كيف يمكن الوقاية من هشاشة العظام؟

أرسلت زهرة عامر تسأل عن الطريقة المثلى للوقاية من هشاشة العظام؟
يجيب عن هذا التساؤل الدكتور أسامة حفنى استشارى العلاج الطبيعى وعلاج السمنة قائلا، إن صحة العظام من أهم ما يجب الاهتمام به، فإن العظام هى المخزن الأساسى للكالسيوم فى الجسم، والكالسيوم عنصر هام جدا ويدخل فى معظم العمليات الحيوية، وعظام جيدة لا تعنى فقط قوة فى الهيكل العظمى للجسم ولكنها تعنى صحة أكثر للجسم بشكل عام.
ولكى نبنى عظاما قوية، لا يجب أن يتوفر للجسم العناصر الأساسية لبناء العظام فقط، ولكن يجب أن يتوفر للجسم أيضا السبب المنطقى لبناء العظام.
وممارسة الرياضة تلعب دورا هاما ليس فقط فى بناء العظام، بل والحفاظ على قوة العظام وكثافتها. فعندما يضطر الجسم لتحميل وزنا أكبر أو يتعرض لجهد اكبر، فان العظم يبنى نفسه تبعا لهذا الوضع الجديد.
وممارسة التمارين التى تتضمن تحميل زائد للوزن، مثل المشى والجرى ورفع الأثقال، والقفز، أو الرقص، من أفضل أنواع التمارين التى تبنى العظام، ويفضل ممارسة مثل هذه التمارين فى سن مبكرة، وحتى سنوات المراهقة. أما التدريبات التى لا تتضمن تحميل زائد للوزن، مثل ركوب الدراجات أو السباحة فبرغم فوائدها الأخرى للصحة العامة، وتحسين قوة العضلات فإنها ليس لها نفس التأثير على العظام.
وللوقاية من هشاشة العظام ننصح بممارسة الرياضة بشكل منتظم وببرنامج مبنى بشكل جيد، وهذا يمكن أن يساعد أيضا فى الحماية ضد الكسور والآلام والمشاكل ذات الصلة بهشاشة العظام. هذا بالإضافة إلى التغذية الجيدة. والوقاية من هشاشة العظام لا ينبغى أن نفكر فيها فى الكبر فقط، إن عملية بناء العظام تبدأ منذ الولادة الإنسان، وتبلغ مداها فى العقد الثانى من العمر. "ذروة كتلة العظام". تنمو مع ثم تظل كثافة العظام مستقرة خلال العقدين التاليين، ثم تبدأ فى الانخفاض، مع التقدم فى السن.
والتغذية السليمة وخصوصا الطعام الغنى بالكالسيوم وفيتامين (د) والبروتين، لها أهمية بالغة بالنسبة لنمو العظام، لذلك ننصح الجميع من كل الفئات العمرية تناول الطعام الصحى الغنى بالفيتامينات والأملاح المعدنية مثل الخضراوات والفواكه، ومنتجات الألبان والأسماك، مع المداومة على ممارسة الرياضة بأنواعها وخصوصا المشى.