6 فواكه تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية بشكل طبيعي

تعاني كثير من النساء من آلام الدورة الشهرية وتقلصاتها، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن العلاجات المنزلية، وعلى رأسها النظام الغذائي، قد تلعب دورًا فعالًا في تخفيف هذه الآلام.
وفي هذا السياق، يستعرض "الكونسلتو" أبرز الفواكه التي يمكن أن تساعد على تقليل آلام الدورة الشهرية بشكل طبيعي، وفقًا لما جاء في موقع، " verywellhealth".
فواكه تخفف آلام الدورة الشهرية
1- التوت
يُعد التوت، خاصة الفراولة والتوت الأزرق والأحمر، من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة. يحتوي كوب واحد من الفراولة على أكثر من الاحتياج اليومي لفيتامين سي، إلى جانب الألياف، ما يساعد على تقليل الالتهابات المرتبطة بتقلصات الدورة الشهرية.
وأظهرت بعض الدراسات أن النساء اللواتي تناولن الفراولة يوميًا لاحظن انخفاضًا في شدة آلام الدورة مقارنة بغيرهن.
2- الموز
يتميز الموز باحتوائه على الألياف التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ خلال فترة الحيض. كما أنه غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران يساعدان على إرخاء العضلات، ما يخفف من التقلصات وآلام أسفل البطن.
اقرأ أيضًا: 8 علامات تشير لاقتراب الدورة الشهرية
وتشير أبحاث إلى أن تناول حصتين من الفاكهة يوميًا قد يقلل من فرص الإصابة بآلام الدورة الشهرية.
3- البطيخ
يساعد البطيخ، إلى جانب الفواكه الغنية بالماء، على ترطيب الجسم، وهو أمر مهم لأن الجفاف قد يزيد من شدة آلام الدورة الشهرية نتيجة ضعف تدفق الدم.
ويحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء والألياف، ما يساهم في تقليل الانتفاخ وتنظيم الهضم، وبالتالي التخفيف من الأعراض المزعجة المصاحبة للدورة.
4- التفاح
يُعد التفاح من الفواكه المفيدة أثناء الدورة الشهرية لاحتوائه على الحديد والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان للوقاية من التعب وتشنجات العضلات.
كما أن التفاح غني بالألياف والماء، ما يساعد على تحسين الهضم وتقليل آلام البطن والانتفاخ خلال فترة الحيض.
قد يهمك: هل التوتر يزيد من آلام الدورة الشهرية؟
5- الكيوي
يوفر الكيوي كميات جيدة من الألياف وفيتامين سي وفيتامين ه. وتشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين ه قد يساهم في تقليل شدة ومدة تقلصات الدورة الشهرية بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.
ورغم الحاجة إلى مزيد من الأبحاث، فإن تناول فواكه غنية بفيتامين ه مثل الكيوي قد يكون له تأثير إيجابي مشابه.
6- الحمضيات
تشمل الحمضيات البرتقال والليمون والجريب فروت، وهي غنية بفيتامين سي وفيتامين د والكالسيوم، وهي عناصر قد تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية.
كما يدعم فيتامين سي امتصاص الحديد، الذي قد ينخفض أثناء الحيض بسبب فقدان الدم، فضلًا عن احتواء الحمضيات على المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان على تقليل تشنجات العضلات.
نصائح إضافية لتخفيف آلام الدورة الشهرية
إلى جانب تناول الفواكه، يمكن اتباع بعض العادات المنزلية التي قد تقلل من حدة آلام الدورة، أبرزها:
تقليل تناول الكافيين، الكحول، الأطعمة المالحة، والسكريات المكررة.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو السباحة.
تطبيق تقنيات الاسترخاء مثل التدليك، التنفس العميق، أو اليوغا.
شرب كميات كافية من الماء للحد من الانتفاخ وتحسين تدفق الدم.
استخدام الكمادات أو اللصقات الدافئة على منطقة البطن لتخفيف التقلصات.
قد يهمك أيضًا: تعانيِ من ألم الساق خلال الدورة الشهرية- هذه الطرق للتخلص منها