إليك طريقة التنفس الصحيحة

نغزات في جانب البطن أثناء المشي والتكلم بصورة ناعمة أثناء تقديم محاضرة ما قد يكون سببها هو طريقة التنفس غير الصحيحة.
التنفس يزود أعضاء الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأعمال الحيوية. ويضخ نحو 500 لتراً من الأكسجين إلى الدم، حسب "DW" عن موقع "جيزوندهايت" الألماني المختص في تقديم النصائح الطبية، يمنع التنفس الهادئ مشاكل التنفس التي تحدث أثناء التأثر العاطفي أو القلق، وخاصة أنه يضخ نحو 7 إلى 10 لترات من الهواء إلى أعضاء الجسم في حالات القلق، بينما يضخ في حالات التنفس الصحيحة نحو 75 لترا من الأكسجين.
القلق ورهاب المسرح قد تجعل الشخص المتحدث خائفا ولا يمكنه التكلم وتجعل صوته مضغوطا وقلقا، وذلك بسبب أن الشخص المتحدث يبدأ بالتنفس السريع وغير العميق ولا يقوم بعملية الزفير بصورة صحيحة، ونقل موقع "فوكوس" الألماني بعض النصائح للتنفس الصحيح عن خبيرة التنفس الألمانية نيكولا تيجيلر، ونصحت الخبيرة ب"ترك الفم مفتوحاً قليلاً عند التحدث أمام الناس أو الجمهور، حتى يدخل بعض الهواء إلى الرئتين. بالإضافة إلى التنفس العميق".
وقدمت الخبيرة الألمانية بعض النصائح للتدريب على التنفس الصحيح، منها:
. الوقوف بصورة مستقيمة ومن ثم التنفس بصورة عميقة عبر الأنف فقط.
. ومن ثم حبس الهواء للحظات قصيرة.
. وإجراء عملية الزفير بصورة بطيئة عبر الفم.
. ويمكن وضع يد على البطن لمعرفة فيما إذا كانت البطن قد امتلأت أثناء الشهيق وفرغت أثناء الزفير.
. وبعد التدريب على التنفس الصحيح يمكن إجراء اختبار للتحدث أمام المرآة لمعرفة كيفية التكلم مع التنفس بصورة صحيحة.
في حالة التنفس خلال المشي وخاصة لمن يعاني من نغزات في جانب البطن أو عدم القدرة على التنفس بعد مسافة طويلة، فنصحت الخبيرة الألمانية بالتنفس البطيء والهادئ والمتوازن. وخاصة أن التنفس العميق يساعد على تقوية الدورة الدموية وتزويد القلب والعضلات بالأكسجين، وفي حالات القلق، فقدمت الخبيرة نيكولا لموقع "فوكوس" النصائح التالية:
. التركيز على التنفس في البطن.
. التركيز على مسارات الهواء.
. إتمام عملية الزفير على دفعتين مع كل عملية شهيق.
وللاسترخاء قدمت التمارين التالية:
. تقليص العضلات مع الشهيق.
. حبس الهواء قليلاً.
. ومن ثم إرخاء العضلات مع الزفير.