لصحتك وسلامة جنينك .. اهتمي بغذائك أثناء فترة الحمل

عمان- عزيزتي الحامل .. الحمل في بدايته يحتاج لمعاملة خاصة وراحة تامة ، و تشير اختصاصية التغذية ربى شلتوني إلى أهمية الفترة الأولى من الحمل ودورها في بناء جسم الجنين والمحافظة على صحتك .
وتنصح ربي شلتوني المرأة الحامل بضرورة الابتعاد عن إتباع رجيم قاس وبطرق عشوائية لأن ذلك سيعرضها لخسارة كبيرة في الوزن.
وإذا اشتكت الحامل من النحافة في هذه الفترة ، حسب ما ورد بجريدة "الغد الأردنية "عليها مراجعة الطبيب المختص لزيادة وزنها مع الحرص الشديد على الإقلاع عن التدخين إذا كانت من المدمنين عليه.
وتدعو الشلتوني إلى ضرورة التركيز على تناول حمض الفوليك قبل مرحلة الحمل لأنه ضروري لنمو الجهاز العصبي للجنين ويمنع حدوث التشوهات في نخاعه الشوكي ونقصه يؤدي إلى إعاقة جسدية.
وتذكر الشلتوني عن المغذيات الضرورية طوال فترة الحمل "خلال الثلاثة أشهر الأولى تكتفي الحامل بكمية الأكل التي كانت تتناولها قبل الحمل مع إتباع النصائح التي يسديها لها طبيبها المختص".
وتضيف " وفي المراحل التالية تحتاج إلى 4 حصص من البروتين المتوفرة في الجبنة واللحمة والحليب والبيض، ومن 5-6 حصص من النشويات ، مع ضرورة الابتعاد عن النشويات المركبة كالخبز والأرز والبطاطس والذرة والمكرونة، والسكريات السريعة لأنها تزيد من وزن الطفل بشكل غير سليم ويجب التخفيض منها قدر الإمكان".
وبالنسبة للألياف يجب أن تستهلك المرأة الحامل حصتين أو ثلاث من الفاكهة متوسطة الحجم وبشكل يومي، وطبقي سلطة أحدهما على الغداء والثاني على العشاء، على أن يستبدل من وقت لآخر الخبز الأبيض بالخبز الأسمر لان للألياف المتوفرة فيه دوراً أساسياً في حل مشكلة الإمساك التي تصيبها في هذه المراحل.
وفي النهاية ، تحتاج الحامل كما تقول الشلتوني إلى ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً من السوائل وان تكون الحصة الكبرى منها للماء ثم الحليب وحساء الخضار والعصير الطازج.