بعد الخمسين- 10 فواكه لتقوية الذاكرة

بعد سن الخمسين، تنخفض الوظائف الإدراكية للمخ، ويصبح الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالتدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
وللوقاية من التدهور المعرفي بعد سن الخمسين، يُنصح بتناول بعض الفواكه، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "Times of india".
اقرأ أيضًا: مشكلات صحية بعد سن الخمسين- 4 أمراض قد تحدث بشكل مفاجئ
ما هي الفواكه المفيدة للمخ بعد سن الخمسين؟
1- التوت الأزرق
يمثل التوت الأزرق أهمية كبيرة لصحة الدماغ، لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة، مثل الأنثوسيانين، الذي يساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات، وهما من العوامل الرئيسية للتدهور المعرفي.
وفي بعض الدراسات، وجد الباحثون أن تناول التوت الأزرق بشكل منتظم يساهم في تعزيز الوظائف الإدراكية عند كبار السن، بما في ذلك الذاكرة.
قد يهمك: 5 أدوية لتقوية الذاكرة- إليك الأسماء والأسعار
2- الفراولة
تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الفلافونويدات، التي تساعد على تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ، مما يعزز وظائفه الإدراكية.
وكشفت دراسة سابقة أن تناول الفراولة بانتظام يؤخر تدهور الذاكرة لدى كبار السن.
3- البرتقال
لا يساعد فيتامين سي المتوفر في البرتقال على تقوية الجهاز المناعي فقط، بل ثبت أيضًا أنه فعال في تعزيز الوظائف الإدراكية للمخ ومنع التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر.
4- الموز
يلعب الموز دورًا كبيرًا في تعزيز الجهاز العصبي المركزي، بفضل محتواه العالي من معدن البوتاسيوم، الذي يعتبر من العناصر الغذائية الأساسية لدعم وظائف الأعصاب الدماغ.
علاوة على ذلك، يوفر الموز للجسم جرعة جيد من فيتامين B6، الذي يساعد على إنتاج النواقل العصبية المسئولة عن تحسين المزاج وتنظيم الوظائف الإدراكية للمخ.
قد يهمك أيضًا: مفيدة للمخ- 6 مكملات غذائية تناولها يوميًا
5- الأفوكادو
يوفر الأفوكادو حماية كبيرة ضد الإصابة بالتدهور المعرفي، لأن الدهون الأحادية غير المشبعة المتوفرة به تحسن تدفق الدم والأكسجين إلى المخ.
كما يحتوي الأفوكادو على فيتامين ك وحمض الفوليك، وهما من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الدماغ.
6- الأناناس
تتحسن الوظائف الإدراكية للمخ عند تناول الأناناس بانتظام، لاحتوائه على البروميلين، وهو إنزيم يتميز بخصائصه المضادة للالتهابات.
ويحصل الجسم أيضًا عند تناول الأناناس على فيتامين سي والمنجنيز، اللذين يعزز صحة الدماغ.
اقرأ أيضًا: تجنب هذه الأطعمة- تسبب أضرار خطيرة للدماغ
7- التفاح
يصبح الدماغ أقل عرضة للإصابة بالتدهور المعفري عند تناول التفاح بشكل منتظم، لاحتوائه على الكيرسيتين، وهي مركبات تدعم الوظائف الإدراكية للمخ وتحميه من الإجهاد التأكسدي.
8- البطيخ
يتميز البطيخ باحتوائه على الليكوبين، وهو مضاد أكسدة يساعد على حماية خلايا الدماغ من التلف، فضلًا عن أن الماء يشكل نسبة كبيرة من إجمالي قيمته الغذائية، مما يجعله من الفواكه المفيدة لترطيب الجسم.
ويرجى العلم أن ترطيب الجسم أمر في غاية الأهمية للحفاظ على الوظائف الإدراكية للمخ.
قد يهمك: لكبار السن- هذا المشروب الأفضل للدماغ مع تقدم العمر
9- الكرز
من الفواكه الغنية بالأنثوسيانين، الذي يقلل الالتهابات بالجسم ويدعم صحة الدماغ ويعزز وظائفه الإدراكية.
10- العنب
يستقبل المخ ما يكفي من التروية الدموية عند تناول العنب، لاحتوائه على مادة الريسفيراترول، التي تحسن تدفق الدم المؤكسج إلى الدماغ، مما يعزز وظائفه الإدراكية.