عوامل التى تسبب الشخير و طرق للتخلص منه

إذا كنت تعاني من مشكلة الشخير الذي يعتبر مزعج للآخرين ولك حيث أنك احياناً قد أيقظت نفسك بصوت شخيرك، و من المحتمل بأنك لا تريد اللجوء إلى الحبوب أو أي شيء من هذا القبيل لعلاج مشكلتك
الشخير عند النساء مزتبط في الغالب بعوامل هرمونية. بالإضافة إلى إزعاج الآخرين، يمكن أيضا أن يكون الشخير خطيرا بالنسبة لأولئك الذين يعانون هذا هم معرضون لتوقف التنفس للحظات. اليك بعض العوامل التي يمكن أن تسبب للمرأة الشخير :
البدانة
السمنة يمكن أن تسبب الشخير أثناء النوم بسبب تخزين الدهون في الرقبة لتضغط على مجرى الهواء، الشيء الذي ينجر عنه أصوات مزعجة.
انقطاع الطمث
تشخر النساء أكثر بعد سن ال40 عاما، اذ أن معظم النساء تصلن فترة انقطاع الطمث. انخفاض إنتاج هرمونات الاستروجين يسبب الشخير أثناء النوم، لأن هذا الهرمون يعد منبها للحفاظ على الممرات الهوائية.
وضعية النوم
تشخر النساء عند النوم على الظهر أكثر. في هذ الوضعية، يتم سحب قاعدة اللسان بفعل الجاذبية ما يسد الشعب الهوائية.
الكحول
الكحول يتسبب في استرخاء العضلات، بما في ذلك الجهاز التنفسي. النساء أكثر عرضة للتضييق مجرى الهواء أثناء النوم إذا كانت تستهلك كثيرا من الكحول.
العدوى و الالتهابات
يمكن لالتهاب الجيوب الأنفية ونزلات البرد والحساسية أن تجعل الشعب الهوائية ضيقة. النساء اللات تعانين هذا المرض هم أكثر عرضة للشخير.
لذا، نقدم لك 3 نصائح تساعدك على التوقف عن الشخير طبيعيا.
النوم على الجانب.
إذا نمت على جانبك، فذقنك لن يميل الى الخلف، وهكذا ستبقى ممرات التنفس مفتوحة وأوسع، وهذا يعني تنفس أسهل بدون شخير. وهناك بضعة طرق لضمان بأن تنام على جانبك. بعض الأشخاص يستخدمون كرة تنس خلفهم حتى لا ينقلبوا على ظهرهم. إذا كنت لا تريد عمل ذلك، حاول النوم وظهرك إلى الحائط وصحيا النوم على الجانب الايمن .
أشرطة الأنف.
فكري في استعمال أشرطة الأنف فهي فعالة حقا. الفكرة العامة من إيقاف الشخير تكمن في السماح للأوكسجين بالمرور عبر الممرات التنفسية. ويأتي الشخير من الضوضاء التي تحدث عند إعاقة مرور الهواء في الممرات التنفسية. وهذا يعني بأن السماح للهواء بالمرور بسهولة لن يصدر صوت الشخير المزعج، كما أن الهواء الإضافي سيساعدك على النوم أكثر والحصول على الاوكسجين الضروري.
غيري وسادتك.
هل تعلمي بأن وسادتك قد تكون السبب في شخيرك. الوسادة الطرية يمكن أن تساعد على الاسترخاء وفتح الممرات التنفسية. تأكدي من أنك مرتاحة في السرير، وإلا فسوف تكون النتيجة الشخير. جربي شراء وسادة جديدة مناسبة وطبية تساعدك على التنفس بشكل أفضل.