أطعمة تحميك من أمراض القلب والسكر

قد تتعرض المرأة للاصابة بأمراض القلب أو السكري في أي مرحلة من عمرها وخاصة بعد انقطاع الطمث، ولكن يمكن الوقاية من ذلك بالأطعمة التالية:
- الأعشاب والمكسّرات الطّازجة: تساعد في الوقاية ضدّ أمراض القلب والسّكتة القلبيّة وارتفاع ضغط الدّم وارتفاع الكوليستيرول والسكّر ةتحتوي على مضادات الأكسدة.
- الأسماك بشكلٍ عام: مفيدة جدًّا للقلب كونها تحميه من الأمراض ولكن بعض أنواعها مفيدة أكثر من الأنواع الأخرى. فالسّالمون مثلاً من أكثر الأطعمة المفيدة للقلب، لأنّها تحتوي الأوميجا 3، التي تعمل على خفض ضغط الدم والدهون الثلاثية فيه. التونة والماكريل والرنجة والسردين والأنشوجة كلّها تحتوي أيضًا كميّات كبيرة من الأوميغا 3 ويُنصح بتناولها بالتّالي على حدٍّ سواء.
- الفاصوليا: تحتوي الفاصوليا حمض الفوليك والماغنيزيوم والألياف، وكذلك مواد مضادّة للأكسدة، وهذا ما يلعب دورًا كبيرًا في السّيطرة على الكوليستيرول ونسبة السكّر في الدم.
- زيت الزيتون: يُعتبر من الدّهون غير المشبّعة الأحاديّة، ويساعد على خفض مستوى الكوليستيرول وحماية الأوعية الدمويّة.
- الجوز واللّوز: لهما دور فاعل في خفض الكوليستيرول وتقليل التهاب شرايين القلب، لهذا يُنصح بتناول كميّة صغيرة منهما يوميًّا.
- فول الصويا الأخضر: يساعد على فتح الشهيّة، ويحتوي بروتين الصويا، كما يعمل على تقليل الدّهون الثلاثيّة في الدم وخفض الكوليستيرول.
- البطاطا: لا تسبّب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم وهي بالتّالي مفيدة جدًّا للقلب.