ريجيم اللقيمات لإنقاص الوزن بدون حرمان

كشف أخصائى علاج السمنة والنحافة والتغذية العلاجية الدكتور مصطفى البحيرى عن ريجيم اللقيمات ومميزاته، مشيرًا إلى أنه يتميز بنظام يمكن تكيفه حسب رغبات الشخص ولايعتمد على أصناف أطعمة محددة ولذلك يعتبر أفضل نموذج لفكرة «ريجيم بدون حرمان» وكذلك «ريجيم» اللقيمات لا يتقيد بأى جداول يومية أو حساب للسعرات الحرارية المستهلكة ولا يسير على روتين عام.
وتعتمد فكرة حمية اللقيمات على تصغير حجم الوجبة التى يتناولها الشخص والإكثار من عدد الوجبات وبالتالى فإنه يقوم بضبط معدة الشخص وعقله بشكل تدريجى على الفطرة السليمة التى خلق الله الإنسان عليها وهى تقبل لقيمات صغيرة الحجم من الطعام وبالتالى يصبح نظام ريجيم اللقيمات بمرور الوقت أسلوب حياة سهل التطبيق.
ويقدم الدكتور مصطفى البحيرى نموذجا لحمية اللقيمات يمكن اتباعه للوصول للوزن المثالى ويعتمد على تناول وجبة خفيفة أو صغيرة الحجم لا تتعدى حجم نصف كف اليد مرة كل ساعتين مثل:
الإفطار: من ربع إلى نصف رغيف + فول أو قطعة جبنة أو بيض.
كل ساعتين يمكن تناول وجبة خفيفة مثل «ثمرة فاكهة – سلطة – منتج من منتجات الألبان زبادى أو كوب حليب».
الغذاء: يجب ألا يتعدى حجم الوجبة كوب ونصف من الطعام المطهو داخل المنزل وله أمثلة عديدة «من 4 – 6 ملاعق أرز أو مكرونة + قطعة بروتين + شوربة أو سلطة + من 4 – 6 ملاعق خضار أو كوب ونصف من الكشرى أو قطعة مكرونة بحجم نصف كف اليد».
بعد الغذاء بساعتين يمكن تناول قطعة حلوى بحجم علبة الكبريت أو ملعقتين من الآيس كريم أو قطعة شيكولاته بحجم 20 جم.
العشاء: يفضل تناول إحدى اللقيمات أو الوجبات الخفيفة قبل النوم بساعتين للحفاظ على معدل الحرق مثل «ثمرة فاكهة – كوب زبادى ثمرة خضار».
وفى حالة الرغبة فى فقدان الوزن بشكل أسرع يمكن التنازل عن تناول قطعة الحلوى أو الآيس كريم.