أطعمة تسبب النوم.. وأخرى تسبب الأرق

أثبتت الدراسات أن هناك تأثيرًا كبيرًا للأطعمة على النوم، حيث يتواجد بعض الأطعمة التي تساعد على النوم، فيما تتواجد أطعمة أخرى تمنعه وتسبب الأرق.
ولذلك نقدم لك بعض الأطعمة التي تساعد على النوم ونصائح بالابتعاد عن أطعمة تؤدي إلى الأرق.
أطعمة تساعد على النوم :
1- تناول الأطعمة التي تحتوي على تريبتوفان وهو عنصر محفز للنوم، مثل اللبن والموز والبيض والعسل.
2- تناول الأطعمة التي بها نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الخبز والجبن، فهي تساعد على زيادة نسبة التريبتوفان في الدم.
أطعمة تسبب الأرق يجب تجنبها :
1- ابتعد عن تناول الوجبات الغنية بالدهون مثل "البرجر والبطاطس المقلية" قبل النوم فهي تتسبب في عسر هضم وصعوبة في النوم، وإذا نمت قد تنتابك بعض الكوابيس.
2- لا تتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين فهي دعوة صريحة للسهر الطويل، وابتعد عن القهوة قبل موعد نومك ب 6 ساعات.
3- لا تتناول البروتين على العشاء فهو صعب في الهضم وبالتالي قد يسبب الأرق.
4- قلل من تناول الماء قبل النوم بوقت قليل، حتى لا تضطر للإستيقاظ عدة مرات أثناء الليل للذهاب للحمام.
5- ابتعد عن التدخين، فالنيكوتين مثل الكافيين يسبب السهر.