حيل تساعدك على الشعور بالشبع

دعونا نواجه الأمر.. جميعنا يعلم أنه ليس هناك وصفة سحرية لخسارة الوزن، إذ أن الأجسام تختلف عن بعضها، وكل شخص عليه اتباع نظام غذائي يناسبه، لكن يُوجد أساس واحد يتفق عليه مفاده أن فقدان الوزن يعود إلى ثلاثة عوامل رئيسية هي ممارسة الرياضة، والغذاء، والإرادة القوية.
وحسب شبكة "سي إن إن" الإخبارية، رغم أن الإرادة والتصميم هي أصعب هذه العوامل إلا أننا نستطيع التغلب على عقولنا بهدف الوصول إلى الوزن المثالي الذي نطمح إليه، وفيما يلي طرق تساعدنا على الالتزام برحلة فقدان الوزن الصعبة والمتعبة:
احمل معك وجبة طعام خفيفة وصحية دائماً
وجبات الطعام السريعة أو قطعة من الشوكولاتة من آلة البيع، قد تكون مغرية لدى الشعور بالجوع، لكن إذا تأكدت من حمل وجبة خفيفة صحية مثل تفاحة أو لوح جرانولا في حقيبتك، فلن تضطر إلى التضحية بنظامك الغذائي الصحي لإسكات جوع معدتك.
امضغ العلكة دائماً
أظهرت دراسة جديدة أن النساء اللواتي يمضغن العلكة بعد تناول الطعام لمدة 45 دقيقة، يشعرن بالامتلاء لفترات أطول ويبتعدن عن تناول وجبات الطعام الخفيفة. لذا، امضغها دائماً حتى تتغلب على شعورك بضرورة تناول الطعام.
ضع مرآة في غرفة الطعام
وجد الباحثون في مختبر جامعة كورنيل للأغذية أن تناول الأطعمة غير الصحية أمام المرآة، يؤدي إلى عدم شعورك بالراحة، ما يمكن أن يتسبب بخفض الشهية. لذا، إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة لتعزيز رحلة فقدان الوزن ضع مرآة زخرفية جديدة في غرفة طعامك أو مطبخك.
اسكب طعامك من القدر الكبير مباشرة
اترك القدر في المطبخ واسكب لنفسك بصحن صغير بدلاً من وضع الطعام كله أمامك على الطاولة، ما سيساعدك في تجنب الرغبة بالذهاب إلى المطبخ ووضع الطعام مرة أخرى، وأوضحت إحدى الدراسات أن هذه الخدعة تساعدك على تقليل كمية الطعام التي نتناولها ب20 %.
تناول الطعام قبل التسوق لاحتياجات المنزل
تجنب تسوق احتياجات المنزل ومعدتك فارغة، حيث كشفت دراسة صادرة عن جامعة كورنيل أن عدم تناول الطعام قبل الذهاب إلى السوبر ماركت يؤدي إلى رغبة في شراء الأغذية غير الصحية.
وهناك بعض الأطعمة تساعد على الشعور بالشبع :
البطاطا المشوية
رغم أن البطاطا تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات، إلا أنها غنية بالفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية المهمة الأخرى. كما أنها تساعد في الشعور بالشبع.
البيض
كشفت دراسة من جامعة سانت لويس أن الأشخاص الذين يتناولون البيض في الصباح، يتناولون 330 سعرة حرارية أقل من الأشخاص الذين لا يتناولون البيض، خاصة أن البيض غني بالبروتين والأحماض الأمينية التي تساعد على الشعور بالشبع.
اللبن
درس باحثون في جامعة هارفارد عادات الأكل، ل 120 ألف شخص لمدة 20 عاماً، حيث وجدوا أن اللبن هو أفضل غذاء لخسارة الوزن.
الفشار
يمكن تناول 3 أكواب من الفشار دون الزيت أو الزبدة مقابل 90 سعرة حرارية فقط، فهو يساعد على امتلاء المعدة.
التين
يعتبر التين ملاذاً طبيعياً لمحبي الطعم الحلو، إذ أنه حلو جداً ويحتوي على نسبة ألياف عالية، ما يبطئ عملية ارتفاع نسبة السكر في الدم.
الشوفان
يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف، ولديه القدرة على امتصاص السوائل مثل الاسفنجة، وعندما يُطبخ مع الماء أو الحليب الخالي من الدسم، يصبح كثيفاً ويستغرق المزيد من الوقت ليمر في الجهاز الهضمي، ما يمنع الشعور بالجوع لفترة طويلة.