أخصائي تأهيل بدني: أدوية الكورتيزون تسبب هشاشة العظام.. ولزوم الفراش يخفض كثافتها

أسماك السردين والبيض أطعمة مفيدة صحة العظام
آلام الظهر والفقرات وكسور العظام مؤشرات على الإصابة بالهشاشة
"السباحة" و"حمل الأثقال".. أفضل الرياضات للحماية من هشاشة العظام
أكد الدكتور محمد علام أخصائي التغذية والإصابات الرياضية والتأهيل البدني، أن المراهقين يحتاجون في مرحلة النمو إلى حوالي 1500 ميلي جرام من الكالسيوم يومياً من أجل نمو عظامهم بالإضافة إلى تمارين رفع الأثقال المنتظمة.
وأوضح علام في حديث خاص ل"محيط"، أن هناك العديد من الأطعمة التي تمد الجسم بالكالسيوم وفيتامين "د" الضروريان لتقوية العظام، مثل، أسماك السردين والبيض والحليب، كما ينتج الجلد فيتامين "د" أثناء التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسيجية.
وأشار إلى أن هشاشة العظام تحدث نتيجة لقلة العظام بنسبة 25% عن المعدل الطبيعي مما يؤدي إلى الإصابة بكسور العظام وآلام مبرحة في الظهر والفقرات والتي تستمر لأسابيع دون معرفة السبب، وقد تؤدي لتحدب الظهر عند كبار السن.
أسباب هشاشة العظام
- نقص هرموني "الأستروجين" و"التيستوستيرون"، وهي هرمونات الأنوثة والذكورة والتي تعرض الشخص إلى مخاطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في العمر.
- عدم ممارسة النشاط البدني، وذلك لأن النشاط البدني يؤدي إلى تقوية العظام وزيادة كثافة الكالسيوم في العظام.
وقد أوضحت الأبحاث أن الرياضين خاصة من يمارسون رياضة رفع الأثقال أو كمال الأجسام لديهم كثافة عظمية تزيد عن غيرهم بمقدار 30% في نفس العمر، ولذلك فإن التمارين الرياضية بشكل عام تعمل على زيادة الكتلة العظمية في الجسم، و بالتالي تزداد العظام صلابة وقوة، كما ينصح بممارسة رياضة السباحة لمرضى هشاشة العظام، والامتناع عن حمل الأثقال الكبيرة لما سيكون لها من نتائج عكسية عليهم.
- التدخين وتعاطي الكحوليات، حيث تؤدي إلى ضعف العظام ونقص الكالسيوم.
- تعاطي أدوية الكورتيزون وارتفاع هرمون الغدة الدرقية.
عدم الحركة وصحة العظام
لاحظ علماء التشريح أن العظام تأخذ شكلاً حسب القوى التي تطبق عليها، كما أن العظام تفقد الكالسيوم إذا لزم الشخص الفراش أو تعرض إلى حالة عدم النشاط المطلق في رحلات الفضاء، لذلك فإن رواد الفضاء يفقدون حوالي 30% من كتلتهم العظمية عند التحليق لمدة أسبوعين، وفي معظم الأحيان فإن العظام تستعيد كثافتها الأصلية بعد مغادرة الفراش.
علاج هشاشة العظام
أكد علام أن الرياضة تعمل على تنشيط الدورة الدموية في النسيج العظمى وتمده بالعناصر الغذائية والمعادن التي يحتاج إليها، كما تساعد الرياضة نخاع العظام في إنتاج خلايا الدم، وتساهم في إبطاء معدل هدم الهيكل العظمي.
لذا ينصح بممارسة الرياضة للحفاظ على الحالة الصحية للفرد، خاصة تمرينات حمل الأثقال و المشي والجري والسباحة وركوب الدراجة وتمرينات الأيروبيك المائي، مشيراً إلى أن السباحة تعد من أفضل الرياضات لمن يعاني من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
وينصح علام بممارسة بعض التمارين الرياضية بانتظام من أجل الحماية من هشاشة العظام وتخفيف آلام المفاصل، وتكرار التمرين في المرة الواحدة عشرة مرات.
ومن هذه التمارين:
- التمرين الأول: وضع اليدين في عرض الكتفين بشكل مزدوج كما في الصورة، والأصابع تواجه الأمام، مع استقامة الظهر، ويعتمد نجاح هذا التمرين على مستوى اللياقة البدنية للشخص.
- التمرين الثاني: يعتمد على دعم الجسم عن طريق وضع اليد اليسرى والركبة اليمنى على المقعد، ووضع "الدمبلز" في اليد اليمنى، مع ثبات القدم اليسرى بشكل آمن على الأرض.
- التمرين الثالث: يجلس الفرد على المقعد ويحمل "الدمبلز" في اليدين، ويحركهما إلى الأمام والخلف.
- التمرين الرابع: وضع اليدين على جانبي المقعد من الخلف، وثني المرفقين ثم فردهم بحيث يرتفع الجسم للأعلى وترتكز اليدين على المقعد.
- التمرين الخامس: الوقوف بشكل مثالي بحيث يكون وضع القدمين باتساع الكتفين، والنظر إلى الأمام مع ارتفاع المرفقين في ارتفاع الكتف، ثم النزول لأسفل دون ثني المرفق ثم رفع اليد ب"الدمبلز" مرة أخرى في مستوى الكتف، ويجب أن يؤدي التمرين والذراع على كامل امتدادها دون ثني المرفق.
- التمرين السادس: الجلوس على المقعد مع وضع القدمين على الأرض بثبات، والميل إلى الأمام إلى أقصى حد ممكن والنظر لأسفل عند القدمين مع إرجاع الذراعين للخلف ولأعلى ثم النزول بهما لأسفل دون ثني مفصل المرفق، ويكون "الدمبلز" موجهاً للخلف ولأعلى كما هو مبين بالصورة.