5 دول لن تشهد انتخابات مجلس الشيوخ.. سوريا والسودان وإسرائيل أبرزهم    محافظ القليوبية يتابع أعمال النظافة ورفع الإشغالات بالخصوص    الرئيس الإيراني يبدأ زيارة رسمية إلى باكستان السبت لتعزيز التعاون الثنائي    ملك المغرب يعطي تعليماته من أجل إرسال مساعدة إنسانية عاجلة لفائدة الشعب الفلسطيني    الرئاسة الفلسطينية: مصر لم تقصر في دعم شعبنا.. والرئيس السيسي لم يتوان لحظة عن أي موقف نطلبه    فرنسا تطالب بوقف أنشطة "مؤسسة غزة الإنسانية" بسبب "شبهات تمويل غير مشروع"    القوات الأوكرانية خسرت 7.5 آلاف عسكري في تشاسوف يار    البرلمان اللبناني يصادق على قانوني إصلاح المصارف واستقلالية القضاء    تقرير: مانشستر يونايتد مهتم بضم دوناروما حارس مرمى باريس سان جيرمان    عدي الدباغ معروض على الزمالك.. وإدارة الكرة تدرس الموقف    خالد الغندور يوجه رسالة بشأن زيزو ورمضان صبحي    راديو كتالونيا: ميسي سيجدد عقده مع إنتر ميامي حتى 2028    أبرزهم آرنولد.. ريال مدريد يعزز صفوفه بعدة صفقات جديدة في صيف 2025    مصر تتأهل لنهائي بطولة العالم لناشئي وناشئات الإسكواش بعد اكتساح إنجلترا    جنوب سيناء تكرم 107 متفوقين في التعليم والرياضة وتؤكد دعمها للنوابغ والمنح الجامعية    تحقيقات موسعة مع متهم طعن زوجته داخل محكمة الدخيلة بسبب قضية خلع والنيابة تطلب التحريات    محافظ القاهرة يقود حملة لرفع الإشغالات بميدان الإسماعيلية بمصر الجديدة    نيابة البحيرة تقرر عرض جثة طفلة توفيت فى عملية جراحية برشيد على الطب الشرعى    مراسل "الحياة اليوم": استمرار الاستعدادات الخاصة بحفل الهضبة عمرو دياب بالعلمين    مكتبة الإسكندرية تُطلق فعاليات مهرجان الصيف الدولي في دورته 22 الخميس المقبل    ضياء رشوان: تظاهرات "الحركة الإسلامية" بتل أبيب ضد مصر كشفت نواياهم    محسن جابر يشارك في فعاليات مهرجان جرش ال 39 ويشيد بحفاوة استقبال الوفد المصري    أسامة كمال عن المظاهرات ضد مصر فى تل أبيب: يُطلق عليهم "متآمر واهبل"    نائب محافظ سوهاج يُكرم حفظة القرآن من ذوي الهمم برحلات عمرة    أمين الفتوى يحذر من تخويف الأبناء ليقوموا الصلاة.. فيديو    ما كفارة عدم القدرة على الوفاء بالنذر؟ أمين الفتوى يجيب    القولون العصبي- إليك مهدئاته الطبيعية    جامعة أسيوط تطلق فعاليات اليوم العلمي الأول لوحدة طب المسنين وأمراض الشيخوخة    «بطولة عبدالقادر!».. حقيقة عقد صفقة تبادلية بين الأهلي وبيراميدز    النزول بالحد الأدنى لتنسيق القبول بعدد من مدارس التعليم الفني ب الشرقية (الأماكن)    لتسهيل نقل الخبرات والمهارات بين العاملين.. جامعة بنها تفتتح فعاليات دورة إعداد المدربين    محقق