6 طرق سهلة لعلاج الشخير أثناء النوم

يعاني بعض الأزواج من الحرمان من النوم المريح بسبب الشخير، ويمكن أن يسبب ذلك الاكتئاب والقلق وسرعة الانفعال، فالتنفس بصوت عال أثناء محاولة شريك الحياة النوم أمر لا يساعد على الراحة والاسترخاء.
يعتبر الشخير أكثر شيوعاً بين الرجال، خاصة من يعانون زيادة الوزن، وقد يسبب الشخير نوعاً من الضرر للعلاقة الزوجية، لذلك يقترح خبراء النوم العمل على إزالة أسباب الشخير من خلال النصائح التالية:
التواصل: على الزوجة التحدث مع زوجها عن الأمر، خاصة أنه في كثير من الأحيان لا يعرف الزوج أنه يصدر عنه صوت عالٍ أثناء النوم، وأن الأمر خارج إرادته، وأنه قد يشعر بالحرج إذا عرف. يمكن التطرق إلى الموضوع بقدر من الفكاهة والمزاح لتشجيعه على القيام بحل لعلاج المشكلة.
تغيير وضعية النوم: في كثير من الأحيان يمكن للرجال التخلص من مشكلة الشخير عن طريق تغيير وضعية النوم، حيث يساعد ذلك الشعب الهوائية على التنفس، وقد بينت الدراسات أن وضعية النوم مسؤولة عن أكثر من 50 بالمائة من حالات الشخير أثناء النوم، لأن الاستلقاء على الظهر يجعل الجاذبية تتسبب في تراجع اللسان ويزيد ذلك من صوت الشخير.
إنقاص الوزن: الذين يعانون زيادة الوزن لديهم أنسجة كبيرة في رقابهم، ويؤثر ذلك على الشعب الهوائية. يمكن التخلص من مشكلة الشخير بخسارة بعض الوزن.
تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة: من الهام عدم شرب أية مشروبات تحتوي على الكافيين أو تناول وجبات ثقيلة خلال الساعتين السابقتين للنوم. من المفيد أيضاً تناول بعض الفواكه والخضروات الطازجة وشرب الماء قبل النوم لأن ذلك يحافظ على ترطيب الجسم وتخفيف جفاف أنسجة الجيوب الأنفية طوال الليل.
ممارسة الرياضة: يساعد الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية (الجيم) على تقوية عضلات الرقبة، ومنعها من تضييق الشعب الهوائية.
ارتداء جهاز الفم: يشبه هذا الجهاز مثيله الذي يستخدم لتقويم الأسنان، ويعمل على تحسين الدورة الدموية وتقليل الشخير.