5 نصائح تجنبك الوزن الزائد في عطلة الصيف

يتخلى غالبية الأشخاص خلال العطلات الصيفية عن اتباع أي حمية غذائية، ويفضلون أخذ استراحة من النمط الغذائي المعتاد، ما يؤدي إلى زيادة وزن هؤلاء الأشخاص، لكن هناك طرق بسيطة وسهلة خالية من المتاعب للمحافظة على الوزن واعتماد أسلوب غذاء معتدل خلال موسم العطلات.
السيطرة على وجبة الطعام في الصباح
تقول أخصائية التغذية ستيفاني ميدلبرج: "أقول دائماً أن التحكم بالفطور والوجبات الخفيفة والكميات هو أفضل شيء، وبما أن وجبات الغداء والعشاء تكون غالباً أكثر تشويقاً ولذة، أنصح بتخفيف الطعام خلال وجبة الإفطار وعدم تناول الكربوهيدرات"، حسب شبكة "سي إن إن" الإخبارية.
تناولوا وجبات الطعام الخفيفة بذكاء
إذا كنتم تخوضون تجربة يوم حافل وطويل، فمن المفضل تناول الكثير من وجبات الطعام الخفيفة لسد جوعكم، شرط أن تكون خفيفة وصحية، مثل تناول الفاكهة والمكسرات النيئة والفاكهة المجففة.
قوموا بزيارة محل البقالة بجوار فندقكم
قوموا بتبضع بعض أنواع المأكولات من محل البقالة التي يمكن أن تضيف فائدة غذائية على وجبات الفنادق مثل الفاكهة واللبن والشوفان والحبوب المغذية.
تجنبوا تناول الطعام أثناء البوفيه
غالباً ما تغري أنواع الطعام في حفلات البوفيه الكثير من الأشخاص، ما تجعلهم يتناولون كميات كبيرة، لذا احرصوا على تناول نوعاً واحداً لمرة واحدة، بدلاً من تجريب كل الأطباق.
اسلكوا الطريق الطويل
يعتبر الاستكشاف من أجمل تجارب السفر، ولا تصح التجربة دون السير في الوجهة السياحية التي يزورها الأشخاص، لذا احرصوا على السير للوصول إلى وجهتكم، وقوموا بالنشاطات المتوفرة للسياح، وإذا تمكنتم من سلك الطريق الطويلة والاستمتاع بمغامرات السفر، فسيكون هذا الأمر أفضل أيضاَ.
البطاطا المشوية: رغم أن البطاطا تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات، إلا أنها غنية بالفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية المهمة الأخرى. كما أنها تساعد في الشعور بالشبع.
البيض: كشفت دراسة صادرة عن جامعة سانت لويس أن الأشخاص الذين يتناولون البيض في الصباح، يتناولون 330 سعرة حرارية أقل من الأشخاص الذين لا يتناولون البيض، خاصة أن البيض غني بالبروتين والأحماض الأمينية التي تساعد على الشعور بالشبع.
اللبن: درس باحثون في جامعة هارفارد عادات الأكل، ل 120 ألف شخص لمدة 20 عاماً، حيث وجدوا أن اللبن هو أفضل غذاء لخسارة الوزن.
الفشار: يمكن تناول 3 أكواب من الفشار دون الزيت أو الزبدة مقابل 90 سعرة حرارية فقط، كما يساعد على امتلاء المعدة.
التين: يعتبر ملاذاً طبيعياً لمحبي الطعم الحلو، إذ أنه حلو جداً ويحتوي على نسبة ألياف عالية، ما يبطئ عملية ارتفاع نسبة السكر في الدم.
الشوفان: يحتوي على نسبة عالية من الألياف، ولديه القدرة على امتصاص السوائل مثل الاسفنجة، وعندما يُطبخ مع الماء أو الحليب الخالي من الدسم، يصبح كثيفاً ويستغرق المزيد من الوقت ليمر في الجهاز الهضمي، ما يمنع الشعور بالجوع لفترة طويلة.