الأهداف غير الرحيم.. تعرف على أكبر نقاط القوة والضعف ل برج الجدي    وزير العمل يُجري زيارة مفاجئة لمكتبي الضبعة والعلمين في مطروح (تفاصيل)    هيئة الدواء المصرية توقّع مذكرة تفاهم مع الوكالة الوطنية للمراقبة الصحية البرازيلية    قتل ابنه الصغير بمساعدة الكبير ومفاجآت في شهادة الأم والابنة.. تفاصيل أغرب حكم للجنايات المستأنفة ضد مزارع ونجله    الشيخ خالد الجندي: الحر الشديد فرصة لدخول الجنة (فيديو)    عالم بالأوقاف: الأب الذي يرفض الشرع ويُصر على قائمة المنقولات «آثم»    تمهيدا لدخولها الخدمة.. تعليمات بسرعة الانتهاء من مشروع محطة رفع صرف صحي الرغامة البلد في أسوان    ليستوعب 190 سيارة سيرفيس.. الانتهاء من إنشاء مجمع مواقف كوم أمبو في أسوان    تعاون مصري - سعودي لتطوير وتحديث مركز أبحاث الجهد الفائق «EHVRC»    كبدك في خطر- إهمال علاج هذا المرض يصيبه بالأورام    محافظ سوهاج يشهد تكريم أوائل الشهادات والحاصلين على المراكز الأولى عالميا    الوطنية للصلب تحصل على موافقة لإقامة مشروع لإنتاج البيليت بطاقة 1.5 مليون طن سنويا    وزير البترول يبحث مع "السويدى إليكتريك" مستجدات مجمع الصناعات الفوسفاتية بالعين السخنة    هشام يكن: انضمام محمد إسماعيل للزمالك إضافة قوية    ضبط طفل قاد سيارة ميكروباص بالشرقية    حملة «100 يوم صحة»: تقديم 23 مليونًا و504 آلاف خدمة طبية خلال 15 يوماً    انطلاق المرحلة الثانية لمنظومة التأمين الصحي الشامل من محافظة مطروح    SN أوتوموتيف تطلق السيارة ڤويا Free الفاخرة الجديدة في مصر.. أسعار ومواصفات    خبير علاقات دولية: دعوات التظاهر ضد مصر فى تل أبيب "عبث سياسي" يضر بالقضية الفلسطينية    بدء الدورة ال17 من الملتقى الدولي للتعليم العالي"اديوجيت 2025" الأحد المقبل    يديعوت أحرونوت: نتنياهو وعد بن غفير بتهجير الفلسطينيين من غزة في حال عدم التوصل لصفقة مع الفصائل الفلسطينية    تنسيق الجامعات 2025.. تفاصيل برنامج التصميم الداخلي الإيكولوجي ب "فنون تطبيقية" حلوان    وزير الصحة يعلن تفاصيل زيادة تعويضات صندوق مخاطر المهن الطبية    طارق الشناوي: لطفي لبيب لم يكن مجرد ممثل موهوب بل إنسان وطني قاتل على الجبهة.. فيديو    أمانة الاتصال السياسي ب"المؤتمر" تتابع تصويت المصريين بالخارج في انتخابات الشيوخ    حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 31-7-2025    فوضى في العرض الخاص لفيلم "روكي الغلابة".. والمنظم يتجاهل الصحفيين ويختار المواقع حسب أهوائه    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ودعي آلامك المزمنة في رمضان طرق طبيعية تخلصك من الإمساك
نشر في الفجر يوم 24 - 08 - 2011

