5 أطعمة تساعد على الاسترخاء والنوم

أطعمة تساعد على الاسترخاء والنوم
أثبتت الأبحاث العلمية أن تناول أنواع معينة من الأطعمة, يساعد على الاسترخاء والنوم الجيد, لذا من أجل نوم صحي يمكنك تضمين بعض هذه الأطعمة في نظامك الغذائي.
1. الديك الرومي
يحتوي الديك الرومي على "حمض تريبتوفان الاميني" والذي يساعد على النوم العميق, ال "تريبتوفان" في حد ذاته لا يجعل الشخص يشعر بالنعاس, ولكن يحفز المخ على إنتاج مادة "السيروتونين", وهو ناقل عصبي ضروري للنوم والاسترخاء.
2. الموز
يعتبر الموز من مساعدات النوم الطبيعية حيث يحتوي على الميلاتونين والتربتوفان (الذي يتحول إلى سيروتونين) لمساعدة الجسم على النوم, و"الميلاتونين هرمون يبعث بإشارات إلي الدماغ بأنه حان وقت نوم, ويحتوي الموز أيضا على المغنيسيوم، وهو مهدئ للعضلات ويساعد على تخفيف حدة التوتر الجسدي والنفسي.
3. الحليب
كوب من الحليب الدافئ يساعد الجسم على النوم بعمق, فالحليب الدافئ هو مصدر آخر غني بالتريبتوفان، وهو مهدئ و يساعد الجسم على الاسترخاء.
4. الشوفان
يحتوي على نسبة عالية من الألياف بالإضافة إلى الميلاتونين, ولوجبة رائعة ومهدئة يفضل إضافة اللبن إلي الشوفان.
5. المكملات الغذائية
لنوم هادئ وعميق, يوصي بتناول المكملات الغذائية ومن أهمها:
الكالسيوم 500-800 مجم
المغنيسيوم 400مجم
اينوزيتول 2000 مجم