8 نصائح للوقاية من هشاشة العظام

هشاشة العظام مشكلة يعانى منها الكثيرون، وخاصة النساء نتيجة إهمال تناول بعض الأغذية.
وتقدم الدكتورة ريهام مسلماني - أخصائية التغذية العلاجية - بعض النصائح للوقاية من هشاشة العظام ، بحسب "اليوم السابع"، منها:
1- الاهتمام بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم، وأهمها الحليب والزبادى والأجبان.
2- الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 كالأسماك مفيدة جدًا.
3- الإكثار من تناول الحلاوة الطحينة.
4- عند الطهي يمكنك وضع الكراوية والكمون أو تناولهما كمشروب.
5- يمكنك طهي ورق العنب أو الملوخية ولكن دون إضافة الدهون الكثيرة.
6- تناول المكسرات والفواكه المجففة كالتين والقراصيا والمشمش، واللوز والكاجو والفول السودانى، ويحد من التعرض لهشاشة العظام.
7- الإكثار من تناول الماء.
8- عند تجهيز بعض اللحوم للشوى يمكنك وضع الصويا صوص.