يصاب كثيرون في رمضان بالإمساك نتيجة لنظام غذائي خاطئ يعتمد على بعض المأكولات صعبة الهضم على مائدة الإفطار ، الأمر الذي ينتج عنه آلاماً غير محتملة وغازات.

ويشير الأطباء إلى أن عدم تفريغ الجسم لمخلفاته بصورة طبيعية ، يؤدى إلى تراكم السموم بداخل الجسم التى تبحث بدورها عن مخرج آخر والذى غالبا ما يكون من خلال الجلد وبالتالي تبدو بشرتك في حالة سيئة وغير نضرة كالمعتاد.

ويؤكد الخبراء أن عدم انتظام حركة الامعاء لا يعني بالضرورة الإصابة بإمساك مزمن ، وأن المعدل الطبيعي لقضاء الحاجة يتراوح ما بين ثلاث مرات يومياً إلى ثلاث مرات أسبوعياً ، ولا يمكن القول إن الشخص يعاني من إمساك مزمن إلا عندما يقل العدد عن ثلاث مرات أسبوعياً.

وتتمثل أعراض الامساك المزمن في الشعور بالإجهاد عند قضاء الحاجة وفي أن يكون الخارج صلباً ومتكتلاً.

ونصحت منظمة "الصليب الأخضر" الألمانية بماربورج مرضي الإمساك المزمن بمحاولة حل المشكلة أولاً عن طريق تغيير نظامهم الغذائي وممارسة المزيد من التدريبات الرياضية والابتعاد عن تناول العقاقير الملينة للأمعاء إلا في حالة الفشل فى اتخاذ بعض الاجراءات التى تسهل عملية الإخراج بصورة طبيعية.

أسباب الإمساك

ويؤكد خبراء الصحة العامة أن السبب الرئيسي وراء حدوث الإمساك هو عدم تنظيم مواعيد تناول الطعام وعدم الحصول على قدرٍ كافٍ من الراحة والنوم ، كما تلعب العادات الغذائية الخاطئة مثل عدم تناول السوائل بقدر كافٍ أو كثرة تناول الحلويات والمشروبات السكرية.

ومن الأسباب الأخرى الإضطرابات العصبية والإستعمال المتكرر لمُدررات البول وضعف عضلات الأمعاء خاصة عند كبار السن ووجود أمراض مثل تدرن القولون ، بالإضافة إلى بعض التأثيرات النفسية أو وجود مواد مثيرة لإنقباض عضلات الأمعاء وتناول كمية من العقاقير المهدئة لها دور في هذا المرض.

علاجك من طعامك


وهناك طرق عديدة تفيدك في علاج الإمساك ، عن طريق استخدام الأغذية والسوائل ، ويفضل تناول المواد الغذائية التي تحتوي على قدرٍ كافٍ من الأليافِ لتنشيط الأمعاء مثل: الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، وقشور الحبوب التي تعمل أيضاً على زيادة حجم الغائط، وكذلك عدم الإفراط في تناول الدهون؛ لأنهُ يسبب الإسهال، وعدم تناول الزيوت المعدنية ومحاولة تناول 8 10 أكواب من السوائل يومياً أو تناول 1 2 كوب ماء دافئ على الريق.

وفي رمضان عليك تجنب تناول الطعام بصورة كبيرة جداً للوقاية من الامساك ، مع الحرص على تناول الخضروات بصورة مطبوخة وغير مطبوخة " نصف مطهي "، والامتناع عن شرب الشاي الثقيل وشرب مقادير مناسبة من الماء بعد مضي فترة من الافطار ، والابتعاد عن شرب المشروبات المنبهة بكثرة كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لأنها تزيد الإمساك.

شرب لتر ونصف من الماء يومياً وهو يعادل 6 - 8 كؤوس من الماء.. واليك قائمة بأهم الأغذية التى تساعدك على التخلص والوقاية من الإمساك

الخضروات

يجب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف والماء مثل الخضراوات الطازجة كالخس، والجزر، والجرجير، والفلفل، والكرنب، وكذلك الفواكه الطازجة مثل الجريب فروت، والشمام، والبطيخ، والبرتقال، والتفاح ، بالإضافة الى تناول المواد الغذائية الملينة مثل مرقة البرقوق والكرفس ، كما ينصح بتناول كميات كبيرة من الماء مع المواظبة على رياضة المشي.

الملوخية

وإضافة إلى الفوائد العديدة التي تحويها الملوخية للصحة والجسم ، يؤكد باحثون أن المادة المخاطية الموجودة بأوراقها لها تأثير ملين ومهدئ لأغشية المعدة والأمعاء وتكافح الإمساك بشكل فعال.

ويذكر الباحثون أن الملوخية الطازجة تحتوي علي 1.5% أليافا بينما اليابسة تحتوي علي حوالي 11% أليافا، وتعتبر الملوخية من أغني الخضراوات الورقية بفيتامين A) فهي تحتفظ به حتي عند الطبخ أو التجفيف.

الشمام


كما أكدت دراسة علمية أن فاكهة الشمام تفيد فى علاج الامساك إذا ما تم تناولها على الريق، حيث تبين أنه يحتوى على 95% من وزنها على ماء و70 مليجرام بروتين و2 مليجرام دهون و6 جرام سكر و 50 مليجرام ألياف و فيتامين سي .

