تتوقع منظمة الصحة العالمية أن يرتفع عدد الوفيات بسبب التدخين إلى 10 ملايين حالة وفاة سنوياً في عام 2020، وستكون 70% من هذه الوفيات (أي 7 ملايين شخص) في الدول النامية، وسيموت مليار من البشر من التدخين هذا القرن، لذا تحتفل منظمة الصحة العالمية يوم 31 مايو من كل عام باليوم العالمي للامتناع عن التدخين بغرض تسليط الأضواء على الأخطار الصحية الناجمة عن تعاطى التبغ،. وللتعرف على مخاطر وأضرار التدخين، يوضح الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة وزميل معهد الطفولة بجامعة عين شمس، في حديث خاص ل"محيط"، أن التدخين من العادات السيئة التي يتم تصنيفها كأهم أسباب الوفاة، كما أنه عادة إدمانية مقترنة بشكل وثيق بأمراض داخلية خطيرة تصيب الجسم مثل السرطان، وأمراض الرئة، والأمراض المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية، كما أنه يضر بجميع أوجه الحياة الجنسية وخصوصاً القدرة على الإنجاب. وأكد بدران أن كل نفخة من دخان السجائر تحتوي على 1014 جزئ من الشوارد الحرة، مشيرا إلى أنه إدمان التدخين من أفات العصر، فهو يخفض العمر المتوقع بمتوسط 14 عاماً نتيجة لإصابة المدخنين بأمراض سرطان الرئة، والقلب، مشيراً إلى أن تعاطي التبغ يمثل ثاني أهم أسباب الوفاة على الصعيد العالمى بعد "ضغط الدم"، كما يعتبر التدخين هو المسئول عن 87 % من حالات الإصابة بسرطان الرئة، أما التدخين السلبي فهو مسئول عن 13% من سرطان الرئه في الأشخاص الغير مدخنين. كما حذر بدران من بعض أنواع السجائر الصينية، حيث تحتوي على كميات من الرصاص والزرنيخ ثلاثة أضعاف المستويات الموجودة فى السجائر الغير صينية، وتتراكم هذه المواد في الجسم وتقلل المناعة وتسبب العديد من المشاكل الصحية أخطرها السرطان. التدخين يهدد أنوثتك أكد بدران أن التدخين يسبب مضاعفات شديدة على أنوثة المرأة مثل، الرائحة السيئة للفم ومشاكل الأسنان وفقد تذوق اللسان و ظهور تجاعيد الجلد ويفاقم حب الشباب ونمو الشعر في أماكن، مثل الذقن واليدين والساقين وتغيير الصوت نحو الخشونة وزيادة آلم الدورة الشهرية والانقطاع المبكر للطمث وتأخر الحمل والعقم أحياناً، لأن نسبة الإخصاب تقل إلى 50%، نتيجة انخفاض اختزان البويضات، وكذلك أيضاً انخفاض عملية التبويض بسبب التأثير السمي المباشر للنيكوتين. وفي أحدث الأبحاث العالمية تبين أن التدخين داخل الرحم بمعدل سيجاره كل يوم يتعرض لها الجنين، تخفض وزن المولود فيما بعد 20 جراماً. ويتسبب التدخين في ثلث وفيات السرطان في فئة النساء، بل ويتسبب سرطان الرئة في عدد وفيات أكبر من سرطان الثدي بين النساء، وفي العام الماضي كان احتمال الحياة لمدة خمسة أعوام بين المصابات بسرطان الرئة 15% فقط. التدخين ومضادات الأكسدة الدراسات الحديثة بينت أن التدخين يخفض مضادات الأكسدةفى فى الخلايا الطلائية للشعب الهوائية بعد 60 دقيقة فقط، فهذه الخلايا تغطى المجرى الهوائى فى الشعب الهوائية. وأوضح بدران أنباء الخلايا الطلائية للشعب الهوائية هامة جدا للوقاية و التعافى من من الإلتهابات الرئوية. ومن المعروف أن الفيروسات تسبب أغلب الإلتهابات الرئوية، خاصة فى المدخنين و مرضى الربو و المسنين و ذوى الأمراض المزمنة وناقصى المناعة و الأطفال، فلايوجد علاج غاليا لأغلب الفيروسات , والشفاء منها يعتمد على إستعادة الجهاز المناعى لعافيته للتخلص التام من الفيروسات. ابتعد عن السيجارة الإلكترونية اوضح علماء من جامعة اثينا في اليونان أن استخدام السجائر الالكترونية قد يكون مضرا للرئتين. وقاموا ببعض التجارب على 32 متطوعا، منهم 8 لم يدخنوا من قبل، ووجدوا ان بعضهم اصيبوا بمشاكل في الرئتين، بينما اصيب البعض الاخر بالربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن- COPD. كما وجدت دراسة اخرى، ان استخدام السجائر الالكترونية من شانه ان يزيد من لعدوى البكتيرية المقاومة للمضادات الحيوية، والتي بدورها قد تؤدي الى الاصابة بالالتهابات، والربو والسكتة الدماغية والامراض القلبية بالإضافة إلى السكري. في حين ان النيكوتين الموجود في السجائر الالكترونية يسبب الادمان، مثله مثل السجائر العادية، بالتالي الاقلاع عن استخدام السجائر