احرص عليها.. تمارين لتخفيف آلام المفاصل

يُعاني واحد من كل أربعة بالغين من التهاب المفاصل، وهو سبب رئيسي لآلام المفاصل، ويمكن أن تُعيق آلام الكاحلين والركبتين والوركين والمعصمين والمرفقين والكتفين الأنشطة اليومية والمسؤوليات العائلية والعمل.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، عض التمارين الرياضية التي تعمل على تخفيف آلام المفاصل، موضحا الأسباب المؤدية لآلام العظام، وفقا ل""health.harvard.
أسباب آلام المفاصل
هناك عدة أسباب مختلفة تؤدي إلى ألم المفاصل، من أكثرها شيوعًا ما يلي:
- الإصابات والحوادث والكسور.
- هشاشة العظام.
- التهاب الأوتار.
- الإفراط في الاستخدام.
- الحالات المناعية الذاتية مثل الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي.
- النقرس.
- العدوى.
اقرأ أيضًا: العلاقة بين ممارسة التمارين والإمساك
فوائد ممارسة الرياضة لتخفيف آلام المفاصل
تساعد التمارين الرياضية المفاصل على الحركة بسهولة أكبر وألم أقل على الرغم من أن الحركة قد تكون آخر شيء تشعر بالرغبة في القيام به إذا كانت المفاصل مؤلمة.
يمكن لمزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية متوسطة الشدة ومنخفضة التأثير وتمارين المقاومة أن يُحسّن القوة والمرونة، كما تُخفف التمارين الرياضية من التصلب الذي قد يُصيب من لا يمارسون الرياضة بشكل كافٍ.
وتساعد المواظبة على التمارين الرياضية، على فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي، مما يقلل الضغط على المفاصل المؤلمة.
قد يهمك: ممارسة الرياضة بعد الولادة.. تعزيز للياقة وتقوية عضلات الحوض
التمدد والتقوية لتخفيف آلام المفاصل
هناك العديد من المكونات المهمة لخطة التمارين الرياضية لتخفيف آلام المفاصل، بما في ذلك تقوية العضلات والتمدد، فتمارين المقاومة ضرورية لبناء قوة العضلات المحيطة بالمفاصل المؤلمة، ورغم أنها لن تُعالج الضرر الناتج عن حالة مزمنة مثل هشاشة العظام، إلا أنها قد تُخفف بعض الألم.
ويساعد التمدد على تحسين مرونة عضلاتك، مما يساعدك على تحريك مفاصلك عبر نطاقها الكامل من الحركة وتجنب الألم والتصلب.
التمارين التالية آمنة بشكل عام للمحاولة، ولكن إذا كنت تتعافى من إصابة حديثة أو تعاني من حالة صحية كامنة تسبب لك الألم، فمن المفيد استشارة طبيبك قبل البدء.
- تمارين الأكتاف.
- تمارين التمدد وتسلق الجدار.
- تمديد الركبتين في وضع الجلوس.
- تمدد أوتار الركبة.
- تمارين الخواصر.
- وضعية الفراشة.