مع ارتفاع درجات الحرارة 5 نصائح لتجنب الشعور بالعطش

خليك هيلثى

تستمر درجات الحرارة فى الارتفاع، مما يسبب الشعور بالحر والعطش فى نهار رمضان، وبينما يمكن تحمل الجوع إلى حد ما، إلا أنه يتطلب بشكل خاص التعامل مع العطش، خاصة عندما تزيد درجة الحرارة على 30 درجة مئوية فى الخارج.
الحيلة للتعامل مع نقص السوائل فى رمضان هى الترطيب وتخزين المياه بدلًا من تناول المشروبات الغازية بعد الإفطار مباشرة وتناول الأطعمة المليئة بالصوديوم.
تقدم دكتورة ولاء أبو الحجاج، استشارى التغذية العلاجية طرق تجنب الحلق الجاف وجفاف الفم أثناء الصيام، وذلك فيما يلي:
■ عدم شرب كميات كبيرة من الماء أثناء السحور لأن الكلى تتخلص منها فى غضون ساعات قليلة، ومن الأفضل إطالة كمية الماء المشروب إلى الساعات الممتدة بين الإفطار والسحور.
■ تجنب الأطعمة المملحة مثل المخللات والزيتون والأسماك المملحة وكذلك تلك التى تحتوى على كميات كبيرة من البهارات، مما يزيد من فرص حموضة المعدة وبالتالى يزيد من حاجة الجسم لمعالجة السوائل، كما يزيد الشعور بالعطش.
■ يجب أن يحتوى السحور على كميات صحية من الماء والألياف تبقى لفترة طويلة فى الأمعاء، وتقلل من الشعور بالجوع والعطش، كما يجب تناول الفاكهة التى تحتوى على الألياف الغذائية والماء مثل البطيخ والعنب.
■ تجنب شرب السوائل التى تحتوى على مادة الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية لما لها من خصائص مدرة للبول والتى تتسبب فى فقدان الجسم للماء بسرعة.
■ تناول الخضار مثل الخيار، لأنها تروى العطش وتبرد الجسم، مما يساعد فى تخفيف الاضطرابات العصبية، تحتوى على ألياف السليولوز الغذائية التى تسهل عملية الهضم وتطرد السموم وتنظف الأمعاء.