المشى والسباحة الأفضل قبل الإفطار

ممارسة الرياضة مهمة فى كل الاوقات فانها تحصن الجسم من الآفات والأمراض وتقضى على الخمول والشيخوخة المبكرة، كما أن مفعولها أكبر فى رمضان، مع اعتياد البعض على ممارستها بانتظام خلال أيام السنة فإن الأمر يختلف مع شهر رمضان من حيث ضيق الوقت وصعوبة الانتظام ولكن اختيار الزمان والمكان مشكلة رمضانية.
يؤكد د. إبراهيم خليفة الأستاذ بكلية التربية الرياضية أن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان مطلوبة جداً ولا تشكل اى خطر على صحة الصائم ولكن يجب ان يتم ذلك ولكن بمحاذير معينة يجب مراعاتها للحفاظ على الصحة كتجنب الرياضة أثناء النهار وخلال فترة الصوم بل يجب ممارستها بعد مرور ساعتين على الأقل من تناول الطعام سواء كان إفطاراً أم سحوراً وذلك لجميع الأعمار موضحا أنه يجب الحرص على الإكثار من السوائل وخصوصا «الماء» والأملاح والسكريات والبروتينات والفيتامينات وخاصة فى رمضان «b وc» الذى يقاوم الجهد.
حيث لابد من ممارسة التمارين الرياضية فى جو معتدل خاصة خلال فترات الصيام وارتفاع درجة الحرارة حيث يزيد من فقدان السوائل بالجسم وبذلك يكون أفضل توقيت لممارسة الرياضة فى رمضان قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث وتجنب بعد الافطار مباشرة لأن طاقة الجسم فى هذا الوقت تكون موجهة نحو عملية الهضم.
كما يفضل ممارسة التمارين فى أماكن جيدة التهوية بعيدا عن التلوث والشوارع المزدحمة والافضل للصائم ممارسة الرياضة فى قاعات ومراكز الرياضة، ويجب اختيار انواع الرياضة المناسبة التى لاتفقد كمية كبيرة من السوائل ويفضل أن تكون خفيفة وغير مرهقة مثل المشى لتأثيره الايجابى على الصائم او السباحة ولكن يفضل ممارسة السباحة بعد الإفطار لنتجنب دخول الماء إلى الفم، ويفضل تجنب الركض أو اللعب العنيف فى رمضان، لأن الجسم يكون فى حالة جفاف وقد يسبب ذلك شدا فى العضلات.. ولزيادة الرغبة على ممارسة الرياضة يفضل القيام بها مع بعض من أفراد العائلة أو الأصدقاء المقربين لتجنب الملل.
بلح وعصير فى المترو مع «بداية خير»
لو متأخر فى الشغل، أو مش هتلحق تفطر فى بيتك فلا تقلق ففطارك هدية من فريق «بداية الخير»، الفريق الخيرى بجامعة حلوان الذى يضم مجموعة شباب من المتطوعين حملة لتقديم وجبات إفطار للصائمين بمترو الأنفاق خلال شهر رمضان.
ويتواجد المتطوعون بالفريق يوميا خلال شهر رمضان الكريم فى محطة السيدة زينب من الساعة الخامسة مساء فى اتجاه حلوان، وذلك لتقديم البلح والمياه والعصائر ووجبات الإفطار للصائمين خلال الشهر الكريم.
فى ذات السياق أطلقت وزارة النقل والمواصلات بغزة مشروع «لا تسرع وافطارك علينا» ويهدف الى رفع مستوى الوعى المرورى لدى السائقين وتنبيههم من خطر السرعة الزائدة خاصة وقت ساعة الافطار، حيث تطوع عدد من الشباب ليكونوا فى الشوارع الرئيسية وإعطاء السائقين علبة تمر صغيرة مع زجاجة ماء وبروشور حول خطر الإسراع على السائق والمواطن معا وسيبدأ توزيعها ساعة الإفطار على السائقين المتأخرين الذين لا يصلون إلى بيوتهم ساعة الإفطار بهدف التقليل من الحوادث المرورية وستبدأ الحملة يوم الاحد المقبل بالتعاون مع الادارة العامة لشرطة المرور.