناولينها من اللحم واستبدليها بقدر المستطاع بالبروتينات النباتية مثل التوفو وعش الغراب فهى أقل فى سعراتها الحرارية وغنية بالألياف ولا تحتوى على دهون مشبعة مما يتيح التخلص من الوزن.
يمكنك المزج بين: حبوب مع بقول «أرز مع فاصوليا حمراء، برغل، حمص مع كسكسى».
حبوب مع مكسرات «مكرونة مع صنوبر، مكرونة مع فستق».
2 المشروبات الساخنة: لسهولة هضم الطعام يمكنك تناول مشروب ساخن من النعناع الأخضر فى نهاية الوجبة وأثناء النهار يمكنك تناول الماء والشاى والمشروبات الساخنة الأخرى كالقرفة مع الجنزبيل.
3 التقليل من الالبان: أثناء الفترة المحددة «15 يوما» قللى منتجات الألبان. الغنى منها بالدهون صعب الهضم والخفيف منها يسبب التخمر فى المعدة بسبب اللاكتوز. فى سن معين قد يسبب اللبن عسر الهضم والانتفاخ لبعض الاشخاص بسبب وجود مادة اللاكتوز. استبدلى منتجات الالبان بزبادى الصويا والالبان النباتية وبالنسبة للجبن استبدلى الجبن العادى بجبن الماعز على ألا تزيد الكمية عن 30 جراما.
4 احترس من الملح: زيادة كمية الملح فى الطعام تسبب اختزان الماء فى الجسم خاصة فى منطقة الساقين والبطن. ابتعدى عن تناول الوجبات الجاهزة واللحوم المصنعة والجبن ومنتجات الألبان والمسطردة وصوص الصويا فكلها أطعمة غنية بالأملاح.
5 نعم للفواكه: تتكون الفواكه من ماء واليافو سكر مما يساعد فى التخلص من الإمساك. يمكنك تناول ثمرتى فاكهة يوميا للتخلص من مشكلات الهضم ويقلل رغبتك فى تناول الحلوى. يفضل تناول الفاكهة مطهية على شكل كومبوت بدون إضافة سكر وأفضلها البطيخ والبرقوق المجفف والمشمش والكريز.
6 النشويات: يمكنك تناول النشويات مرتين يوميا على أن تكون من الحبوب الكاملة مثل جنين القمح والكسكسى والبقول قليلة السكريات مثل العدس والحمص والفاصوليا البيضاء أو اللوبيا فهى تمنح جسمك طاقة لا تختزن فى الجسم.
7 الرياضة على أنغام الموسيقى: أنت بحاجة لممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا على أنغام الموسيقى. فقد أثبتت الأبحاث ان الاستماع للموسيقى اثناء تأدية التمارين يساعد فى فقد الوزن بصورة أسرع ويزيد من نسبة الحرق. كما يقلل من إحساسك بالتعب ويحافظ على نشاطك لمدة أطول.
8 التدليك: تدليك الجسم يساعد على إذابة الدهون المتراكمة تحت الجلد والتى تظهر على شكل قشرة البرتقالة «السيلوليت» اعدى كريم للتدليك للتخلص من السيلوليت. يتكون الكريم من ملعقتين كبيرتين من زيت اللوز الناعم مع ملعقتين كبيرتين من السكر وست قطرات من زيت الليمون الهندى وملعقتان كبيرتان من البن. بعد الساونا أو الحمام الساخن وتعرض جسمك للبخار ادهنيه بالكريم السابق ودلكيه جيدا مع التأكيد على مناطق السيلوليت مرة واحدة أسبوعيا.
9 شرب الماء: احرصى على شرب كمية مناسبة من الماء لا تقل عن لتر ونصف يوميا. فالماء يساعد على التخلص من الماء المختزن فى الجسم كما يقلل من رغبتك فى تناول الطعام. يفضل تناول كوبين من الماء قبل كل وجبة ليحد من إحساسك بالجوع.
10 النوم الجيد: أثبتت الابحاث أن عدم الحصول على عدد كاف من ساعات النوم يزيد من نسبة الهرمون المسئول عن الشهية. أنت إذن بحاجة لزيادة عدد ساعات الراحة إلى ساعتين كل أسبوع بمعدل عشر دقائق يوميا تقريبا للحفاظ على وزنك.