الالكترونية قد يصيبك باعراض الانسحاب والتي تتمثل في تقلبات في المزاج، الاكتئاب والقلق، ضيق في النفس، ضرر في الشرايين مع مرور الوقت. فائدة الإقلاع عن التدخين - بعد 20 دقيقة من الانقطاع عن التدخين يعود الضغط والنبض إلى المعدل الطبيعي، ويتحسن دوران الدم في اليدين والقدمين وتصبحان أكثر دفئاً. - بعد 8 ساعات من الانقطاع عن التدخين يعود أكسجين الدم إلى المعدل الطبيعي، ويبدأ احتمال حدوث احتشاء القلب (الجلطة) بالتناقص. - بعد 24 ساعة من الانقطاع عن التدخين ينطرح غاز أول أوكسيد الكربون من الجسم، وتبدأ الرئة بالتخلص من بقايا التبغ. - بعد 48 ساعة من الانقطاع عن التدخين يتخلص الجسم من النيكوتين، وتتحسن حاستي الذوق والشم. - بعد 72 ساعة من الانقطاع عن التدخين يصبح التنفس سهلاً بسبب زوال التشنج القصبي. - بعد 2 12 أسبوعاً من الانقطاع عن التدخين يتحسن دوران الدم في كامل الجسم، ويصبح المشي أسهل. - بعد 3 9 أشهر من الانقطاع عن التدخين تتحسن وظائف الرئة بمقدار 5 10%، وتزول الأعراض التنفسية المعروفة لدى المدخن كالسعال وقصر النفس والتشنج القصبي. - بعد 5 سنوات من الانقطاع عن التدخين ينخفض احتمال حدوث احتشاء عضلة القلب (الجلطة) واحتشاء ونزوف الدماغ (الفالج) إلى النصف مقارنة بالمدخنين. - بعد 10 سنوات من الانقطاع عن التدخين ينخفض احتمال حدوث سرطان الرئة إلى النصف مقارنة بالمدخنين، ويتساوى احتمال حدوث احتشاء عضلة القلب (الجلطة) واحتشاء ونزوف الدماغ (الفالج) مع غير المدخنين. أغذية غنية بمضادات الأكسدة التوت الأزرق , التوت الأسود , الزيتون , الفراولة , البرتقال , الأناناس , العنب الأسود والأحمر , البرقوق , التفاح , الفول , السبانخ , الفلفل الحار , عش الغراب , البنجر , الخرشوف , البصل , الطماطم , الشاى الأخضر , البندق , عين الجمل , اللوز , القرنفل , القرفة , الزعتر. فوائد مضادات الأكسدة رفع المناعة، حماية الجهاز العصبي , تأخير الشيخوخة , المحافظة على الجلد ونضارته , حماية القلب والدورة الدموية , منع ترسب الدهون داخل الأوعية الدموية , الوقاية من السرطان , الوقاية من مضاعفات مرض السكر خطوات بسيطة للإقلاع في بحث يفيد الرجال والسيدات كثيراً في الإقلاع عن التدخين، قام مجموعة من الباحثين فى انجلترا بتقديم عشر خطوات، إذا التزم بها أى مدخن فانه سينجح فى التخلص من تلك العادة السيئة.. وتتلخص هذه الخطوات فى النقاط الاتية: - حدد يوماً تبدأ فيه الاقلاع عن التدخين وقبلها بيوم حاول إزالة جميع طفايات السجائر والولاعات التي تستخدم عند التدخين. - لا تحاول شغل بالك بأنك ستقلع عن التدخين لأن ذلك قد يشعرك بأنك فقدت شيئاً، واذا طلب منك أحد سيجارة قل له أنا لا أدخن وعليك أن تفكر في كم الفوائد التي ستكتسبها بعد ذلك. - قم بزيارة لأحد المتخصصين فى مجال التنويم المغناطيسى، حتى يلهيك عن التدخين فى الأوقات التى ترغب فى التدخين فيها. - حاول تجربة العلاج بوخز الإبر الصينية، فقد ثبت أنها فعالة جداً فى القضاء على الرغبة الملحة فى التدخين. - حاول التغلب على إدمانك لمادة النيكوتين عن طريق مضع بعض الحلوى وقطع اللبان واستخدام الرذاذ الأنفي الذي يعالج ويكافح الرغبة في التدخين. - لاتحاول التفكير فى التدخين في أي وقت من الأوقات، وإذا شعرت بضعف أمام هذه الرغبة فعليك اللجوء فوراً لعمل أى شئ مثل ممارسة بعض النشاط الرياضي أو التنزه مع صديق، أو مشاهدة التليفزيون المهم أن تشغل نفسك بأي شئ أخر ينسيك التدخين. - حاول أن تضع النقود عائقا لك عن التدخين, فشراء علبة سجائر كل يوم سيكلفك فى نهاية الشهر مبلغاً مالياً كبيراً. - حاول تثقيف نفسك بقراءة بعض الكتب الإرشادية التي تبرز أهمية وفوائد الاقلاع عن التدخين. - -ممارسة التمارين الرياضية شئ مهم، لأنها تزيد من إفراز هرمون "أندروفينز" الذى يساعدك فى التخلص من إدمان النيكوتين. - حاول تهوية المنزل وفتح الشبابيك وتجنب مجالسة المدخنين. وفي النهاية يوصي بدران بشرب الماء بكثرة وتناول فيتامين "سي" خلال الحمل لمنع التأثيرات السلبيه للتدخين على وظائف الرئه، خاصةً البرتقال واليوسفي والخضراوات الغير مطبوخه كالفلفل الأخضر والأحمر والأصفر و البروكلي.
