أفضل تسعة نصائح لانقاص وزنك

إليكِ يا سيدتي في هذا الموضوع أفضل النصائح لانقاص وزنك بسهولة , فقد جمعنا لكِ أهم وأفضل النصائح التي لم تجديها من قبل فتابعي معنا حتي تتعرفي علي تلك النصائح السحرية .
الخطوة الأولي : كلي بشكل صحيح
الكثير من متبعي الحمية الغذائية يتصوروا أن ذهابهم الي الجيم هو الهدف الوحيد والغاية لانقاص الوزن ولكن اذا كنتِ في حياتك العادية تأكيلي الكثير من الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية فلن تؤثر فيك الرياضة والذهاب الي الجيم يوميا لن يبديء نفعه معك فأنتِ تأكلي أكثر مما تحرقي , فإذا كنتِ تركزي علي اتباع نظام غذائي صحي فهذا بأمكانه أن يفيدك أكثر من الرياضة وعلي الرغم من ذلك لا نقدر أن ننكر أن التمارين الرياضية لها عامل كبير في انقاص الوزن ومفيدة لكِ ولصحتك , لذا عليك أن تحددي لنفسك أسلوب غذائي صحي صحيح يناسبك وفي نفس الوقت لا تهملي الرياضة والتمارين .
الخطوة الثانية : تحركي قدر ما تستطيعين
ليس لدي وقت لممارسة التمارين بالخارج ؟حسنا , لا عليك فبعضا من الرياضيات المنزلية تفي بالغرض , والمشي أيضا يساعدك كثيرا فعند نزولك من المنزل حاولي ان تتمشي ولا تستخدمي العربية فهذا يساعدك علي انقاص الوزن , فحاولي أن تتحركي كلما سمحت لكِ الفرصة .
الخطوة الثالثة : تناول الفطور ضروري
يجب أن يكون هدفك في الصباح هو تناول نصف السعرات الحرارية المتاحة لكِ في اليوم أثناء وجبة الأفطار فوفقا للأبحاث العلمية يكون التثميل الغذائي ونسبة الحرق أكثر كفاءة في الصباح لذا عليكِ تناول وجبة الافطار كاملة فما تأكليه في الفطور سيتم حرقه ويساعدك أيضا علي تأخير موعد وجبة الغداء .
الخطوة الرابعة : تناول الوجبات الخفيفة
يمكنك تناول الوجبات الخفيفة بين وجبات الأطعمة حتي تحافظي علي نظامك الغذائية ولا تشعري بالجوع دائما فلا تضطري أن تأكلي كميات كبيرة أثناء وجبة الغذاء والعشاء , من الوجبات الخفيفة التي يمكنك أن تأكليها بين الوجبات علي سبيل المثال شرائح الطماطم مع زيت الزيتون والقليل من الجبنة الفيتا , الفواكه مثل الموزوالكنتالوب والفراولة , الزبادي الخالي من الدسم بجميع نكهات الفواكه فكل هذا الوجبات الخفيفة أقل من 100 سعر حراري .
الخطوة الخامسة : أعيدي النظر في أهدافك
صدقي أو لا تصدقي إذا كنتِ تريد التركيز علي المحافظة علي وزنك بدلا من خسارة الوزن وقتها ستحققي نجاح أكثر وتخسري الوزن وقتها بشكل لا أرادي , وفقا للابجاث ثبت أن من يتبع هذا النظام وهذه العقلية في الحفاظ علي الوزن فيعيش حياة صحية ونمط حياة صحية لفترات زمنية أطول , فحددي أهدافك في البداية , فخسارة الوزن لو وضعتيها كهدف قصير ورأيت النتيجة أمام عينك ستتخلي عنه وتعيش حياتك بلا نظام غذائي أما اذا كنتِ تريدي أن تحافظي علي وزنك وعلي صحتك فسيكون هدف بعيد المدي تسعي الي تحقيقة طوال الحياه.
الخطوة السادسة : أستخدمي مطبخك
أستخدمي مطبخك في أعداد الطعام ولا تتناولي الطعام بالخارج كثيرا فبدلا من أن تقابلي أصدقائك بالخارج لتناول العشاء , تجمعوا بالمنزل وأعدوا العشاء سويا ففي هذه الحالة ستوفري المال وأيضا تنقذي نفسك من 900 سعر حراري في الاسبوع وكل هذا من خلال الطهي في المنزل .
الخطوة السابعة : أستخدمي مقياس للطعام –التدوين-
عليكِ ان تدوني في ورقة أو مفكرة صغيرة خاصة بك نظامك الغذائي وما تحتاجينه من سعرات حرارية كي تقدري أن تحسبي لنفسك الكم المناسب من الطعام فأستخدمي مقياس للطعام خاص بك يساعدك علي تحديد وتنظيم الطعام وحاولي أن تناولي الاطعمة التي تحتوي علي البروتين فتساعدك علي التمتع بنظام صحي ومفيد أثناء أتباعك الحمية .
الخطوة الثامنة : تمتعي بالنوم الكافي
النوم لمدة سبع ساعات أو ثمانية يوميا هو الكم المناسب لكِ والوقت الذي يحتاجه جسمك ,فالنوم المتقتطع يساعدك علي تناول الاطعمة بشكل أكبروخاصة الاطعمة الدهنية الغنية بالسعرات الحرارية فعليك عمل نظام محدد لساعات نومك كي تتفادي تناول الطعام اثناء الليل .
الخطوة التاسعة :النوم بشكل صحيح
أثناء نومك حاولي أن تخفضي درجة حرارة الغرفة فهذا يساعد جسمك علي تسريع عملية الهضم والتثميل الغذائي الخاص بك , وتأكدي تمام أن الغرفة التي تنامي بها خالية من مصادر الضوء والحرارة المرتفعة والتي يمكنها أن تزيد من معدل السعرات الحرارية بجسمك أثناء النوم , فالضوء يعزز انتاج مادة إنتاج الميلاتونين التي من شأنها تبطيء عملية الهضم .
9 نصائح غاية في السهولة والممارسة عليكِ أتباعها في أنقاص الوزن وليس هذا فقط بل والمحافظة علي نظام صحي طوال حياتك .
تابعوا المزيد على موقع " لهن"