وأضافت الدراسة أن شرائح الشمام تفيد فى زيادة نضارة البشرة وليونتها، كما أنه مفيد لمعالجة التهابات الجلد ، كما إنها تنقي الجلد من الكلف والنمش، وهو مفيد لإدرار البول ومنقٍ للدم ويساعد في علاج أمراض الكلى والنقرس ويزيل الامساك ويقاوم مرض البواسير.

التين

وجد الباحثون أن التين المجفف هو أنجح العلاجات الطبية للمعاناة من الإمساك الذي يشكو الكثيرون منه‏,‏ خاصة كبار السن‏.‏

وأرجعت عدة دراسات السبب إلى أن التين يحتوي علي ألياف قابلة للذوبان ،‏ وأخري غير قابلة‏,‏ وكلا النوعين ينظفان الأمعاء‏ ، وينصحك الخبراء بتناول خمس ثمرات من التين المجفف يومياً حتي يمكنك تلبية نسبة‏20%‏ من احتياجات جسمك اليومية من الألياف الغذائية التي تساعدك علي تنشيط حركة الأمعاء وتخليصها من الفضلات ، خصوصا عند المعاناة من الإمساك واحرصي بعدها علي شرب كوب من الماء علي الأقل‏.

وإذا لم تظهر نتائج إيجابية في خلال الساعات الثلاث التالية‏,‏ فيمكنك تناول ثمرة إضافية كل ثلاث ساعات حتي تصلي إلي النتيجة المطلوبة ، وهذه النصيحة قدمتها الدورية العلمية التي يصدرها المركز القومي للبحوث باسم المستقبل.

السنامكي

تعتبر بذور السنامكي من الأعشاب الفعالة لعلاج الامساك ، وهي عبارة عن قرون تشبه قرون الفاصوليا ولكنها أعرض وأقصر ، حيث تؤخذ 3 قرون وتوضع في كوب ثم يضاف لها كمية قليلة جداً من مسحوق الزنجبيل وحبتا قرنفل ، ثم يضاف ماء مغلي حتى يمتلئ الكوب ثم يغطى لمدة 20 دقيقة ثم بعد ذلك يصفى ويشرب مرة واحدة في اليوم ، وهذه من الوصفات المأمونة ، وليس لها أي أعراض جانبية.

أثناء الرجيم


وإذا كنتِ تتبعين نظام غذائي عشوائي لإنقاص وزنك ، يجب أن تكوني على علم أنكِ قد تتعرضين في هذه المرحلة لأعراض جانبية سلبية كثيرة ، ومنها الإمساك ، لذا عليك تجنبه بالنصائح التالية :

- خصصي وقتاً منتظماً للتمارين الرياضية أو الحركة، مع التركيز على تقوية عضلات البطن.

- اشربي كميات كافية من السوائل ( من2 لتر: 3 لتر في اليوم) على جرعات عديدة وليس دفعة واحدة.

- اجعلي الأولوية للخبز المصنوع من الحبوب غير المطحونة، وخاصة الخبز ذا النسب المرتفعة من دقيق القمح، أو رقائق الشوفان، أو بذور الكتان.

- أكثري من تناول الخضراوات الطازجة.

- اختاري من منتجات الألبان ومشتقاتها تلك التي تحتوي على جسيمات تنتمي إلى فئة المنشطات الحيوية (كاللبن الزبادي).

- أفسحي مجالاً اكبر للبقول في وجبات الطعام.

- جربي بذور الكتان، فهي وسيلة ممتازة ضد الإمساك .

شرب الماء


ترتبط الدهون ارتباطاً مباشراً بالخلل فى الجهاز الهضمي حيث ان الافراط في تناول الدهون،يسبب الاسهال ،لذلك يجب شرب كمية وفيرة من الماء للحد من الامساك حيث ينصح باستهلاك كميات جيدة من الماء بين 7 - 9 أكواب .

ويحد الماء من تصلب الغذاء في الامعاء مما يسهل حركته ، وينصح بشرب الماء في الفترة ما بين السحور والإفطار بكميات كبيرة ، وفي الأيام الأخرى مع بداية النهاربعد الاستيقاظ من النوم مباشرة على الريق ويمكن اضافة ملعقة خل تفاح طبيعي صغيرة مع الماء أو قطرات من عصير الليمون لأن ذلك سوف يساهم في تنشيط حركة الامعاء الدقيقة ما يؤدي إلى المساهمة الفعالة في الحد من الامساك.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.