التأخر في النوم يعرضك للأحلام المزعجة!

التأخر في النوم يعرضك للأحلام المزعجة!

لهنّ
- كشف باحثون في جامعة (يوزونجو يل) التركية وجدوا أن من يخلدون إلى النوم في وقت متأخر من الليل هم أكثر عرضة للأحلام المزعجة والكوابيس.

وذكر موقع "لايف ساينس" أن العلماء استخدموا خلال دراستهم التي قادها يافوز سلفي، مقياساً معيناً يتراوح بين الصفر وأربعة لتقييم معدل الأحلام السيئة عند قرابة 4 آلاف شخص، ووجدوا أن من قالوا إنهم يتأخرون في الخلود إلى النوم سجلوا معدل 2.10 على المقياس، فيما الآخرين سجلوا 1.23.

ووجد العلماء رابطاً بين التأخر في النوم والكوابيس بين النساء في بدايات العشرينات من العمر.
وكانت دراسات سابقة قدّرت أن 80 % من الراشدين يعانون من كابوس على الأقل سنوياً، مقابل 5 % يعانون منها أكثر من مرة في الشهر.

وما زال يعتبر العلماء العلاقة بين التأخر بالنوم والأحلام المزعجة لغزاً، ويعتقدون أن هؤلاء الأشخاص قد يكونون على الأرجح يعانون من اضطرابات مزاجية وأنماط حياة مجهدة.

هذه نصائح يقدمها لك الخبراء من أجل نوما صحيا :‏

اقرأي ورددي دعاء قبل النوم كل ليلة‏.‏

اجعلي لنفسك موعدا ثابتا تأوين فيه إلي فراشك‏,‏ فإن موعد النوم الثابت أمر مهم بالنسبة للنوم الهانيء‏.
‏
احرصي علي أخذ قسط من النوم الذي تحتاجين إليه حتي تشعري في الصباح بالنشاط والحيوية‏.‏

تعرفي بنفسك علي مقدار النوم الذي تحتاجين إليه شخصيا‏,‏ فإن من الناس من يمكنه الإكتفاء بالقليل من النوم كما أن منهم من يحتاجون إلي عدد أكبر من الساعات للنوم‏.‏

من المهم النوم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوية فوق مرتبة ليست لينة بدرجة زائدة‏.‏

إن وجدت نفسك غير قادرة علي النوم فانهضي من فراشك وابحثي عن شيء تفعلينه إلي أن تشعري بالرغبة في النوم‏.‏

رياضة المشي اليومية تساعد كثيرا علي النوم الصحي العميق‏.‏

ارتداء ملابس النوم القطنية الفضفاضة الخالية من الأزرار والأحزمة‏.‏

عدم تغطية الرأس في أثناء النوم لمنع استنشاق الهواء الفاسد‏.‏

عدم ابقاء الدفايات في غرفة النوم وعدم وضع الحيوانات لأنها تستهلك الأوكسجين الموجود في الغرفة‏.‏

حاولي النوم بشكل أفقي علي أحد الجانبين‏.‏

عدم الاستلقاء والنوم مباشرة بعد العشاء لترك فسحة من الوقت الذي تقوم المعدة خلاله بهضم الطعام‏.‏

تجنبي النوم في أثناء النهار إذا كان نومك مضطربا في المساء‏.‏

وعن الأمور التي ينبغي تجنبها في ساعات المساء ينصح بالتالي‏:‏

عدم الإفراط في تناول القهوة والنيكوتين‏.‏

تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة‏.‏

عدم اللجوء إلي الأنشطة الذهنية والجسمية‏.‏

وتذكري أن ليلة واحدة تنقضي بدون نوم ينبغي ألا تكون مدعاة للانزعاج والهم‏.‏

تناولي كوبا من اللبن الدافيء أو الينسون قبل التوجه للنوم‏.‏