بالصور والشرح .. تخلصي من وزنك الزائد في أسبوع

تخلصي من وزنك الزائد وبطنك البارز
محيط - فادية عبود
مقاومة موائد رمضان العامرة بما لذّ وطاب ، أمر يتطلب عزيمة من فولاذ رغم نصائح أطباء التغذية التي تؤكد أن رمضان فرصة عظيمة للتخلص من الوزن الزائد. على أي حال مازال أمامك متسعاً من الوقت لتستقبلي العيد برشاقة الغزلان ، المهم أن تصمدي .
تخلصي من الانتفاخ
امتلاء المعدة بالطعام يكسبها مظهراً بارز يعوقك عند ارتداء بعض الملابس ، نصيحتي لكِ هنا هي الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف ، ففضلاً عن أنها تمنحكِ إحساساً بالشبع وتملأ المعدة ، إلا أنها تساعدك على الهضم أيضاً وتجعل معدتك تبدو أكثر تسطحاً .
تناولي الشوفان إنه غني جدا بالألياف ، ولا تنسي أن الألياف أيضاً تساعد علي تقليل مستوي الكوليسترول والسكر في الدم وأيضا يساعد علي عدم حدوث الإمساك ، تناولي أيضاً ونخاله الشوفان ، الشعير ، الفاصوليا ،الفول ، اللوبيا ، الحمص – الفاكهة والخضراوات ، دقيق الشوفان ، الأرز البني اللون .
والجدول التالي يوضح لكِ نسبة الألياف الموجودة في الطعام :
المادة الغذائية
نسبة الألياف لكل 100 جرام
نخالة 27
دقيق كامل 10
دقيق أسمر 8
دقيق أبيض 4
دقيق الصويا 6.5
كورن فلكس 11
أرز نئ 3
مكرونة نيئة 13
مكرونة مطبوخة 2
بطاطس 12
تفاح 2
مشمش 2
مشمش مجفف 24
عنب 0.5
لوز سوداني 9.5
بازلاء خضراء 5
فول أخضر 15
فول مطبوخ 6
سبانخ مغلي 6
طماطم 1.5
خس 1.5
ملفوف 3
بامية 3
ملفوف 3
بامية 3
مشروم ( فطر ) 3
جزر 3
تمر جاف 9
خوخ جاف 14
خصصي وقتاً للتمارين الرياضية
إياكِ والتكاسل عن الرياضة ، إن كنتِ تكرهين ممارستها خصصي لها بعض الوقت ومارسي بعض التمارين البسيطة في المنزل على أنغم الموسيقى يومياً ، ستجدين الأمر ممتعاً ، ابدأي من الآن واستغلي الأسبوع الأخير من رمضان . وتأكدي من أن التمارين تشمل جميع عضلات الجسم. إليكِ شرح بالصور لأهم التمارين التي يمكن أن تخلصك من بروز البطن والكرش .
هذا التمرين يعمل على ثقل عضلات الأرجل ، كرريه 10 مرات
يساعدك هذا التمرين أيضاً على ثقل عضلات الفخذ وتقوية عضلات الأرجل . كرريه 10 مرات لكل رجل .
وللحصول على خصر نحيل كرري هذا التمرين 10 مرات أو أكثر حسب استطاعتك .
ولشد عضلات بطنك كرري هذا التمرين مع كل رجل لأطول مدة ممكنة .
في هذا التمرين اصعدي بنصفك العلوي لأقصى درجة ممكنة لتحصلي على معدة ممشوقة . كرري التمرين 10 مرات .
ولتقوية عضلات البطن خاصة الجزء السفلي منها ، استمري في هذا التمرين لأطول فترة ممكنة .
يمكنك القيام بالتمارين السابقة يومياً وستلاحظين الفرق مع بداية عيد الفطر المبارك .
لا تهملي السوائل
شرب الماء يزيل السموم من الجسم ، لذا ينصح الأطباء عادة بشرب الكثير من المياة فور الاستيقاظ من النوم قبل تناول أي شيء ، كما ينصحون بشرب 2 لتر ماء على الأقل يومياً ، لا تهملي أيضاً السوائل والشاي الأخضر ، وإذا كنتِ لا تقوين على استساغتتها بدون سكر استعملي سكر " دايت " .
للتخلص من السيلوليت
إذا كنتِ تعانين من السيلوليت أيضاً يمكنك إتباع النصائح التالية بالإضافة إلى البرنامج السابق ذكره :
1. قلّلي من كمية الدهن الذي تأكليه. اشوي بدلا من تقليه الأطعمة في الزيت، تخلصي من الدهن المحيط باللحم.
2. اشربي على الأقل لترين من الماء الصافي كلّ يوم. الماء يطهّر نظامك ويساعدك على التخلص من سموم الجسم.
3. تناولي على الأقل 5 حصص من الخضار والفواكه.
4. تجنبي الوجبات الخفيفة بين وجبات الطعام. وبدلا منها تناولي قطعة فاكهة، أو خضار أو كعكة أرزّ.
5. تناولي كوب من الماء الدافئ الذي يحتوي على عصير ليمونة طازجة عندما
تنهضين كل صباح.
في النهاية كوني واثقة من أن هذا أسلوب حياة صحي أكثر منه برنامج لخفض الوزن ويمكنك الاستمرار عليه لضمان صحة أفضل ورشاقة دائمة بعيداً عن مخاطر السمنة .