إزاى تظبط ساعتك البيولوجية على التوقيت الصيفى؟

يمكن أن يؤدى تغيير التوقيت بين الصيفى والشتوى إلى تعرض البعض لاضطرابات فى النوم والتعب والإرهاق، ويتخوف الكثيرون من تأثر نومهم وساعتهم البيولوجية سلبًا بالتحول الوشيك للتوقيت الصيفى فى مصر، فى الجمعة الأخيرة من أبريل. إذا كنت واحدًا من هؤلاء يمكنك أن تستعد من الآن لتجعل التغيير إلى التوقيت الصيفى ناعمًا ويمر بسلاسة على نظام نومك وجسدك، ووفقًا لموقع «sleepfoundation» يمكن اتباع بعض النصائح للتخفيف من تأثير تغيير التوقيت على جودة النوم:
النوم النوم
التأقلم تدريجيًا:
يمكن البدء بتعديل نمط النوم بشكل تدريجى قبل تغيير التوقيت بأيام، عن طريق تقليل ساعات النوم بشكل تدريجى حتى يتم التأقلم بسلاسة.
الحفاظ على نمط النوم الصحي:
يفضل الحفاظ على نمط النوم الصحى والمنتظم، والذهاب للنوم والاستيقاظ فى نفس الوقت كل يوم.
القيام بتمارين رياضية:
يمكن القيام بتمارين رياضية بانتظام لتحسين جودة النوم والتخفيف من التعب والإرهاق. تغيير التوقيت تغيير التوقيت
تجنب المنبهات:
يجب تجنب استخدام المنبهات القوية فى الصباح وفى الساعات السابقة للنوم لتفادى الإضرار بجودة النوم.
الاستمتاع بالضوء الطبيعي:
يفضل القيام بأنشطة فى الهواء الطلق والاستمتاع بالضوء الطبيعى فى فترات النهار لتحسين الحالة المزاجية والتأثير إيجابياً على نوعية النوم.
الاسترخاء والتأمل:
يمكن القيام بتقنيات الاسترخاء والتأمل والتنفس العميق لتخفيف التوتر والقلق وتحسين جودة النوم.
الحفاظ على نمط حياة صحى:
يجب الحفاظ على نمط حياة صحى ومتوازن وتناول الطعام الصحى وممارسة الرياضة والحفاظ على الوزن المثالى لتحسين جودة النوم والصحة العامة.