إنقاص الوزن بدون جوع أو حرمان

هناك نظام غذائى مناسب للأشخاص الذين ليست لديهم إرادة قوية للالتزام بالريجيم وأهم ما يميز هذا الريجيم عن غيره هو أن من يتبعه ليس بحاجة للامتناع عن أكلاته المفضلة أو الشعور بالحرمان بصفة عامة ولكنه قائم على مبادئ يجب مراعاتها ويقول د. عمرو الشوربجى أخصائى العلاج الطبيعى وعلاج السمنة: هذا النظام من أنظمة الريجيم المناسبة للأشخاص الذين يعتمدون على نظام أغذية بدون حرمان لهذا يجب أن يكون هناك فترة من 11 إلى 12 ساعة فرقا بين العشاء والفطور ولا تذهبى إلى الخلود للنوم على معدة ممتلئة وانتهى من تناول العشاء قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم وابذلى كل جهدك لعدم تناول الطعام بعد وجبة العشاء ليلًا.
ثانيًا: عدم تناول وجبات كبيرة، حاولى دائمًا الانتهاء من الوجبة قبل الإحساس بالشبع بقليل وإشارة الشبع عادة ما تتبع الانتهاء من الطعام من 10 إلى 20 دقيقة والأكل يكون ببطء أيضًا مهم للغاية لتحفيز الشبع.
ثالثًا: تناول ثلاث وجبات فى اليوم، يجب ترك من 5:4 ساعات فرق بين الوجبات الرئيسية وتناول الوجبات الخفيفة الصحية وقليلة السعرات مثل الخضار والفاكهة والحبوب.
رابعًا: إدخال البروتين فى الإفطار، الكمية الغذائية يمكن أن تزيد بنسبة 30% على مدار 12 ساعة من تناول وجبة عالية البروتين ما يعادل حرق السعرات الحرارية من3:2 ميل ويجب أن تكون وجبة الإفطار خالية من الكربوهيدرات مثل العصير والحبوب والفطائر أو الخبز، لنعزز معدل الحرق أكثر من 4% وخصوصًا عندما يؤكل مع القليل من البروتين.
خامسًا: تناول وجبة إفطار جيدة، التغذية السليمة والاتزان جزء مهم وعلامة ذلك أن يكون قد مضى وقت لا يقل عن خمس ساعات وهذه إشارات الإحساس بالشبع بطريقة كافية.
سادسًا: تقليل كمية النشويات، يجب إضافة وجبات غنية بالكربوهيدرات والنسبة اللازمة يوميًا من البروتين والدهون لنظام الحمية الغذائية بحيث يكون عدد الوجبات وجبتين أو ثلاثة وجبات على أيام متفرقة خلال الأسبوع حتى تساعد فى الحفاظ على الشبع وكافية لحرق الدهون.