ارتفاع ضغط الدم ليلًا- 5 نصائح للوقاية منه

إذا كنت ترغب في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ليلًا، هناك إرشادات احرص على اتباعها بشكل يومي، للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم الليلي، وفقًا لموقع "The HealthSite".
اقرأ أيضًا: ارتفاع ضغط الدم أثناء النوم- هل يشير لحالة خطيرة؟
نصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم ليلًا
1- اتباع نظام غذائي صحي
يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والألياف الغذائية والماغنسيوم في النظام الغذائي اليومي، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، لضبط ضغط الدم ومنعه من الارتفاع ليلًا.
كما يراعى أن تكون المصادر الغنية بالبروتين في الوجبات اليومية قليلة الدهون، لأن البروتينات الدسمة تتسبب في ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول الضار بالجسم.
بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتقليل الصوديوم، لأن الإفراط في الأكلات الغنية به، مثل الأطعمة المصنعة، من العادات الغذائية التي تسبب ارتفاع ضغط الدم ليلًا.
2- اتباع روتين مهدئ ليلًا
يشهد ضغط الدم استقرارًا كبيرًا عند اتباع روتين مهدئ قبل النوم، يتضمن بعض الأنشطة الخفيفة، مثل القراءة والتأمل واليوجا، لتخفيف التوتر وزيادة الشعور بالاسترخاء.
ومن الضروري الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية، مثل الكمبيوتر والهاتف المحمول، قبل النوم بساعة، لتجنب الأرق، أحد العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ليلًا.
قد يهمك: أعراض ارتفاع ضغط الدم ليلًا- 5 علامات تظهر على القدمين
3- شرب الكثير من السوائل
ترطيب الجسم أحد أهم الشروط لانتظام ضغط الدم مساءً. لذلك لا بد من شرب كمية وفيرة من الماء على مدار اليوم. ولكن يشترط تجنب السوائل قبل النوم، منعًا للاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب إلى المرحاض.
4- إدارة التوتر
يتسبب التوتر في ارتفاع ضغط الدم، خاصةً ليلًا. بالتالي، يجب السيطرة عليه بممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء، مثل التنفس العميق.
5- النوم الجيد
عند الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، يتراوح بين 7 و9 ساعات كل ليلة، والذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت، يقل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم في المساء، نتيجة لانتظام الساعة البيولوجية في الجسم.
قد يهمك أيضًا: أبرزها الربو.. 6 أمراض تمنعك من النوم ليلًا