هذه أفضل وأسوأ أطعمة يتم تناولها قبل النوم

للتخلص من الأرق يلجأ كثيرون إلى تناول الحبوب التي تساعد على النوم أو تهدئة الأعصاب، لكن الاعتماد الطويل عليها قد يؤثر سلباً على الصحة الجسدية والذهنية، وعلى الدورة الطبيعية للنوم، هناك طرق طبيعية لتحسين عادات النوم وتنظيمها، مثل الالتزام به أثناء ساعات الليل وتجنب السهر، والامتناع عن استخدام الهاتف وتجنب تناول الوجبات الثقيلة ليلاً.
وللأطعمة التي نتناولها تؤثر على قدرتنا على النوم، فقد تحفز النشاط الذهني ما يعيق النوم، أو تؤدي إلى استرخاء الأعصاب، والنوم بعمق، وتتعرفون فيما يلي إلى أفضل وأسوأ خمس أطعمة لتناولها قبل النوم، حسب "سي إن إن":
أفضل خمسة:
الكرز: فهو غني بعنصر الميلاتونين، الذي يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم.
الحليب: يحتوي على الحمض الأميني الذي يسمى تريبتوفان، وهو أحد العناصر التي تتفاعل في الجسم لإنتاج مركب سيروتونين، وكلا العنصرين يساعد على نوم أفضل.
الحبوب: يساعد عنصر الكربوهيدرات على النوم بسرعة، لكن ينصح بالتزود به من خلال تناول الحبوب الكاملة، مثل التي توجد في رقائق الحبوب، وتجنب الغنية بالسكر وقليلة الألياف، مثل البسكويت والمعجنات.
الموز: يساعد على النوم لما يحتويه من معدن المغنيسيوم والبوتاسيوم، اللذان يساعدان في إرخاء العضلات والشعور بالنعس.
أسوأ خمسة:
النبيذ: يؤدي وغيره من المشروبات الكحولة بسرعة إلى صعوبة النوم والاستيقاظ بشكل متكرر ليلاً.
الشوكولاتة السوداء: غنية بعنصر الكافيين المنبه للدماغ.
الكاري: تسبب التوابل والمنكهات بمختلف أنواعها الأرق إضافة إلى الشعور بحرقة في المعدة في كثير من الأحيان.
الدجاج: تتراجع عملية الهضم أثناء النوم بنسبة 50 %، وتناول الدجاج أو أي نوع آخر من البروتينات قبل النوم سيجبر الجسم على بذل جهد إضافي للهضم بدلاً من التركيز على النوم.