النظام الغذائى
اليوم الأول
الإفطار
عصير ليمونة
كوب زبادى طبيعى
نصف ثمرة جريب فروت
كوب ماء مغلى مع ملعقة كبيرة من الكينوا
الغداء
فيلية السمك المشوى المطهى فى الفرن
خضار مشوى أو مطهى فى الفرن مع ملعقة كبيرة زيت زيتون
شريحة بطيخ
بعد الغداء
ثلاث ثمرات قراصيا
مكعبين شيكولاتة
العشاء
شريحة من توست الريجيم
صدر دجاج مشوى بالليمون والكمون
فاصوليا خضراء مطهية على البخار أو مسلوقة
ثمرة تفاح
اليوم الثانى
الإفطار
عصير ليمون
كوب ماء مغلى مع ملعقة كبيرة من الكينوا
كوب زبادى خالى الدسم
نصف ثمرة مانجو
الغداء
طبق سلطة كبيرة من الكرنب الاخضر والخيار والطماطم مع زيت وليمون
قطعة اسكالوب الرومى المشوية
شريحة من توست الريجيم
ثمرة موز
بعد الغداء
10 ثمرات لوز
ثمرتا مشمش
العشاء
سلطة المكرونة مع الجبنة الفيتا والزيتون
ثمرة افواكادو مهروسة مع قليل من الملح
سلطة البابايا
اليوم الثالث
عصير ليمون
كوب من الماء المغلى مع الكينوا
ملعقة كبيرة من العسل الابيض
عصير برتقال مع الجزر والليمون
الغداء
نصف ثمرة جريب فروت
سلطة الدجاج مع السبانخ المسلوقة والتفاح والكرنب الاحمر وقلب الخرشوف
فواكه حمراء
بعد الغداء
ثمرة موز
مكعبان شيكولاتة
العشاء
سلطة الفجل الاحمر مع الافوكادو والثوم
سلمون مطهو على البخار
شريحة خبز الرجيم
سلطة الخوخ مع التوت
اليوم الرابع
عصير ليمونة
كوب من الماء الساخن مع ملعقة كبيرة من الكينوا
فنجان كورن فليكس مع اللوز والتين المجفف والفواكه الحمراء
الغداء
لحم مشوى مع البصل والفلفل الأحمر
سلطة الجرجير مع الليمون والخل البلسميك
بولتان من السوربيه المثلج
بعد الغداء
10 ثمرات من البندق
ثمرة تفاح
العشاء
طاجن تورللى
شريحتان من اللحم المشوى مع الزيتون
شريحة من خبز الريجيم
قطعة جبن أبيض مع العسل واللوز
اليوم الخامس
الافطار
عصير الليمون
نصف ثمرة شمام
كوب ماء مغلى مع ملعقة كبيرة من الكينوا
الغداء
مكعبات الطوفى أو عش الغراب مع صويا صوص قليلة الملح
جزر مسلوق ومهروس مع جوزة الطيب
شريحة خبز الريجيم
عصير اناناس مع جوز الهند المبشور
بعد الغداء
سموزى الفراولة مع اللبن
العشاء
سلطة طماطم مع الريحان والكرات
شريحة توست ريجيم
فخدة دجاج مشوى تاندورى
فنجان أرز بسماتى مسلوق
سلطة الفراولة مع كريم شانتى مخفف
اليوم السادس
الافطار
عصير ليمون
كوب ماء مغلى مع ملعقة كبيرة كينوا
سلطة فواكه مانجو وفراولة
الغداء
شرائح الطماطم مع جبن الماعز والريحان
سلطة الجرجير مع الخل البلسميك
شريحة خبز ريجيم
كوب زبادى صويا
بعد الغداء
3 ثمرات من التين المجفف
10 حبات من البندق
العشاء
سلطة تونة مع الريحان والزبادى
سلطة فجل احمر مع ذرة وقلب الخرشوف وثوم
سلطة الفراولة مع اللوز المقطع
اليوم السابع
الافطار
عصير ليمون
كوب ماء مغلى مع ملعقة كبيرة كينوا
سموزى اناناس مع جوز الهند
الغداء
سلطة جزر مع الزبيب
قطعة ستيك مشوى
فلفل ملون مشوى
شريحة توست ريجيم
ثمرة تفاح
بعد الغداء
كوب زبادى مع قليل من الفانيليا
خمس حبات من الفستق المقشور
العشاء
كوب شوربة
سلطة تبولة لبنانية
فنجان من التوت الاحمر مع الفراولة